Le régime le plus en vogue de la saison

Combien de personnes, tant de régimes. Comment comprendre et choisir celui qui vous aidera? Les rédacteurs Marie Claire et les adhérents bien connus de la santé et d’une bonne nutrition partagent leurs expériences personnelles et leurs recommandations sur les régimes les plus en vogue cette saison.

Le régime “Nedelka”.

Anna Burashova a testé l’effet de l’un des régimes à la mode cette saison – 7 aliments pendant 7 jours.

Maintenant, il est à la mode non seulement de suivre un régime ou de «vouloir perdre quelques kilos en trop». Maintenant, en perdant du poids, ils disent: “Je cherche une nouvelle énergie.” Réalisant par le poids que le nombre de kilogrammes en moi s’éloignait à nouveau de la valeur idéale, j’ai également décidé de rechercher «nouvelle énergie». Je n’aime pas les régimes, c’est le moins qu’on puisse dire, vous avez besoin de produits spéciaux que l’on trouve rarement au café dans la bonne combinaison, et la cuisine n’a pas toujours le temps. De l’absence de mon ryazhenka préféré (et de la confiture de pommes, que je cuisine moi-même) gâche l’ambiance. Et même en éditant des matériaux “diététiques”, je me tire la main pour quelque chose de savoureux – la lecture du stress doit être saisie.

Et maintenant, je suis au régime (barré) – je cherche une nouvelle énergie. La préparation a pris deux jours. Premièrement: choisir un système d’alimentation. Mes exigences sont simples: le régime ne devrait pas changer ma vie, je ne voudrais pas transporter 34 conteneurs avec moi et grignoter dans le coin isolé du bureau toutes les deux heures. Deuxièmement: que le régime soit une approche scientifique, du moins du bon sens – je ne voudrais pas perdre quelques kilos et ma santé. Troisièmement: j’ai besoin d’une solution rapide, un mois de restrictions n’est pas pour moi, mais une semaine est un compromis acceptable. Et si vous vous privez vraiment de quelque chose, alors laissez le régime se révéler à la mode et moderne, pour surprendre même ma petite amie, qui perd de façon permanente du poids sur les programmes de perte de poids les plus progressifs. En parcourant l’un des derniers numéros de Marie Claire Australia, il me semble avoir trouvé la solution optimale pour moi-même: 7 aliments pendant 7 jours. J’ai dû réduire le régime alimentaire d’une semaine à sept aliments: dinde, filet de poisson blanc, asperges, kinoa, épinard, pamplemousse et poire de Chine. Tout cela se passe au supermarché. Et je suis tombé amoureux du film il y a deux mois grâce à l’article sur marie.slaire.ru “Le menu idéal: des plats à base de céréales”.

Le programme 7 aliments pour 7 jours présentent une approche scientifique: gastroentérologue a écrit qu’il est nécessaire d’organiser le déchargement des produits « légers » du tractus gastro-intestinal, choisies de telle sorte que le corps reçoit suffisamment de protéines et de nutriments. Eh bien, les kilogrammes ont promis de partir rapidement. Il est clair que le sucre, le sel, le café et les autres tentations quotidiennes ont été interdits.


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Deux jours j’ai enlevé l’inévitable, le troisième a commencé. Le premier jour du régime est tombé sur un mardi de travail. J’ai volé comme sur des ailes, terriblement fier de moi et tant de poires que je n’ai probablement pas mangées tout l’hiver. Le sucre et le miel ont remplacé la stévia (herbe de miel), il n’était pas interdit de poivrer la nourriture, et j’ai toujours aimé boire de l’eau. Le dîner à 19h00 était aussi pour moi une norme, pour que la vie continue comme d’habitude. Le lendemain, j’ai mâché gaiement une dinde avec des épinards, tiré pour boire du café, mais je me suis accroché. Et même avec le plaisir, nous sommes allés au fitness (environ une heure sur le matériel cardio-vasculaire!), Croyant que la nouvelle énergie a déjà commencé à se développer et qu’elle peut être gaspillée.

Le troisième jour, j’ai voulu la diversité. J’ai commencé à surfer sur Internet sur des sites avec des recettes pour 7 aliments pendant 7 jours et sur eastwestessentials.com j’ai découvert une curieuse recette de film avec des poires et de la cannelle. Mais à cause des restrictions, l’humeur commençait toujours à se dégrader. Et puis le week-end est arrivé. J’ai réalisé que la chose la plus difficile est de perdre du poids à la maison, où tous les moyens mènent au réfrigérateur. J’ai commencé à avoir faim (peut-être en raison du fait que, à cause de la monotonie des produits, il y avait moins à manger). Fuyant la faim (ou la peur de ça?), J’ai bu de l’eau dans de petites gorgées. Alors grand. N’a pas aidé. Elle a fait du thé au citron avec du poivre de Cayenne, bien que ce soit une digression du régime alimentaire. J’ai déjà détesté les poires tranquillement. Et oui, j’ai cassé. Le premier biscuit au chocolat après cinq jours frais était très doux, même sucré, mais toujours si désiré! Je voulais répéter, manger tout le paquet, mais je me suis arrêté par un effort de volonté inhabituel et je suis retourné à un régime.

Sept jours après le début des restrictions, je suis monté sur la balance – moins deux kilos. En fait, leur perte la veille, j’ai retrouvé les vêtements, ce qui est devenu un peu plus libre. C’est bien de le dire. Le deuxième résultat était que maintenant, tous les plats de podsalivayu sont minimes, et les salades et non le sel. Le café, lui aussi, n’est pas encore retourné à mon régime alimentaire, mais, très probablement, il est temporaire. En ce qui concerne l’énergie, je n’ai pas ressenti son apparence. Oui, c’était plus facile pour moi de m’endormir et de me réveiller, mais mon humeur était comme un pendule et mes amis étaient contents de mon retour à la vie normale. Mais la plus grande déception a été la discussion des 7 aliments avec le médecin pendant 7 jours. “Un tel” repos “pour l’estomac peut devenir encore plus stressant”, m’a dit le médecin familier. “Après tout, vous avez tourné brusquement vers les aliments que vous n’aviez jamais eu dans votre alimentation.”

Philosophie du Bodyisme

Bodism (bodyism.com) est le club de fitness légendaire de Londres, travaillant sur la méthode Clean  Maigre Son créateur – peut-être le plus en demande dans l’entraîneur de fitness londonien James Deigen. Cet homme a mis au point un système très humain et une gamme complète de cocktails bien-être qui permettent de ranger le corps, l’esprit et le sommeil le plus rapidement possible. Parmi les fans de Clean  Lean – El MacPherson, Hugh Grant, mannequin Lara Stone et mariée de Jason Stewem, mannequin et Victoria ‘s Secret Rosey Huntington-Whiteley. Au cours des deux dernières années, les branches du Bodyism ont ouvert dans les meilleures stations du monde. L’un des hôtels les plus proches de nous est le D-Hotel Maris (dhotel.com.tr), un hôtel de luxe situé sur la péninsule de Datca, dans le sud-ouest de la Turquie. Après avoir testé avec le programme Body Oracle, au cours de laquelle les experts définissent le pourcentage de graisse dans votre corps et votre condition physique dans son ensemble, pour vous de développer un programme d’exercice individuel et un régime qui vraiment facile à suivre dans les restaurants D-Hôtel Maris (il y a un menu spécial ) et pas trop difficile – à la maison. Le programme est conçu pour 3 mois (cours trois fois par semaine). Pendant ce temps, les entraîneurs qui travaillent à Londres et au D-Hotel Maris, aident à corriger la posture, à perdre du poids et à former un soulagement, mais pas une musculature hypertrophiée. Habituellement, la formation de configuration est suffisante pour continuer la formation par vous-même, en suivant les principes de base de Clean  Maigre

• Aimez votre corps. Avant d’y apporter des modifications, vous devez vous débarrasser du stress et commencer à dormir.
• N’essayez pas d’obtenir des résultats avec des régimes alimentaires durs à court terme. Dans votre vie, il doit y avoir du sport sous diverses formes. Le meilleur de tous: le yoga, le pilates et la natation.
• Afin de ne pas être frustré, vous devez de temps en temps vous accorder des repas de triche – des écarts prévus par rapport au régime. Et surtout, n’abandonnez pas votre nourriture préférée. Nous vivons pour profiter de la vie et, avant tout, de la nourriture. Dans des limites raisonnables.
• Si vous souhaitez obtenir un résultat réel, vous devez exclure du régime tous les débris alimentaires (caféine, sucre raffiné, alcool, aliments transformés et aliments contenant beaucoup de conservateurs).

Danser plus. Les règles d’une alimentation saine – par le célèbre médecin autrichien, Alex Vitaksek

La thérapie de Mayer – la méthode de purification complexe et de récupération du corps, inventée au milieu du siècle dernier par le médecin autrichien Franz Mayer – gagne de plus en plus de partisans dans le monde. La première clinique en Russie travaillant sur ce système ouvre ses portes près de Moscou en septembre (verbamayr.ru) 

  1. Mon credo médical – le patient a toujours raison. Tout d’abord, un médecin devrait être un bon psychologue. Ma tâche est de vous écouter le plus fidèlement possible et de poser le bon diagnostic pour trouver la cause de vos plaintes.
  2. Le Mayer-thérapeute peut comprendre beaucoup par votre apparence – l’état de la peau et la couleur de la langue, la couleur de la protéine de l’œil, l’odeur de la bouche, votre posture. Ce dernier est l’un des piliers de la santé. Par exemple, l’ostéochondrose cervicale peut provoquer un syndrome du côlon irritable et un diaphragme légèrement déplacé – un tractus gastro-intestinal spasmodique. 
  3. L’objectif principal de la thérapie Mayer n’est pas seulement une détoxication puissante, mais également la restauration des organes internes au niveau cellulaire. En premier lieu – les intestins. Et que c’était pour la vie. Le Dr Mayer lui-même a vécu 90 ans et a travaillé jusqu’aux derniers jours.
  4. Dans les cliniques travaillant sur la méthode de Mayer, les patients reçoivent une réinitialisation complète. Ils traitent non seulement (faire un cours massage abdominal manuel, aide à éliminer les toxines et stimuler les intestins, mettre sur un régime de désintoxication, d’accélérer le métabolisme, la poursuite d’un cours de physiothérapie, etc.), mais aussi de réapprendre la manière correcte de la vie – dès le début.
  5. L’essentiel n’est pas qu’il y ait, mais AS. Je conseille à tout le monde de prendre de petites vacances chaque jour. Je parle de la pause déjeuner. Vous le méritez! Ne mangez pas à la hâte et en état de stress. Il est préférable de remplacer un sandwich par un bol de soupe ou de riz.
  6. Négocier à la table est une très mauvaise idée. Si vous avez un déjeuner d’affaires, ou avant cela, prenez un petit-déjeuner copieux ou commandez juste une soupe, sans pain, pour ne pas avoir à mâcher. Les partenaires ne seront pas offensés – dites-leur que les discussions sont plus importantes que la nourriture. 
  7. Le café lui-même n’est pas nocif. Deux ou trois tasses par jour, une personne en bonne santé ne fera pas de mal. Mais ne le buvez pas à jeun (l’acide dans le café, même s’il est sans caféine, endommage le foie) et ne désaltère pas.

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  1. Beaucoup de gens ont des problèmes d’assimilation non seulement du lactose (sucre du lait), mais aussi du fructose. Cela représente environ 30% de la population mondiale. Symptômes – douleur d’origine incompréhensible, problèmes de sommeil, fatigue chronique jusqu’à la dépression. La raison en est qu’en raison d’un trouble métabolique, votre corps ne produit pas suffisamment de sérotonine et de mélatonine. Si vous ne pouvez pas vivre sans produits laitiers, vous pouvez prendre des enzymes pour aider à digérer le lactose, et ceux qui sont le fructose nuisibles, il est préférable de donner la préférence aux melons, bananes, papayes et mandarines – ces fruits de son minimum.
  2. Soyez prudent avec les multivitamines – elles ne sont pas toujours assimilées. Il est préférable de les prendre avec de la nourriture, mais pas avec des comprimés. Mangez beaucoup de légumes verts. Dans le brocoli et le chou en feuilles, deux fois plus de vitamine C que dans les oranges. Très important zinc, vitamine D (en Russie, où il y a peu de soleil, il faut le prendre toute l’année), ainsi que B2, B12 et B6. Mais les vitamines B doivent être prises en injections une fois par mois. 
  3. La viande de viande est différente. En ce qui concerne les saucisses et les saucisses, il vaut mieux oublier une fois pour toutes, mais le steak de la ferme bovine – pourquoi pas? Mangez beaucoup de poisson, mais sauvage, et après 16 heures, évitez les fruits et les salades fraîches. Moins de petits pains et autres glucides, ils surchargent le système digestif! 
  4. Buvez 2 à 3 litres d’eau (pas froide) par jour. La déshydratation est particulièrement nocive pour les femmes. Ne buvez pas de nourriture – buvez de l’eau ou du thé 10 minutes avant les repas ou deux heures plus tard.
  5. Vin – pour la nourriture – vous pouvez aussi. Mais les desserts … Et même après un dîner dense! .. Mieux vaut ne pas. Si vous ne pouvez pas vous passer de sucré, mangez-le tôt et mieux, avant de manger. Et la nuit, vous pouvez boire un verre de cognac.
  6. Je vais vous dire un secret: je prends des patients debout! Parce que rester assis toute la journée, à vous enterrer dans un ordinateur ou un téléphone, c’est un suicide lent. En plus de la stagnation du sang, il est également nocif pour le cerveau. Nous sommes créés pour bouger, pour la connaissance constante du monde, mais en mouvement et non en statique. Cela aide le cerveau à se développer, il donne une impulsion créative. Par conséquent, je dis toujours aux patients: danse! Danser tous les jours! Et puis vous irez bien.

Grand nettoyage. Quatre autres régimes populaires cette année – et avec ce qu’ils mangent

  • DIET JAY VERGIN (VIRGIN DIET). Elle voulait juste être appelé « vierge », mais Virgin – c’est juste le nom de l’auteur de l’alimentation (JJ Virgin – formateur nutritionniste et remise en forme avec des célébrités). L’auteur insiste sur le fait que les problèmes de santé, y compris la lutte contre l’excès de poids, un rôle important est joué par les intolérances alimentaires (à ne pas confondre avec une allergie). Par conséquent, il offre un 21 jours refuser gluten, produits laitiers, le soja, les œufs, le maïs, les arachides et le sucre. Et après les avoir recommencés, introduisez progressivement et calculez ce que votre corps ne prend pas. Il est, d’ailleurs, l’étude confirme que le sucre et l’amidon provoquent la réponse hormonale du corps, dans lequel la graisse s’accumule. Et même à la tolérance normale de certains produits peut entraîner un dysfonctionnement du système immunitaire, et vous gagnerez du poids.
  • « DETOX BEAUTY » (SOLUTION VEAUTY DETOX. Sur le régime, qui prône Kimberly Snyder nutritionniste se trouve Drew Barrymore. En France, ce thème prend en charge un naturopathe Robert Masson. Il est sur ses séminaires, en particulier, parle de l’importance de la première utilisation de manger des aliments faciles à digérer, puis -. ceux qui sont digérés plus il conseille aussi d’abandonner l’habitude de manger des fruits lors de la réception des plats principaux à manger Si, par exemple, une pomme après les repas contenant beaucoup d’amidon ou de protéines, le processus de digestion est encore serré. Yanet que d’autres produits oxydé plus loin. Et cela a un effet négatif sur l’équilibre alcalin, et le poids ne va pas. Par conséquent, les clients Kimberly commencer un repas avec de la laitue et perdre quelques livres par semaine.

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  • RÉGIME MICROBIOMIQUE (RÉGIME MICROBIOME). “Il est bon de commencer un dîner avec une salade”, explique le Dr Raphael Kellman, auteur du régime microbiologique (à ne pas confondre avec le macrobiotique!). “Surtout s’il y a un poireau, des artichauts ou du vinaigre de cidre de pomme.” Ils nourrissent les bactéries bénéfiques de l’intestin et les obligent à produire des acides qui brûlent les graisses et stimulent généralement la digestion.
  • RÉGIME ISOLANT DE RÉSISTANCE. L’essence de ce régime est très populaire en Occident, développé par le Dr Cheryl R. Hart, est simple: lorsque nous consommons trop de glucides, l’insuline sécrétée favorise la formation de cellules en excès de graisse. Plus le corps produit d’insuline, plus la prise de poids est rapide. La solution consiste à limiter les émissions d’insuline, à manger des fractions (toutes les 2 à 3 heures) et à combiner des produits contenant des hydrocarbures avec des protéines utiles.

Un verre de vin rouge par jour peut réduire le risque de maladie cardiaque, l’apparition d’une dépression et même améliorer la mémoire.

Dans le cadre d’un régime alimentaire, 3 cuillères à soupe de yogourt sans gras par jour aideront à perdre 61% de matières grasses de plus qu’un régime sans une telle collation.

30 secondes – il suffit de mâcher chaque morceau de déjeuner que vous envoyez à votre bouche. Une étude britannique de 2012 indique que ceux qui mâchent moins mangent deux fois plus pendant les collations tout au long de la journée.


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20 amandes doivent être consommées chaque jour pour une peau plus saine. Les amandes sont riches en vitamine E, un inhibiteur des rayonnements nocifs.

16% – réduit ainsi le risque de diabète de type 2 si vous remplacez le riz blanc par du riz brun.

2 verres d’eau doivent être consommés avant chaque repas. Une étude de 2010 a montré que ceux qui buvaient de l’eau perdaient en moyenne 2 kg de plus que ceux qui ne buvaient pas.

20% – le niveau de l’hormone de la faim de ghréline est si bas, si vous préférez un petit déjeuner riche en protéines, au lieu de glucides.

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