N’a pas oublié que l’exercice aérobie actif est le moyen le plus rapide de perdre du poids? Nous présentons les débutants en conditionnement physique et donnons des recommandations utiles aux athlètes expérimentés.

Qu’est ce que le cardio?

Le cardio est le moyen le plus populaire et le plus efficace pour perdre du poids. Pour un tel entraînement, vous pouvez brûler environ 500 calories! Cependant, la combustion active des calories et la sensation de légèreté dans le corps après l’entraînement ont fait du cardio un otage du grand mythe chez les femmes. Nous sommes prêts à le dissiper: le cardio ne fait qu’accélérer le processus de combustion des graisses et élimine l’excès d’humidité du corps, mais vous pouvez vraiment vous débarrasser des excès de poids en faisant des efforts physiques et une alimentation saine. D’autre part, le cardio accélère ce processus et la vérité est très importante.

Qu’est-ce qu’ils aiment?

Tous les entraînements cardio peuvent être remplacés de manière conditionnelle par deux types ed d’intensité prolongée et prolongée.

Le premier est une course tranquille le matin ou une promenade sur le tapis roulant, combinée à la visualisation de la série. Afin de prendre le temps de muscler les muscles et de faire brûler les excès de graisse, il faudra au moins 40 minutes pour faire de l’exercice. Et c’est l’inconvénient majeur du cardio de faible intensité: pour ressentir la disparition des centimètres collectés pour l’hiver, il vous faudra au moins trois entraînements par semaine. Pour beaucoup, cette option est trop monotone. 

Exécution cardio long, ne pas oublier de suivre le rythme: il ne doit pas dépasser 60 à 70% de votre pic (valeur de crête pour calculer battements par minute, soustrayez votre âge de 220).

Là où il y a plus de vigueur et de diversité, il y a l’entraînement à haute intensité. Plus simplement, il est une activité, ce qui suggère un changement actif d’exercices basés sur l’exercice aérobie: vous pouvez danser les ardentes danses latino-américaines, les sprints alternent avec des hanches élevées de levage dans un parc à proximité, ou même de développer l’imagination, inventer de nouvelles façons de corde à sauter.

Les entraînements de haute intensité les plus efficaces sont considérés comme des charges de puissance basées sur des exercices avec sauts: sauter des squats, sauter avec des pompes, etc. ─ Répétez l’exercice 10 fois, faites une pause de 30 secondes, montez en place et passez au cycle suivant. C’est d’ailleurs un excellent moyen de combiner le cardio accélérant la combustion des graisses avec ses entraînements à la puissance de gravure directe. Outre le fait que la formation intensive apporte beaucoup plus d’émotion, ils sont attrayants et même sa courte durée: 20 minutes charge active est assez (surtout ne vous donne pas de se détendre à ce moment et de suivre le tempo). 

Il y a beaucoup d’activités intéressantes qui aident à transformer le stress physique au jeu ou la danse incendiaire de l’aérobic étape à la mode Zumba ou ─ ont tout simplement danser le twerk de choisir ce qui convient à votre tempérament et le niveau de stress.

Comment s’entraîner pour perdre du poids?

Quelques règles simples 

N’ayez pas peur de partir de zéro. Le corps prend du temps pour s’habituer au nouveau régime d’entraînement, donc si vous ne pouvez vous promener que sur place ou faire des pas de base depuis la steppe, eh bien, c’est le résultat. Renforcez la charge dès que vous vous sentez prêt à avancer.

Augmenter le rythme du processus et, après une charge maximale, le réduire progressivement, préparer le corps à reprendre son état de repos. Si vous alternez des exercices de haute intensité, déplacez-vous du simple au complexe et retournez-le.

Entraînez-vous au moins trois fois par semaine. Pour une perte de poids intensive, vous pouvez le faire tous les jours. Ne vous laissez pas emporter! Continuer dans ce mode est recommandé pas plus de 2-3 semaines.

Moins d’une heure avant et après le cardio, il vaut mieux ne pas manger, sinon le corps brûle les graisses des aliments fraîchement consommés. De plus, après un effort physique dans le sang, il existe une quantité énorme de graisses libres, qui sont complètement détruites par les processus métaboliques. En ayant une morsure, vous les forcez à retourner au tissu adipeux.

Quand est-il préférable de pratiquer?

Avant le petit déjeuner De nombreuses études ont montré que l’entraînement actif avant le premier repas brûle plus de calories que ce qui sera fait pendant la journée. Durant cette période, le métabolisme est plus intense sous l’influence des hormones activatrices – les glucocorticoïdes et les catécholamines. Un effort identique dans la matinée nécessitera donc 20% d’énergie en plus. Mais décidez de l’effort physique, lorsque l’estomac prie pour la pitié et une partie des glucides, pas tout le monde peut.

Avant l’entraînement en force. L’avantage incontestable de cette option est la possibilité de se réchauffer correctement avant le chargement afin de réduire les risques de blessures. Cette approche est idéale pour les personnes ayant un surpoids important ou pour les débutants en fitness: une course modérée avant l’entraînement avec des poids ou des exercices de puissance ne fera pas mal. athlètes plus expérimentés risquent de passer à haute intensité cardio, au cours de laquelle trop augmenté le rythme cardiaque, ce qui à son tour conduit à frapper le souffle et le manque d’énergie au cours de la formation de base. Donc, si vous êtes déjà un athlète confiant, le cardio avant l’entraînement musculaire n’est pas recommandé.

Après l’entraînement en force Le moment le plus populaire pour les exercices d’aérobie, et notamment en raison du fait qui permet de gagner du temps et bien aller au club de remise en forme une fois au lieu de deux ─ après charges de puissance est assez d’endurance pour consacrer du temps à la perte de poids intensive. Le but principal de l’entraînement à ce moment-là est de “laver” les toxines des muscles accumulés pendant le temps des charges. 

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