Polina Kitsenko: “Le poids stable est le principal garant de l’anti-âge”

Le principal expert ZLE du pays, age sur l’âge, comment évaluer sobrement ce qui se cache dans votre assiette, votre cul et votre histoire sportive locale.

Marie Claire: Vous avez beaucoup de petites amies beaucoup plus jeunes que vous, mais vous comprenez cela, ne connaissant que les dates de naissance. Excellente publicité HLS.

Polina Kitsenko: Je crois que lutter pour la jeunesse éternelle est stupide. “Derrière – un pionnier, devant un retraité” – c’est le buste. La jeunesse est un état énergétique.

Mais l’effet secondaire est impressionnant, Pauline. Dites-nous comment le HLS est devenu le travail de votre vie.

Maintenant, en matière de mode de vie sain, la majorité est déjà consciente. Mais quand je l’ai touché, le HLS n’était pas tellement en demande. Fitness dans la salle de gym, j’étais fiancé depuis 18 ans. J’ai vraiment aimé et il semblait que je me maintenais en forme. Et en fait, je portais des gantelki d’un endroit à l’autre. Elle enfila de beaux jambières, regarda dans le miroir, passa du projectile à la coquille, regarda de nouveau dans le miroir. Parfois, je suis allé à une incroyable pompe pour le corps. Cela a duré dix ans. Jusqu’au jour où je ne me suis pas levé brusquement sur le ski de fond. Mon premier mari a pris ce sport. En outre, nous vivons relativement près de l’autoroute Lazutinskaya à Odintsovo. Et j’étais perdu sur la piste! Mais, plus important encore, j’ai finalement connu une véritable poussée de force et j’ai senti physiquement que de l’entraînement à l’entraînement, je devenais une personne en meilleure santé. Et … j’ai été emporté par une vague d’euphorie. J’ai immédiatement voulu aller à St. Moritz pour un marathon de ski. Aferistka! Je suis allé à mon premier marathon de 42 kilomètres sans être prêt du tout, sans même maîtriser toutes les techniques du ski. Quelles techniques! Je ne pouvais pas conduire cinq kilomètres sans m’arrêter. Où ça s’est branlé – ce n’est pas clair. Mais je suis allé et sur l’adrénaline a atteint la ligne d’arrivée! De tout cela a commencé.

Ils disent que vous n’êtes même pas arrivé à la ligne d’arrivée.

Oui, mais les marathons ne concernent pas la première et la dernière place. Dans les sports amateurs, il est préjudiciable de se comparer aux autres. C’est la voie à suivre – rivaliser avec Vasya avec Peta et Masham avec Katya. Certains perdent face à un ami ou à un voisin et tout le dîner de fête en l’honneur de la fin, assis avec un visage tordu, ne pensant qu’à se venger.

Le sport est votre psychothérapeute personnel. Un moyen de redémarrer un disque dur fatigué.

Il me semble que c’est plutôt une approche masculine.

Non, chez les filles cela arrive encore plus souvent! Je suis pour l’équilibre. Nous ne sommes pas à l’école de sport, pas d’un âge, de la construction. Le sport amateur, en général, à propos des autres …

Votre histoire sportive est très organique et bénéfique non seulement pour vous personnellement, mais aussi pour les autres. Je sais que cet objectif n’a pas été démarré et vous avez jusqu’à Instagram, mais compte @polinakitsenko au fil des années remplies de formation vidéo et de l’expérience personnelle, valable pour tous les débutants.

Oui, c’est arrivé tout seul. Et @slimbitchclub il y a six mois, j’ai ouvert consciemment – en tant que territoire féminin avec des réponses à des questions saines importantes. Cette année, j’ai un anniversaire: exactement 10 ans, alors que j’étais sur la bonne voie. Maintenant, il est impossible de se garer dans le parc Lazutinsky le week-end. Et quand nous avons commencé, il y avait trois brouettes dans le parking. Je suis tellement contente de cette croissance semblable à celle d’une avalanche de la culture du ski!

Il y a de quoi être fier, car c’est aussi votre mérite. Ce n’est pas un hasard si votre image a été l’emblème d’une des plus anciennes courses de ski en Russie. Voici votre photo du spectacle rétro italien “Marcialonga”, où tout le monde skie au moins en 1976.

Le directeur de la piste Lazutinskaya s’est approché de moi et a déclaré: «Nous aimons tellement votre photo du marathon italien. Pouvons-nous le dessiner comme emblème de la course de Manzhos? “J’étais gêné:” Je n’ai aucune réussite sportive. ” Et pour moi en retour: “Vous avez tant fait pour promouvoir le sport amateur!” Mais je suis toujours sûr que le symbole de l’une des principales courses du pays devrait être celui qui peut non seulement photographié magnifiquement (où je suis, bien sûr, sur le podium, oui). Mais pour dépasser la distance plus rapidement que les autres.

Eh bien, les skis sont pour l’hiver. La neige de la première piste de ski a fondu et vous avez couru?

Je faisais du triathlon. Tout à partir de zéro. Encore une fois, la “période des bonbons-bouquet”, quand il me semblait que je pouvais être beaucoup plus rapide, beaucoup plus fort. Je voulais donner un maximum. Mais il y a un plafond personnel. Mes données physiques ne sont pas les plus remarquables. Mais le plus important, cela ne correspond pas à un horaire de travail rigide. Il m’a donc fallu comprendre que dans le sport amateur, il est important non seulement d’avoir un corps fort et robuste, mais même pas le besoin d’être meilleur qu’hier. Plus important encore, le déchargement psychoénergétique. C’est un moyen de redémarrer un disque dur fatigué. Source d’inspiration Le sport est votre psychothérapeute personnel.

Ils ont suivi l’aventure, mais ont eu la santé.

Je pars toujours pour une aventure. Il y a une semaine, je suis sorti d’un marathon, le coach m’a dit: “Eh bien, vous avez commencé à pirater, vous êtes en retard pour vous entraîner”. Et je ne peux pas le faire pour attacher des jeans d’une certaine taille. C’est ennuyeux. Pour moi, le sport est devenu une sorte de savoir local.

Auparavant, je n’étais contre personne, que de temps en temps et sur l’affaire, il m’a crié dessus. C’est trop utile. Maintenant, je ne permet pas.

Mais vous pouvez aussi voyager sans skis.

Oui, vous pouvez y aller et ainsi, mais je ne comprends pas vraiment la situation quand la journée n’est pas chargée. Lors de voyages personnels, je fais toujours de l’exercice avant le déjeuner et après une visite avec des guides, un programme culturel. Le sport repousse les limites du jour. En fonction de la saison et de la météo, vous découvrez une nouvelle aventure. En tout lieu, vous pouvez subordonner la ville et le paysage à vos tâches. Admirer les collines de Provence depuis la vitre de la voiture n’est pas la même chose que de les prendre à bicyclette. Donc, les compétitions ne sont que des coups, les points sur la voie qui vous divertissent et créent de la motivation. Et me motive encore de sport, le soir je cuisine avec plaisir la forme le matin – il est agréable de sortir du pantalon sudoripares chic placard et je sais que vous allez pour un look parfait.

Choisissez-vous le sport à faire?

Nous avons un plan de formation avec l’entraîneur ou un “plan de fatigue”. Pour un résultat stable, cela n’a aucun sens de s’engager dans moins de trois ou quatre fois par semaine. Et si vous voulez changer quelque chose de façon drastique, les classes devraient être 4 à 5 fois par semaine, voire six. Après 30 ans, tout le monde devrait trouver des sports fonctionnels pour eux-mêmes. Nous avec le formateur alterner haut et bas, skier et courir, nager. Dépend de l’objectif et de la période de l’année. Au moment de notre conversation, je n’ai pas d’objectif sportif mondial: me préparer pour la course. Par conséquent, comme je l’ai dit, aujourd’hui, vous avez travaillé à la formation vous-même, vous savez quoi. Je m’ennuie immédiatement. Certes, le coach a encore été contraint de renforcer son cul. Au fait, récemment, j’ai élaboré une formule: plus vous êtes rapide, plus le verso est bas. Plus les postérieurs sont élevés, plus vous êtes lent.

Un coach avez-vous un tyran?

Eh bien, avant cela, cela ne me dérangeait pas que quelqu’un me crie de temps en temps. C’est trop utile. Certes, le coach ne lève plus la voix. Je ne permet pas, parce que je ne veux pas super-tâche. Et après tout, vous aviez l’habitude de courir et votre coach, comme un diable hors d’une tabatière, saute hors des buissons et commence à vous crier dessus pour que vous vous laissiez immédiatement à ce chagrin. Vous pouvez, bien sûr, vous affliger sur le pouls final, sortir du tube comme les restes de dentifrice, mais si vous n’avez pas d’autres soucis. Grand stress – pour vous mettre à la pointe. Maintenant je vais aux compétitions pour reposer mon âme.

Comment puis-je me reposer et courir 40 km?

Je sais que vous vous reposiez sur les 70 derniers kilomètres de la “Marcialonga”! Si tout est correct à faire et à préparer, alors cela peut être un repos.

Votre famille partage-t-elle votre style de vie?

Oui, toute la famille vit dans un tel rythme, ils ne se souviennent pas d’une autre vie.

Et les enfants? Eh bien, ma fille est encore jeune, mais mon fils a maintenant un âge difficile, je pense.

Oui, mais pas même à l’adolescence. Le fils est resté un an à l’école, il se prépare à entrer dans les universités américaines, cela demande une concentration incroyable: tous les jours des cours avec des tuteurs, Egor ne dort pas avant deux heures du matin. Pendant un mois, il n’y a pas de temps pour faire du sport. Je ne suis pas sûr que nous vivions maintenant la bonne vie. Je dois trouver un équilibre, j’y pense. Et il est avec moi. À l’âge de neuf ans, Egor a couru son premier demi-marathon sur des skis.

L’histoire de “manger pour deux” est toute la licence et le bziki hormonal. Et la tâche de sortir de l’hôpital avec des jeans pré-enceintes était réalisable.

Eh bien, avec le sport compris, pour la seconde, nous avons la bonne nourriture.

J’y ai pensé relativement récemment – il y a quatre ans, lorsque je suis tombée enceinte de ma fille. Je voulais vraiment sortir de la grossesse rapidement. J’ai commencé à regarder mon assiette. A également découvert que, heureusement, je ne mange pas une grande quantité de produits dont on accepte d’exclure: la farine, je mange un peu de fruit, je ne bois pas de soda, les jus de fruits des emballages. Je ne les aime pas

Plus la tâche est difficile: perdre du poids lorsque vous êtes déjà un CHEVAL.

J’ai trouvé le bon endocrinologue, qui a confirmé mes conjectures selon lesquelles l’histoire de “manger pour deux” est tout à fait licencieuse et bziki hormonale. Et la tâche de sortir de l’hôpital avec des jeans pré-enceintes était réalisable. J’ai récupéré par 9 kg. La nourriture était peinte à l’heure et à la minute. J’ai mangé environ 1700-2000 calories par jour. Était impliqué.

L’une des tactiques consistait à nettoyer complètement les dîners, je ne mange pas après cinq heures du soir. Les exceptions peuvent être comptées sur les doigts d’une main. Plus tard, je suis venu à la loi « 80 20 » 80% du temps que vous mangez à une des règles bien établies, mais un congé de 20% en cas de violation, lorsque vous éteignez sur l’invitation piste gastronomique.

Vous lisez et lisez beaucoup, vous êtes, comme auparavant, plongé dans l’étude de la question. Mais vous n’avez pas de formation médicale. Avez-vous besoin de savoir quelque chose sur vous-même au niveau médical pour développer une doctrine nutritionnelle?

Oui, je suis un utilisateur avancé. Les gens à partir de rien, ne soupçonnant pas combien de calories dans la poitrine de poulet, bien sûr, ont besoin de l’aide d’un nutritionniste et endocrinologue.

Et combien de calories y a-t-il dans la poitrine de poulet?

Un peu, environ 150. Mais dans un steak de saumon environ 400. Au fait, la question du comptage des calories est devenue beaucoup plus facile grâce aux applications mobiles.

Est-ce que vous l’utilisez vous-même?

Par conséquent, périodiquement, je sais que ces choses vous aident à évaluer sobrement ce qui se trouve dans l’assiette et à comprendre l’image de la journée. Y compris, et donc dans mon @slimbitchclub, je suis venu avec une rubrique de # revendications alimentaires. Souvent, les gens n’imaginent même pas ce que “pèse” et combien “de coûts”. Ils pensent: “Je ne mange que des aliments sains”. Commandez-vous un oeuf poché, du saumon et mangez-le en combinaison avec une salade d’avocat. Dans un avocat, environ 200 calories! L’ensemble – en 800. Considérant que la femme moyenne qui ne se livre pas dans les sports, les dépenses d’environ 1 500 calories par jour, puis un « petit déjeuner sain », vous pouvez composer la moitié de la norme quotidienne, sans le savoir.

Je ne cesse pas d’ouvrir, de quels produits je suis joyeux, d’où je suis bête.

C’est-à-dire en commençant par la comptabilité élémentaire?

Oui, il y a un solde positif, un solde négatif. Vous perdez du poids que dans un solde négatif, lorsque vous passez plus d’une journée par jour que vous en avez mangé. Vous pouvez calculer votre consommation calorique exacte par jour. Marquez la “formule Muffin-Geor” sur Internet. Vous pouvez vous faire tester sur un appareil de type bioimpédance, il considère la composition corporelle et donne des informations sur votre métabolisme.

Mais, encore une fois, il n’est pas si important de perdre du poids, comment préserver le résultat, vous en parlez souvent dans vos cours.

Tout le monde veut être baisable, je le traduis en plaisantant comme “attrayant”. Mais le sens est beaucoup plus profond. Le respect du poids égal tout au long de la vie renforce la santé, vous rend plus actif. Vous n’avez pas de changements hormonaux.

C’est super bon pour votre peau. Le poids stable est le principal garant de l’anti-âge. Toute clinique anti-épidémique ne sera pas en mesure de vous offrir quelque chose si vous “balancez régulièrement sur une balançoire”. Dommages, ce que vous avez vous-même mis sur cela, des effets gravement plus nocifs du rayonnement ultraviolet. Mais en général, honnêtement, si, à un certain âge, vous n’avez pas appris à comprendre quels produits et quelle formation vous convient le mieux, alors vous êtes un imbécile.

Peut-être que oui, ou peut-être qu’elle ne pouvait tout simplement pas trouver le bon entraîneur. Au fait, comment le choisir?

Tout d’abord, l’entraîneur doit avoir une formation supérieure dans le domaine de l’éducation physique. Et puis il faut regarder. Si vous voulez courir, je vous conseille de mettre immédiatement l’équipement en place. Parce que beaucoup de gens souffrent alors de dos, de genoux. Le technicien de la course sera uniquement livré par un entraîneur formé à la technique de la course, puis au moins un athlète. Trouvez ceci au moins pour la phase initiale. Tous les mois de mars, avant la saison, je commence par la technique.

Avec l’entraîneur en course, c’est clair, mais ici le professeur de yoga n’a guère de diplôme …

Vous savez, le yoga n’est pas du tout pour moi. J’ai essayé plusieurs fois – pas la mienne.

Quelles ont été vos erreurs?

Heureusement, rien de terrible, mais des tendons enflammés. Vivez un siècle, apprenez. Donc, dans le régime alimentaire. Je ne cesse pas d’ouvrir, de quels produits je suis joyeux, d’où je suis bête.

Nommez-le

Par exemple, coller. Les macaronis ne me conviennent pas du tout. De eux, je me sens plus paresseux, plus paresseux, plus stupide. Et personnellement, ils me donnent des poches. Par contre, je ne mange pas de rosée du matin au soir, je ne coupe pas le céleri avec des lobules et je ne maudis pas les boissons alcoolisées.

Quels sont les trois produits les plus importants pour vous que vous devez absolument manger et qui aident à la santé?

Je soutiens les recommandations de l ‘Organisation mondiale de la santé: 50% du régime alimentaire devrait être composé de glucides longs, de 30 protéines et de 20 graisses. Par conséquent, le produit numéro 1 pour chaque jour est, bien sûr, des glucides longs. Dans mon cas, c’est de la bouillie, bien que je ne l’aime pas vraiment. Tout le temps à chercher comment les voiler. Par conséquent, je frappe souvent la bouillie dans un mélangeur dans des smoothies, donc je ne l’ai pas vu. “Hercule”, films, polba. L’orge perlé, le sarrasin est également sur ma table. Le deuxième produit est la protéine. Poulet, poisson

Les rêves deviennent réalité! Nous avons eu le droit de mener un marathon le 27 mai à Vasilievsky Spusk, et après la course, il y aura un concert sur la Place Rouge.

Où achetez-vous le poulet?

Sur le marché Le rural et l’agriculture modernes sont impossibles sans certains leurres. Je n’ai aucune idée fausse sur l’origine et la qualité de la nourriture que je mange. J’ai décidé pour moi-même qu’il vaut mieux ne pas aller dans ces eaux, sinon ça devient effrayant. Il y a quelque chose dont vous avez besoin. En général, un poulet est deux. Avec des poissons à Moscou, c’est pire qu’avec des poulets. Je suis pour les produits terroirnye. Oui, je peux manger du bar dans un restaurant, mais j’ai toujours une question sur le sous-cortex: d’où vient-il, combien de temps cela a-t-il pris? Par conséquent, dans notre panier familial, il n’y a pratiquement pas de poisson. Est-ce que c’est parfois sauvage dans le marché acheter. Coho, autres poissons rouges. Ils sont faciles à distinguer: tout ce qui n’est pas naturel a des veines de graisse blanches. Ils apparaissent dans les poissons qui ont grandi dans un espace restreint, sans mouvement, sur un aliment. Un poisson sauvage que vous verrez immédiatement: un maigre, athlétique.

Toutes vos réalisations de plus de 10 ans dans le sport amateur, dans un mode de vie sain – tout cela n’est pas juste pour le plaisir. Ils vous ont amené à un sujet important. Pour la quatrième année consécutive, une course de charité a été lancée en faveur de la Naked Heart Foundation et vous, son co-fondateur, réunissez autour de vous des personnes aux vues similaires. Une belle figure, une histoire locale et même la santé ne peuvent donner la satisfaction qui aide les autres.

Oui, c’est vrai. “Running hearts” – c’est mon dénominateur personnel de toutes les connaissances que j’ai accumulées, participant à un grand nombre de triathlons, de marathons et de courses. Tout cela, je mets les connaissances professionnelles d’un homme de relations publiques, expert en événements. Il était donc possible de créer une course pour 10 000 personnes avec le plus haut niveau d’organisation.

Comment, en fait, vous et Natasha Vodyanova avez-vous eu l’idée de “Running Hearts”?

Nous nous connaissons depuis cent ans et courons ensemble dans le semi-marathon de Paris. En quelque sorte, Natasha est venue vers moi et a dit: “Pauline, faisons notre course de charité.” J’ai toujours voulu faire du bien, il est important pour moi de bien faire et de voir l’impact, alors Natasha a mis le feu à ce match à temps, j’ai pris feu et je me suis précipité au travail.

C’est un projet totalement non commercial, les fonds vont à la mise en œuvre, le reste est transféré à la Fondation Naked Heart. Et comment ça marche? Qu’est-ce que “courir avec le sens”?

Beaucoup aimeraient aider les autres, mais ne trouvent pas de moyen. La réponse se situe à la distance de la main tendue à l’étagère avec des baskets. Vos frais d’entrée vont à un fonds avec une histoire transparente qui aide les enfants handicapés d’année en année.

Mais c’est aussi la communication, le concert, le divertissement – les gens participent à une bonne action et reçoivent la même attention en retour. L’année dernière, vous avez fait équipe avec le projet de course le plus sérieux, avec le “Green Marathon” de Sberbank, qui démarre simultanément dans plus de 50 villes de Russie. Et en cela, j’ai entendu, vous vous êtes surpassé en termes de site de la course.

Maintenant, nous sommes appelés les Green Marathon Running Hearts, et nous avons un bras de soutien des partenaires incroyablement fort sous la forme de Sberbank. Je dis toujours: “Nous devons rêver grand”. J’ai toujours voulu commencer au cœur de la capitale. Nous avons eu le droit de faire un marathon le 27 mai sur Vasilievsky Spusk, et après la course, il y aura un concert sur la Place Rouge. Les rêves deviennent réalité!

  1. 32 conseils d’Irina Turchinskaya sur la correction du poids
  2. Orthorexie: une nouvelle maladie séculaire
  3. Sans régimes: comment mince maigre
  4. De la table des monarques: trois plats “royaux” à base de poisson

Photo: Sasha Sakharnaya

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

1 + 6 =