Fitness expert, conférencier, formateur, directeur de programme de groupe et entraîneur personnel Alexander Tourgueniev dans sa colonne pour Marie Claire direction défend sport populaire CrossFit. Et il explique pourquoi les “cubes de la presse” idéaux ne signifient pas nécessairement que son possesseur est en bonne santé.

Au cours des dernières années, l’industrie du fitness a de plus en plus capturé CrossFit. En un temps record dans la direction des sports populaires était une armée de fans qui défendent fanatiquement les principes du programme, ce qui est apparemment une irritation régulière des ventilateurs d’autres classes formats. Malheureusement, malheureusement, nous devons entendre des commentaires et des opinions selon lesquels CrossFit est extrêmement traumatisant et n’a rien à voir avec la santé. En outre, il existe une idée fausse selon laquelle ce type d’emploi ne convient qu’à des personnes formées, et une personne ordinaire ne devrait même pas penser dans cette direction. Je propose donc d’obtenir une compréhension substantielle de l’essence de la question.

Era to CrossFit

L’heure exacte et la date de l’apparition de la forme physique, je ne vais pas vous appeler tout de suite. Mais, je pense, vous allez me croire sur parole: cela existe depuis très longtemps. Et pour la période de son existence a subi beaucoup de changements. Cela s’applique aux techniques utilisées, aux techniques et aux tendances populaires. Pendant longtemps, la musculation a eu une grande influence sur la forme physique. Comme son nom l’indique, l’objectif principal du bodybuilding est avant tout la création d’un corps harmonieux en termes d’apparence: formes proportionnelles, faible niveau de graisse sous-cutanée, etc. Exprimées dans un langage simple, les filles allèrent dans la salle dans le seul but de remonter le plus vite possible les “cubes” de la presse.

Outre les exercices de développement généraux, des exercices, à savoir impliquant le travail des muscles du corps 2/3 (squats, banc, traction, etc.) musculation adepte lors de la formation utilise des exercices d’impact locaux pour travailler sur ce ou que le muscle seul . Ceci, à son tour, a stimulé le développement de l’industrie des simulateurs, ce qui ne pouvait pas être mieux aidé à travailler isolément sur tel ou tel groupe de muscles pendant la leçon.

Pour rendre hommage à tout ce qui a été fait pendant ces longues années: beaucoup de bonnes méthodes de formation ont été développées, toute une série d’exercices de qualité sont apparus et des équipements de haute qualité ont été créés. Cependant, au fil du temps, le vecteur a commencé à changer et une excellente apparence, comme le but des classes, a commencé à faire place à la fonctionnalité. Ce n’est pas un secret qu’un bon aspect et un corps proportionnel ne signifie pas nécessairement que son propriétaire est en bonne santé. Le consommateur (représenté par les membres des clubs de fitness) est devenu plus intéressé par le développement de qualités telles que l’endurance, l’agilité, la coordination et la flexibilité. Cela a stimulé le développement et l’utilisation de nouveaux équipements et de nouvelles méthodes de formation. En conséquence: l’entraînement fonctionnel a commencé à gagner en popularité. Il a introduit une nouvelle vision dans le format de l’entraînement physique, réglementant que pour améliorer la qualité de vie, il faut effectuer des exercices correspondant aux défis que la vie peut présenter. C’est-à-dire développer les compétences et les qualités physiques nécessaires dans la vie quotidienne:

  • la capacité de déplacer efficacement divers objets extérieurs (tirer, pousser, soulever, transporter, attraper, lancer), dont la forme et le poids diffèrent
  • la capacité de déplacer efficacement votre corps dans l’espace (tirer, sauter, courir, etc.)
  • capacité à travailler avec différents niveaux d’intensité: à la fois pour une courte durée et avec une intensité élevée, et pendant longtemps, en évitant la fatigue

Ère de CrossFit

Un des inconvénients de la forme physique est le fait qu’il a, comme tout produit, une part importante du marketing. L’essor de l’entraînement fonctionnel a favorisé le développement d’une large gamme d’équipements et de systèmes de fitness diversifiés, chacun se battant pour le titre le plus correct et le plus indispensable pour le consommateur. Cela a donné lieu à une variété de programmes, d’une journée et une sorte de « mannequins », qui, sous la tendance de la formation fonctionnelle argent gagné banale sur les clients qui est logique, se prêtent facilement à la manipulation, car le compris mal dans une grande variété de propositions.

CrossFit – sans exagération, est devenu dans une série du même type de propositions, une bouffée d’air frais. En fait, il s’agit d’un programme qui intègre les meilleures méthodes d’entraînement dans différents sports. En écartant toutes les “cosses” Greg Glassman – le créateur de CrossFit, il était possible de créer un produit universel pour améliorer les qualités physiques de base de l’homme. Bien que le phénomène CrossFit existe depuis la 74e année, il n’a été tourné qu’en 2000. Parce que le marché en avait assez du marketing, il y avait un besoin pressant pour un produit qui fonctionnait vraiment et qui donnait un résultat rapide et tangible.

Qu’est ce que CrossFit?

Il s’agit d’une formation fonctionnelle extrêmement intensive et variée. Cette définition ne porte rien de révolutionnaire, ce n’est qu’un résidu sec de toute la diversité des programmes et des techniques de l’industrie du fitness. Il n’y a longtemps eu aucun secret pour quiconque:

  • seulement des résultats d’entraînement difficiles;
  • seule une variation constante du format d’entraînement contribue à maintenir le niveau de stress approprié du corps humain, ce qui permet de prolonger l’effet positif de l’exercice;
  • exercices fonctionnels, ce qui est naturel, polyarticulaire, impliquant un grand nombre de muscles dans un seul mouvement, est plus efficace que l’exercice d’un impact régional ou local (utilisé dans un ou plusieurs groupes musculaires).

Et oui, le CrossFit apporte vraiment un résultat tangible et assez rapidement!

Préjudice ou bénéfice?

Combien de CrossFit est populaire, exactement le même ne l’aime pas. Voulez-vous demander si c’est nuisible ou dangereux? Nous allons le découvrir. Un avis négatif sur le programme est apparu pour plusieurs raisons. Tout d’abord, le programme est équipé d’exercices techniquement complexes. Leur formation nécessite un certain temps et le développement des compétences des personnes impliquées. Comme dans tout autre programme, les erreurs dans la technique d’exécution sont des traumatismes. Puisque le “code” du programme, c’est-à-dire la méthodologie, et la base des exercices sont librement disponibles, certains débutants ignorent le formateur professionnel et commencent leurs études par eux-mêmes. Ce qui est souvent la cause de blessures et de surentraînement. L’entraîneur enseignera non seulement la technique correcte, mais offrira également une version de l’exercice adaptée à chaque personne.

Deuxièmement, le programme est mené en groupe et est de nature concurrentielle. La psychologie de l’homme est telle que, se regrettant toujours à la leçon, il réfléchit avant tout à la manière de se faire. Cependant, un autre mécanisme fonctionne dans le groupe – personne ne veut être le pire, ce qui le rend plus difficile à faire fonctionner, dépassant la paresse et obtenant de meilleurs résultats. Ici, il y a des pièges. Parfois, l’ego peut brouiller l’esprit et l’athlète risque de se mettre dans un état critique. De plus, vouloir faire plus et plus vite, occupant souvent la technique correcte des exercices, y compris le danger traumatique. Un entraîneur qualifié ajuste toujours la technique d’exécution et contrôle l’intensité afin de ne pas nuire à la santé.

Troisièmement, CrossFit est accusé de devoir travailler avec une intensité élevée. Par intensité, on entend soit des poids lourds de poids, soit le taux de performance maximum, soit les deux. Cependant, les accusations dans ce cas sont totalement infondées, car sous la forte intensité, la technique correcte de la performance et, en particulier, la distribution de la charge, est toujours implicite. Donc, si, par exemple, un athlète dans la tâche qui doit être effectuée pendant 20 minutes, va commencer à travailler immédiatement dans le débit de pointe, en quelques minutes de son pouvoir se épuise et le travail peut même devenir impossible. Le terme “haute intensité” ne doit pas être pris à la lettre. L’intensité est ajustée en fonction des objectifs et des caractéristiques d’entrée de la tâche: poids de la charge, nombre de répétitions et approches. 

Quatrièmement, le système CrossFit a peur en raison de ce qu’il présente dans les supports marketing et à la télévision. Les marketeurs, souhaitant montrer une image plus claire, montrent des photos et des vidéos de la compétition CrossFit. Les gars et les filles pompés effectuent des exercices d’haltérophilie à grande échelle, travaillent à la limite des possibilités et déchirent leurs corps entraînés. Bien sûr, une personne ordinaire a le sentiment de ne pas être prêt pour cela, c’est le moins que l’on puisse dire, et, probablement, elle ne veut même pas essayer.

La compétition sur CrossFit, bien sûr, n’est que la pointe de l’iceberg. Ils sont conçus pour un cercle restreint de personnes – des athlètes professionnels qui ont de longues années d’entraînement derrière leurs épaules.

Je peux dire avec certitude que les cours CrossFit comportent un danger potentiel, mais pas plus que tout autre programme. Comme dans tout autre programme, l’entraîneur doit assumer toute la responsabilité et le stagiaire ne peut être traumatisé que par ses lacunes. Les erreurs du coach sont évidentes:

  • définir incorrectement l’objectif.
  • ne vous a pas appris comment exercer correctement.
  • n’a pas suivi la mise en œuvre pendant la leçon.
  • pris mal l’exercice ou la tâche.

En conclusion: CrossFit convient à tout le monde – d’un enfant de 4 ans à une personne d’un âge avancé.

Plus de détails sur le système de formation correcte CrossFit je vais vous dire exactement dans une semaine.

Vos questions, vous pouvez me laisser sur la page Instagram @ alexanderturgenev.

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