Omega-3-happoja sisältävät tuotteet

Omega-kolmea happoa
Omega-3-rasvahapot
Kuva: Shutterstock

Omega-3-rasvahappojen käyttö

Omega-3-hapot liittyvät rasvahappoihin, jotka ovat elintärkeitä ravintoaineita. Elimistö käyttää omega-3-happoja veren koaguloitumisen säätelemiseksi, solukalvojen rakentamiseksi ja solujen terveyden ylläpitämiseksi. Nämä ovat rasva-aineita, jotka ovat hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmässä, ne auttavat alentamaan triglyseridien ja alhaisen tiheyden lipoproteiinia (LDL), ns. “Huonoa” kolesterolia.

Omega-3 – välttämättömät rasvahapot, jotka ovat tärkeitä terveydelle. Ihmiskeho ei tuota niitä, joten tällaisten happojen esiintyminen ruokavaliossa on erittäin tärkeä

Omega-3-rasvat pystyvät estämään erilaisia ​​tulehduksia. Vaikka tulehdus ja ovat normaali osa kehon immuunivastetta, tutkimus osoittaa, että ne myös muodostavat perustan monien vakavien sairauksien, kuten sydän-ja autoimmuunisairauksia. Omega-3-rasvahappoja on käytetty ehkäisyyn ja hoitoon Alzheimerin tauti, astma, kaksisuuntainen mielialahäiriö, lupus, korkea verenpaine, ihottuma, diabetes, nivelrikko, ja osteoporoosi, psoriaasi ja nivelreuma. Ne on suositeltavaa ottaa raskauden aikana.

Mitkä oireet osoittavat omega-3-happojen puutetta

Nutritionists uskovat, että useimmat ihmiset ruokavalio on huono omega-3-hapoilla. Vakavasta haitta tämäntyyppisten rasvahappo voi ilmoittaa seuraavia ongelmia: – nivelkipu, – väsymys, – kuiva ja kutiseva iho – hiusten ja kynsien hauraus – kyvyttömyys skontsentrirovatsya.Nedostatok omega-3-rasvahapot voivat johtaa toisen tyypin diabeteksen, masennus , sydän- ja verisuonitaudeista.

Omega-3-rasvahapot ovat kolmen rasvan ryhmä: alfa-linoleenihappo (ALA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja eikosapentaeenihappo (EPA)

Joskus henkilö kuluttaa suuria annoksia omega-3-rasvahappoja, mutta kärsii edelleen puutteestaan. Tosiasia on, että niiden täydellinen assimilaatio elimistössä pitäisi olla oikeassa määrin ravintoaineita, kuten: – B6-vitamiini, – B3-vitamiini, – C-vitamiini, – Magnesium, – Sinkki.

E-vitamiini suojaa omega-3-rasvoja hapettumiselta, joten sen pitäisi olla myös ruokavaliossa. Lisäksi omega-3-rasvojen aktiivisuus vähentää tyydyttyneiden ja hydrattujen rasvojen saantia.

Omega-3-rasvat, kuten kaikki monityydyttymättömät öljyt, ovat erittäin herkkiä lämmölle, valolle ja hapelle. Ne hapettuvat tai, yksinkertaisemmin, tulevat röyhkeiksi. Tämä ei vaikuta pelkästään makuun ja tuoksuun vaan myös ravitsemukselliseen arvoon.

Lääkärit suosittelevat päivittäin 500-1000 mg omega-3-hapon käyttöä

Seafood on paras omega-3-hapon lähde

Osa omega-3-happojen parhaista lähteistä on mereneläviä. Sellaisen sadan gramman purkki tonnikalaa, joka on omassa mehussaan, sisältää näiden happojen päivittäisen suositellun annoksen. Myös runsaasti omega-3: ää ovat sellaiset kalalajikkeet kuin: – palsami; – silakka; – taimen; – makrilli; – lohi; – sardiinit.

Hyvä omega-3-rasvan lähde – osterit, hummeri, kalmari, katkarapu.

Tärkeä tekijä on alkuperän mereneläviä. Vain ne, jotka ovat kiinni luonnollisissa olosuhteissa, ovat runsaasti välttämättömiä happoja. Keinotekoisessa ympäristössä kasvatettu kala, kalajauho ja levä lisäaineet, mikä tekee siitä vähemmän hyödyllistä.

Omega kolme rasvaa
Omega-3-rasvat
Kuva: Shutterstock

Omega-3-happojen kasviuutteet

Kurpitsa ja pellavansiemenet, pähkinät ja maapähkinät ovat erinomainen omega-3-happojen lähde sekä voin puristettu niistä. Pellavansiementen katsotaan olevan erityisen runsaasti omega-3-rasvoissa. Se voidaan lisätä viljoihin ja salaatteihin, leipoa piiraat ja leipomotuotteet sen kanssa. Omega-3-rasvoja löytyy myös soijasta, sinapista ja rypsiöljystä. Omega-3 on runsaasti vihanneksia, erityisesti vihreitä lehtiä, mm. Ranskalaisia ​​ituja ja kaalia, kurpitsaa, pinaattia, persiljaa ja minttia. Kasviperäisen ruoan adherenttien tulisi syödä enemmän papuja – etenkin punaisia ​​papuja, jotta saataisiin tarvittavat omega-3-rasva-annokset.

Omega-3-hapot lihassa ja munissa

Yrttilääkkeestä kasvatetuista eläimistä saatu liha on myös omega-3-hapon lähde. Liha syövien eläinten viljaa sisältää vähemmän mineraalihappoja ja eläinten lihaa, jotka söivät rehu on oleellisesti vapaa omega-3 B munat omega-3 happoja löytyy lähinnä keltuainen että monet Vältä johtuu läsnäolo näissä samoissa tyydyttyneitä rasvoja ja kolesteroli.

Omega-3-rasvahappojen kulutuksen vaara

Tutkimukset ovat osoittaneet riskin verenvuotohalvaus ja verenvuotoa ihmiset sairauksiin liittyy verenohennuslääkkeitä, liiallinen kulutus omega-3-rasvahappoja, joten yksilöiden taipumus tällaisille sairauksille tulisi neuvotella lääkärin suurinta sallittua annosta omega-3-rasvoja.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

16 + = 24