19 דרכים להרגיש שמח

המחבר של התיאוריה הייחודית של זרימה – “זרימה” כמדינה של מלאות מוחלטת של החיים – על איך ללמוד להיכנס זה “זרימה” זה עושה אותנו מאושרים.

פרופ ‘מיהאי צ’יקשנטמייהיי, פילוסוף ופסיכולוג אמריקני פולחן, בילה את רוב חייו בחקר תופעת האושר, ומבוססת על כיוונו בתחום הפסיכולוגיה החיובית, ההולכת ופופולרית. הידע שלו הוא רעיון הזרימה, מצב המעורבות המלאה, אובדן תחושת הזמן, העדר פחד וחרדה, פירוק האגו ותחושה של מלאות חיים מוחלטת.

הזרימה היא חוויה חזקה מאוד, היא מתהדקת. אנחנו חייבים ללמוד לעזוב את זה בביקוש הראשון של המציאות!

1. אושר הוא לא משהו שקורה לנו. אתה צריך ללמוד להיות מאושר. אל תשכח כי בכל רגע אתה יוצר (או לא ליצור) אושר עם המחשבות שלך. אחרי הכל, זה אתה שבוחרים איך להתייחס למה שקורה לך.

2. כאשר אני מגדיר לעצמי מטרה להבין, למה כמה יודעים איך להיות מאושרים, ואחרים – לא, התחלתי ללמוד שתי קבוצות של אנשים. הראשון הוא אלה שאיבדו כל דבר בחיים, כולל בריאות ואהובים, אבל זה לא שבר אותם. נהפוך הוא, הם הצליחו למצוא משמעות חדשה לחיות ותמריצים חדשים להתפתחות עצמית. והם היו מאושרים יותר מאלו שהגורל נראה להם נדיב. השני הוא אנשים יצירתיים: אמנים, מוזיקאים, סופרים. כאשר הם עשו את הדבר האהוב עליהם, אז נראה להם כאילו אין שום דבר אחר – הם נפלו למצב מיוחד, דומה לזמזום נרקוטי. לאחר שנים רבות של מחקר, הגעתי למסקנה שהידע של שניהם הוא היכולת לשלוט בתודעה ולשלוט באנרגיה הנפשית.

3. כסף, עושר ואפילו בריאות אינם ערובה לאושר. כן, הם יכולים לשפר את החיים, אבל אם אתה לא יודע איך לנהל את האנרגיה, אז אתה עדיין לפספס משהו. סנקה אמר: “טוב של שגשוג צריך להיות הרצוי, ואת הברכות של אסונות צריך להיות נערץ”. ישנם שני סוגים של תגובה ללחץ: הגנה נוירוטית, כאשר אתה מאשים את העולם כולו על הצרות אשר נפלו עליך, והגנה “בוגרת”, כאשר אתה מסוגל להתגבר על כאוס, לפחות בראש שלך היה סדר. כאשר בעיות נופל עלייך, ללמוד באופן זמני להשבית כעס, באופן כללי, רגשות. נסו לנתח את המצב בצורה הגיונית ולנסח מחדש את הבעיה, כך שניתן יהיה לפתור אותה בקלות רבה יותר בעזרת אפשרויות ואסטרטגיות חלופיות.

4. למד לעשות כיף כל יום. אני מציע דרך קלה. ערכו רשימה של מקרים שאתם טובים בהם. חשוב שהם לא מסובכים מדי – אחרת אתה תהיה עצבני. אבל גם לא פשוט מדי – אחרת אתה במהירות להשתעמם. חשוב כי אתה באמת אוהב לעשות אותם, כך במהלך הלימודים האלה אתה שוכח על הזמן ועל עצמך. נסו כל יום להקדיש זמן לאחד המקרים האלה ובהדרגה לסבך את המשימות. אז תלמד להיכנס למצב של זרימה.

5. לחלוק את הזרימה עם הילדים, ללמד אותם ליהנות מהחיים. להיות כנים איתם, כך שהם יודעים מה אתה מצפה מהם. פחות לדאוג לעתידם, ובמקום זאת להקשיב למה שהילד חושב ומרגיש כרגע. אל תפעיל לחץ על ילדים ולא תגביל את החופש שלהם – תודיע להם שהם יכולים לפעול לפי שיקול דעתם, כולל שבירת כללי ההורים, אם הם מוכנים להתמודד עם ההשלכות. תן להם מגיל צעיר ללמוד לבדר את עצמם. אשתי ואני מעולם לא הענשו את הבנים שלנו, לא הטלנו את שאיפותינו עליהם ואילצנו אותם לא לאכול או להכין שיעורי בית. אבל יש להם מן השנים הראשונות היתה הזדמנות לעשות את מה שהם באמת היו מעוניינים. לעתים קרובות שיבחנו אותם בכנות (חשוב מאוד – ילדים מרגישים הכל!) הופתעו מכל הישגיהם. (עכשיו הם פרופסורים, וכל אחד היה באזורם להיות מפורסם אחד – המתמטיקאי, והשני – מומחה על הפילוסופיה הסינית של המאה ה -4.) נוסף חשוב מאוד שלמש’ קשר ואמון – אז הילד יצטרך אין דאגות והוא תוכל להשקיע שלהם אנרגיה אינה בהגנה עצמית פסיכולוגית, אלא בהתפתחות עצמית. ופשוט לאהוב אותם – בלי תנאים. אנשים שמפחדים כילד כי ההורים להפסיק לאהוב אותם, בבגרות מודאגת כמו על היושרה של “אני” משלהם, כי הם לא יכולים להנות מחיים.

אל תפחד לעבוד. בעבודה זה הכי קל להיכנס למצב של זרימה, כלומר – אושר.

6. הזרימה היא תחושה של מלאות חיים, כלומר – אושר. לעתים קרובות יותר אתה נמצא בזרם, פחות אנרגיה החיים שלך מבוזבז. ואת השמחה יותר יש לך בחיים שלך. מצב זה לא כל כך קשה ללמוד. בחרתי כמה כללי זרם. ראשית, מה שאתה עושה צריך להיות טוב בשבילך, כך שאתה לא לבזבז אנרגיה על ספק עצמי. אתה לא צריך לעשות התבוננות פנימית, כי האגו שלך לא בסכנה. “אני” בזרם נראה להיעלם, אבל כשאתה עוזב את המדינה, שלך “אני” הופך להיות חזק יותר. שנית, אתה צריך להיות ממוקד לחלוטין על התהליך, כך שבתוך המוח אין מקום מידע משמעותי כרגע. שלישית: תפיסת הזמן משתנה. השעון הופך דקות, דקות יכול להיות מתוח שעות. נראה שאתה נופל לתוך מנהרה זמנית צרה, שבה רק ההווה הוא אמיתי. רביעית: חייב להיות ברור ניסח מטרות ואת היכולת לקבל במהירות משוב. חמישית: אתה שוכח לחלוטין בעיות וצרות, כאילו הם כבר לא בחיים שלך. מן הכוח הזה והרעיונות הופך אפילו יותר, אתה נראה מחובר לזרם אינסופי של אנרגיה קוסמית מאוחדת. שישית: יש לך תחושה של שליטה על המצב, וכתוצאה מכך, על החיים שלך.

7. אתה יכול להזין את הזרם כמעט כל עבודה – מחלצות גיהוץ לכבוש את האוורסט. הרקדנית מתארת ​​זאת כך: “הריכוז נעשה הכל-כלול. מחשבות מפסיקות לשוטט, אתה לא חושב על שום דבר אחר, אתה שקוע לחלוטין בתנועה שלך … האנרגיה זורמת דרכך, אתה מרגיש רגוע, בטוח ומלא אנרגיה “. אבל שחקן השחמט אומר: “יש לי תחושה יוצאת דופן של רווחה פנימית. אני שולטת לחלוטין על עולמי, שולטת על מהלך הדברים והאירועים “. המטפס המוכר שלי מתאר את הזרם כדלקמן: “זה מעורר השראה נורא – להגיע לגבהים חדשים במשמעת עצמית. אתה עושה את העבודה בגוף, הכל כואב, ואז אתה מסתכל אחורה ואתה מתרגש על עצמך ועל מה שעשית. זה גורם לאקסטזה. אם יש לך מספיק קרבות עם עצמך, קל יותר לנצח בעולם “.

8. אל תפחד לעבוד קשה. זה במהלך העבודה, לא את השאר, כי יש הרבה יותר סיכוי להיכנס זרם, כלומר – באושר. העיקר שהעבודה שלך היתה מגוונת, לפני שהיית מעניינת, משימות מורכבות יותר ויותר, בהתאמה לכישורים שלך, כך שלפעילותך היתה מטרה והזדמנות לקבל משוב.

9. שאל את עצמך: מה עוברים שעות הפנוי שלך? מדענים חישבו שהאדם הממוצע של הציוויליזציה המערבית אינו מבלה יותר מ -30 שעות בשבוע ישירות בעבודה, 10 שעות בעבודה, אבל סרק – משחק מחשב, מפטפט עם עמיתים. עשרים שעות בשבוע הולך לפנאי, מתוכם שבע שעות – לטלוויזיה, שלוש שעות – לקרוא, שעתיים – לספורט, ועוד שבעה – לחברתם ולבידורם. יש עדיין 50-60 שעות של ערות. לאבותינו היה פחות זמן פנוי, אבל לא העובדה שאנחנו נהנים מהחיים יותר משהם.

הפתעה היא השתקפות של צורה הטהורה של הנאה.

10. פעם ניהלתי ניסוי על השיטה של ​​”מבחר של חוויות”. התברר שאנחנו מרגישים מאושרים יותר על ידי עשיית דברים שאנחנו אוהבים, שדורשים השקעות, לא כסף, אלא אנרגיה נפשית, כלומר, את מלוא תשומת הלב שלנו. הדברים האלה כוללים: תקשורת עם חברים, קריאה, עבודה מעניינת.

11. אל תהפכו לעבדים לתחביבים שלכם. אל תעסוק בספורט, לדוגמה (דרך אגב, זהו אחד מהכינוסים הנגישים ביותר, אם אתה מתקרב אליו בצורה נכונה), כי “צריך” או בגלל שזה אופנתי. טיולים רגילים יכולים להביא לא פחות שמחה מאשר חברות במועדון כושר יקר. אבל לא ללכת “על טייס אוטומטי”, לנסות לשלוט על התהליך. הגדר יעד – לדוגמה, כדי ללמוד כיצד ללכת בספורט, ולחשוב על המספר המרבי של מטרות ביניים המשויכות אליו (לדוגמה, בכל פעם שאתה מגדיל את המרחק). למדוד את ההתקדמות שלך, לשמוח אפילו ניצחונות קטנים בהדרגה להעלות את הבר.

12. דמוקריטוס אמר כי הטוב ביותר בחיים הוא “מוח ללא פחד”. אגוצנטרית וביישנית קשה יותר להיות מאושרים. הגנה פסיכולוגית מוגזמת, מיקוד עצמי נצחי, לדאוג איך אתה נראה ומה הם חושבים עלייך, הם ערפדים של האנרגיה שלך.

13. שים לב למי הוא להוט על המשחק: הוא מעורב לחלוטין בתהליך, אינו חושב על התוצאה, האגו שלו אינו כלול. כל האנרגיה שלו מכוונת “כאן ועכשיו”, הוא טוב מאוד. העבודה היא אותו משחק, רק טוב יותר. ביוכימאי גדול לינוס פאולינג, חתן פרס נובל שני, עבד כל חייו ללא הפסקה – הוא מת ב 93. פעם אמר לי שהוא בכלל לא יודע את תחושת העייפות. מאיפה הוא קיבל את האנרגיה? מתייחס לעבודה כמשחק.

14. נסה למצוא משמעות בכל מה שאתה עושה. לבזבז את האנרגיה הנפשית שלך לא על ספקות, חרטות, תחושות של אשמה או פחד, אבל על דברים שאתה מחשיב שימושי ומי בבקשה.

15. להיות מופתע. להיות מופתע אפילו יותר. פרנסיס בייקון, לפני 400 שנה, שיער שהפתעה היא השתקפות של צורת הנאה הטהורה ביותר.

16. למד לפי הלב – שירים, מילים. זוהי שיטה לשלוט על המוח – אתה תמיד יכול למצוא הזדמנות משמעותית של שמחה על פחי הזיכרון שלך. קרא את הפסוקים בעל פה – הם מאפשרים למוח לשמור את החוויה בצורה מרוכזת, ואם יש צורך, לגבש במדויק איזה סוג של רגש לא נותן לך שלום.

17. אל תבזבז אנרגיה מנסה למלא זמן כדי להיות לבד. למד ליהנות מהדקות כאשר אתה נשאר לבד. הם הזדמנות מצוינת להכיר את עצמך ולנסות לשלוט בעולם שלך.

18. הזרימה היא חוויה חזקה מאוד, מצב זה גורם לתלות. אתה זוכר מה קרה לגיבור הרומן של נבוקוב “ההגנה על הלוז’ין”? אל תאבד את ערנותך, אל תנסה לברוח לתוך הזרם מהחיים האמיתיים! למד לא רק להיכנס לנחל, אלא גם להשאיר אותו בביקוש הראשון של המציאות, אחרת זה יהרוס אותך.

19. טאואיסטים 2300 שנה ניחשו כי הדרך הנכונה היחידה של החיים – לפעול באופן ספונטני, לא לחשוב על היתרונות החיצוניים ועל מיזוג עם העולם. לסמוך על עצמך, על היכולות שלך, על העולם כולו ועל המקום שלך בו. לפעול בביטחון, ואת ההחלטות הטובות ביותר יבוא בעצמם.

  1. שיטות טנטרי עבור אלה שמחפשים אושר ואהבה
  2. 10 דרכים להיות מאושר ומוצלח
  3. איך להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות

צילום: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 5 = 1