Aikaa syödä: terveellistä ruokaa toimistossa

Ravitsemus työssä
Ravitsemus työssä

Lounas työpäivillä on avain urasi menestykseen. Tuomari itsellesi: oikeat ainesosat lounassasi antaa energiaa mietinnölle, ei nuku kokouksessa, lisää tehokkuutta iltapäivällä, kun (tilastojen mukaan) viranomaisten toiminta lisääntyy. Muoti suuntaus on nyt länsimaisten kollegojemme keskuudessa – lounasrasia. Valmis kotona ja syödään työpaikalla (tai sen välittömässä läheisyydessä).

Proteiinit studiossa!

Syödä proteiinia elintarvikkeita, jotka eivät kuulu synti yksitoikkoisuus, voit helposti: maapähkinävoita, vähärasvaista kanaa ja kalkkunaa, kinkkua, tofu, tonnikalasäilykkeiden, savulohta, munia.

SANDWICH SECRETIN kanssa

Tässä on kolme voileipäideoita, joiden avulla voit noudattaa terveellisen ruokavalion perusohjeita:

  • Savustettua tonnikalaa, vähärasvaista raejuustoa, viipaloitu kurkkua.

  • Juusto tofu, savustettu lohi ja salaatti tai frisee.

  • Kalkkunan, salaatin, sipuli, cheddarjuusto.

  • Synteettiset hiilihydraatit

    Kokonaiset viljatuotteet (leipä, keksejä) antaa elimistölle enemmän energiaa kuin käsiteltyä kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, joilla on sama määrä kaloreita.

    Ja mikä on kolmas?

    Jälkiruoka – lupaus säteilevän mielialan jopa neljännesvuosikatsausten epätyydyttävänä aikana. Pieni mielikuvitus – ja kakkuja voidaan kieltäytyä ongelmitta:

    1) vaniljajogurtti marjoilla (vadelmia, mansikoita, mustikoita, karhunvatukoita), siroteltu muesli.

    2) Pehmeä curd 0% rasvaa keksi keksit.

    3) persikkaa kotitekoista juustoa ja tl-mansikan mansikoita.

    4) Esikuumennettua suklaata tai kahvijauhetta pala tumman suklaan kanssa.

    Kommentit Nainenpäivä:

    • Lounaspaketti – asia, joka on varmasti joka tapauksessa kätevä ja käytännöllinen. Ja vielä, älä unohda täynnä lounaita – Jos virasto on ruokasali tai läheisessä kahvilassa – Älä laiminlyö mahdollisuus nauttia kuumaa keittoa tai lämmintä ruokaa. Vain tiedä toimenpide ja yritä valita vähiten rasvaisia ​​ruokia: älä kirjoita “ensimmäinen-kolmas ja komposti”. On parempi valita yksi kuuma ruokalaji ja salaattia, muuten käynnistä vatsasi ja koko toinen puoli päivä tulee sulattaa kaiken, mitä oli syönyt lounaaksi.
    • Kesällä yritä viedä kanssasi enemmän hedelmiä ja vihanneksia (Pre-pese ne kotona): Voit korvata ne kaikki haitalliset välipaloja (suklaa, sirut jne) – Apple, marja, persikka, oranssi, päärynä, Pomelo, vihannekset – kurkkua, tomaattia, nuori porkkanat, selleri. Kaikki tämä voidaan pureskella työpaikalla.

    Päivä pyörillä

    Sattuu, että ei yksinkertaisesti ole aikaa lounaalle (jopa lounaspaketissa). Paneumme! Älä unohda, on ruokia, että voit vain … juoda. Puolet juuston tofua, 60 ml appelsiinimehua, 1 rkl. l. rasvaton maitojauhe, 1 rkl. l. jauhettua manteliä ja vähän sokerijauhetta. Sekoita, ravista ja kaada tiiviisti suljettuun astiaan. Juoda kun nälän luinen käsi …

    Business-lounas

    Tätä ei voida välttää. Tilanne pahentaa se, että joskus ravintolan valinta ei riipu sinusta. Yritä tehdä ilman aperitiiveja. Lasi viiniä on varsin hyväksyttävää, mutta on parempi kieltää voimakkaat juomat (7 kaloria grammaa kohti: tarvitsetko sitä?). Jos mahdollista, valitse kasvismehu tai kivennäisvesi kaasulla. Tilaa vihannekset ja liha tai kala grilliin. Kaikki kastikeastiat aiheuttavat vaurioita: a) kuva ja b) iltapäivätoiminta.

    TODELLISEN TULOKSEN ESITTÄMISÄÄNNÖT

    • Sen pitäisi sisältää kaikki neljä keskeistä tuoteryhmää: Vilja, vihannekset ja hedelmät, maitotuotteet sekä liha tai kala.

    • On välttämätöntä, että tuotteet kypsytetään yksinomaan “terveellisellä tavalla” (kaksoiskattilassa, grilliin, ilman kastikkeita, ilman paljon mausteita).

    • Kaikki aterian komponentit ilahduttavat tuoksun ja hajujen tunnelman erilaisilla muodoilla, tekstuureilla, tuoksuilla ja väreillä.

    • Lounas on kuljetettava ja varastoitava, kunnes se kulutetaan sisällä jääkaapissa.

    About

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    13 − 5 =