Planck: pourquoi est-ce que tout le monde est ravi de cet exercice?

Plank fait tout – des mannequins aux chanteurs et actrices populaires, et tout cela grâce à son efficacité extraordinaire. Nous vous disons ce qui est utile à propos du bar, comment le faire correctement et quelles sont les options pour faire l’exercice.

Utilisation de la sangle pour le corps

La barre d’exercice est effectuée dans une position statique, mais c’est pour cette raison que tous les muscles du corps se contractent et fonctionnent avec un impact maximal. Pendant l’exécution de la barre a immédiatement utilisé les muscles lombaires, les muscles deltoïdes, les biceps, les triceps, les muscles du dos, les fesses et les cuisses. Mais la latte est particulièrement appréciée pour son efficacité pour les muscles abdominaux – droits, obliques et latéraux.

, barre d'exercice

Si vous suivez la barre tous les jours pendant 5 minutes, après quelques semaines, vous remarquerez que votre ventre devient plus plat, les cuisses et les fesses resserrées et belles. De plus, cet exercice aide à renforcer la colonne vertébrale et améliore la posture. Par conséquent, la barre est un exercice complexe qui vous permet de travailler sur plusieurs groupes musculaires à la fois et d’avoir un effet exceptionnellement positif et même bénéfique sur le corps.

Comment faire la barre correctement?

Pour que l’exercice donne le maximum de résultats, il est important de l’exécuter correctement. Vous ne savez pas comment faire un bar? Nous allons tout vous dire maintenant.

Mettez l’accent sur les avant-bras. Les coudes doivent être parallèles aux épaules, les pieds sur les orteils et le corps entier est étiré en ligne droite sans déformation ni affaissement. Pour rester le plus longtemps possible dans la barre, essayez de baisser l’abdomen jusqu’à la poitrine, tirez la queue vers le haut, tirez les talons.

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comment faire un bar

Filtrer tous les muscles et rester dans la barre, à partir de 20 secondes et se terminant par quelques minutes en fonction de votre niveau de préparation. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de minutes jusqu’à 5-10.

Variantes du bar

Pour l’exercice n’est pas ennuyeux, nous vous recommandons d’apprendre quelques options supplémentaires pour mincir et maintenir le corps dans un ton. Une option est la barre avec les bras tendus. Cet exercice est effectué de la même manière que le précédent, mais les mains ne se plient pas aux coudes.

La barre la plus efficace est considérée comme latérale, car c’est lors de son exécution que le plus grand nombre de muscles est impliqué. Il met l’accent sur deux points: un bras redressé (ou plié au coude) et une jambe. La seconde main doit être allongée et le corps entier est tendu.

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sangle amincissante

Si vous exécutez une barre classique difficile pour vous, essayez de commencer avec une option plus légère – le tour des genoux. Pour faire l’exercice, mettez-vous à quatre pattes, avancez sur les bras pour que les jambes avec le corps forment une ligne. Mettez vos mains devant vous, soulevez et croisez vos pieds.

Maintenant, vous comprenez que vous ne pouvez pas vous passer d’une barre! Quelle option vous convient le mieux?

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