Laihdutus aamiainen
Laihdutus aamiainen

Aamiaisen tulee kestää noin puolet päivittäisestä ruokavaliosta ja se koostuu pääasiassa proteiineista ja hiilihydraateista. Tällainen tiheä ateria nopeuttaa aineenvaihduntaa, poistaa halu syödä jotain makeaa ja rasvaa koko päivän ja pitkällä aikavälillä ei vain laihtua, mutta myös korjata tulosta.

Tutkimuksessa, joka järjestettiin Caracasin (Venezuelan) kliinisen sairaalan pohjalta amerikkalaisen lääkärin Daniela Yakubovichin johdolla, osallistui 96 lihavuutta kärsivää naista. Puolet kylän osanottajista ruokavaliolla, jonka päivittäinen annos on 1085 kCal ja vähimmäismäärä hiilihydraatteja. Aamiaisen energia-arvo tässä ryhmässä oli vain 290 kcal, ja se oli pääasiassa proteiineja ja rasvoja.

Toinen ryhmä sai myös erittäin vaatimattoman päivittäisen ruokavalion – 1240 kcal, kuitenkin vähemmän rasvaa ja enemmän hiilihydraatteja. Mutta aamiaiselle annettiin 690 kcal (mukaan lukien 58 grammaa hiilihydraatteja, toisin kuin 7 grammaa ensimmäisessä ryhmässä).

Neljä kuukautta myöhemmin ensimmäisen ryhmän tulokset olivat vaikuttavampia kuin toisessa: täällä naiset menettivät keskimäärin 28 kiloa, toisin kuin 23 toisessa ryhmässä. Kuitenkin jopa neljän kuukauden jälkeen tilanne on muuttunut radikaalisti: naiset ryhmästä, jolla on huono aamiainen palautettiin alkuperäiseen sijainnin menetti 18 kiloa, ja ryhmässä tukevalla aamiaisella laihtuminen jatkui ja oli keskimäärin 16,5 kiloa. Näin ollen toisen ryhmän naiset menettivät keskimäärin 21 prosenttia ruumiinpainostaan, kun taas ensimmäisen ryhmän tulos oli vain 4,5 prosenttia.

Mukaan Dr. Jakubowicz, TET joka aloitti päivän tukevalla aamiaisella, melkein ei kokemusta akuuttia nälkää päivällä ansiosta riittävä määrä hiilihydraatteja ateria: “Suurin osa tutkimuksista on ongelma ylipainoa, osoittavat, että matala-carb ruokavalio – ei paras tapa laihtua. Se vain pahentaa hiilihydraatin janoa ja hidastaa aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena pienen edistyksen jälkeen kilot palaavat. ”

Aiemmin British tutkijat huomasivat, että ihmiset, jotka alkavat päiväsi tukevalla aamiaisella, viisi vuotta lihoa ei ole yhtä merkittävä kuin ne, joita käytetään aamulla annostella kahvia karamellin (vaikka koko kaloripitoisuudesta päiväannoksen ensimmäisen enemmän kuin toinen).

Ohita ensimmäinen ateria saa meidät syömään enemmän lounasta ja päivällistä – sekä suurelle välein aterioiden välillä hidastaa aineenvaihduntaa, elimistö ei ehdi käsitellä paljon ruokaa syödään päivisin ja iltaisin ja siinä varastossa.

Lisäksi puuttuminen normaalin aamiaisen monille seuraa useita syömistä edeltävän välipaloja suklaata, keksejä, pullia ja munkkeja, jotka vaikuttavat myös muoto ja yleinen terveys ei ole paras tapa.

Lähde: interfax.by.