Miten valita oikea sauva pohjoismaiseen kävelyyn

Miten valita kävelysauvat

Tämä urheilu on hyödyllinen kaikille, erityisesti eläkeläisille, raskaana oleville naisille ja niille, jotka haluavat laihtua. Koulutuksella on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, keuhkoihin ja niveliin. Sopii aloittelijoille, joiden avulla voit asteittain nostaa vauhtia, auttaa tottumaan fyysiseen stressiin.

miten valita skandinaaviset sauvat
Valitse skandinaaviset sauvat kasvun mukaan
Kuva: Getty

Kävelylle tarvitaan erikoislaitteita ja mukavat lenkkarit. Tikit valitsevat valon ja laadun. Ne on valmistettu alumiinista tai hiilikuiduista, ne näyttävät samanlaisilta kuin hiihto, mutta hieman lyhyemmät ja niissä on vaihdettava kärki.

Jos harjoittelu tapahtuu hiekkatiellä, jäällä tai lumella, valitse kärki piikin muodossa, kuten sukset. Asfaltikärpillä kävelyä varten on korkokestävyystekniikalla valmistettu kärki.

Kuinka valita kasvit ja pituudet

Tikkujen koko vaikuttaa kuormaan, jonka keho saa koulutuksen aikana. Mitä pitempi kynä, sitä suurempi kuorma. Kun valitset laitteita, harkitse fyysistä kuntoa ja kasvua.

On yksinkertainen testi, joka auttaa ymmärtämään, onko tikkuja nostettu oikein. Tartu laitteen kahvaan ja vedä se pystyasentoon. Kyynärpäässä on oltava 90 asteen kulma tai hieman enemmän.

Antakaa kaava, miten muuten voit laskea koon kokoa:

  • korkeus * 0,7 soveltuu aloittelijoille;
  • saadun tuloksen +5 sm – kuntoutuksen ja kohtuullisen kuormituksen vuoksi;
  • korkeus * 0,7 + 10 cm – voimakasta kuormitusta varten.

Koulutuksen ensimmäisissä vaiheissa käytä laitteita aloittelijoille, lisää asteittain kuormaa ja vaihda tikkuja. Oikein valittu laite ei aiheuta väsymystä käsissä, tukee haluttua askelleveyttä, liikkumisnopeutta, joten voit tehdä täydellisen työn.

Jos tikit ovat liian lyhyitä, harjoittelun aikana keho taipuu eteenpäin, ja tämä on väärä. Lisäksi liikkumisnopeus pienenee, kuorma pienenee. Jatkuvasti ei muutu kiinni, on parempi ostaa välittömästi teleskooppi. Joten voit säätää niiden kokoa, ymmärrät, mikä sopii sinulle.

Olet päättänyt johtaa terveellistä elämäntapaa ja aloittaa kävelemällä sauvoilla, käytä sitten näitä vinkkejä. He auttavat sinua valitsemaan oikeat laitteet koulutukseen.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

29 − = 23