Ce que nous dépensons des calories pendant la journée

On pense que le moyen le plus sûr de perdre du poids est de consommer moins de calories que l’organisme consomme tout au long de la journée. Mais si vous êtes assis au bureau toute la journée, il y a une question logique, mais quelle est exactement l’énergie dépensée en l’absence de sport dans la vie?

La quantité de calories brûlées directement dépend de votre poids, de votre sexe, de l’intensité de la charge ainsi que du taux métabolique. Comme vous le comprendrez, les chiffres ci-dessous sont très arbitraires. Cependant, vous les trouverez sur la plupart des sites spécialisés dans le calcul des calories. On pense que ce sont les données moyennes, c’est-à-dire, dans notre cas, adaptées aux femmes pesant entre 65 et 70 kilogrammes. Cependant, même si votre poids diffère de ce qui précède, nos données vous aideront à vous faire une idée du travail de votre corps et des coûts énergétiques qui surviennent pendant la journée.

Le matin

Comment commence le matin, avec café et croissant ou avec de la bouillie sur l’eau avec des smoothies aux légumes? Non, lit de nettoyage (35 kcal), douche (10 minutes – 40 kcal), préparer le petit déjeuner (75 kcal), laver la vaisselle après (50 kcal), un maquillage (60 kcal) avec empilage (141 kcal) et, bien sûr, sélection et pose de vêtements (93 kcal). Si vous avez un chien, une promenade avec lui vous coûtera 200 kcal pendant 40 minutes.

Un voyage au travail ne sera pas non plus négligé. Il existe cependant de nombreuses options différentes, choisissez donc celle qui est la plus proche de vous. Ainsi, conduire une voiture vous coûtera 90 kcal par heure, marchez à pied – 270 kcal, mais un trajet en transport public est de 70 kcal, si assis, et 120 kcal en position debout.

Jour

Pendant la journée, nous pouvons être impliqués dans divers processus, allant de lettres d’écriture (80 kcal / h) et des conversations téléphoniques (50 kcal / h), mettant fin à la conversation avec un collègue près du refroidisseur (80 kcal / h).

Il est généralement admis que, pour une journée de travail de huit heures, l’employé de bureau moyen, à condition qu’il n’y ait pas suffisamment de stress, dépense environ 550 kcal. Ce travail comprend diverses formalités administratives, des conversations téléphoniques, de la correspondance par courrier et des promenades périodiques dans la bouilloire. En général, des choses assez communes, sans effort physique lourd.

Ceux qui sont engagés dans l’éducation ou les services, c’est-à-dire dont le travail implique beaucoup de mouvement et de communication avec d’autres personnes par jour, peuvent dépenser 1000 kcal. Ce travail suggère que vous passez beaucoup de temps sur vos pieds, vous devez déplacer constamment autour de la salle et beaucoup, beaucoup disent, sans doute, consommation extrêmement énergétique, De plus, le stress associé à ce type de travail influe également sur le nombre de calories brûlées. Toutefois, une journée peut être consacrée à ceux dont le travail est lié aux soins de la maison – le nettoyage, la cuisine et les soins à l’enfant appartiennent également à cette catégorie.

Surtout pour une journée de travail, bien sûr, ceux qui travaillent directement avec des charges physiques – chariots élévateurs, travailleurs, constructeurs, réparateurs, sportifs, sont brûlés, bien sûr. Vous pouvez déjà parler d’au moins 2 000 calories par jour ouvrable.

Il sera également intéressant de noter combien notre cerveau brûle en une journée. Des études montrent qu’en l’absence de stress mental, le cerveau brûle jusqu’à 400 à 500 calories par jour. Si votre travail est lié à la nécessité de résoudre certaines tâches nécessitant une concentration et une tension mentale accrues, alors félicitations, votre cerveau dépense deux fois plus de calories. À 10-20%, augmenter les coûts énergétiques de l’émotion – l’expérience, la joie de la peur font travailler le cerveau avec une force accrue.

Le soir

Le soir, la consommation de calories est la plus faible de la journée, ce qui est tout à fait logique, car en fin de journée, nous préférons nous détendre du travail et faire des choses relaxantes. Lire votre livre préféré pendant une heure vous coûtera 29 kcal et regarder la télévision à 65 kcal. Il est également intéressant de noter que 10 à 15 minutes de rire peuvent brûler jusqu’à 50 calories. Certains experts comparent même 1 minute de rire à 10 minutes de remise en forme.

La nuit

Pendant que nous dormons, le corps continue de travailler dur. Pour 8 heures de sommeil sain, une personne peut dépenser environ 560 kcal. Toutefois, ce montant est brûlé à la condition que vous allez dormir dans une atmosphère détendue, sans stress, la pièce où vous dormez la température fraîche à l’aise, et pendant trois heures avant l’heure du coucher, vous ne mangez rien gras, doux et très calorique.

Résumons les résultats

Toute activité, active ou passive, entraîne une dépense énergétique. Plus ou moins dépend de la nature de l’activité et de votre physique. Si vous vous fixez comme objectif de perdre du poids, la première chose à faire est d’analyser votre journée en fonction des activités, ce qui vous aidera à calculer la quantité approximative de calories que vous consommez.

La deuxième étape, déterminer le nombre de calories que vous êtes recommandé de consommer par jour selon les normes médicales. Pour chaque âge, poids et taille, ce montant est calculé individuellement. Pour obtenir de l’aide, il est préférable de consulter un diététicien, qui aidera également à faire un régime et à déterminer le type de nourriture.

Enfin, nous vous conseillons d’inclure le sport dans votre emploi du temps. La leçon aidera non seulement votre corps à se former, mais améliorera également votre santé et votre humeur générale.

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Photo: Getty Images

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