Mangez et perdez du poids: le top 7 du bon régime pour perdre du poids

Vous pouvez perdre du poids sans renoncer à la nourriture. L’essentiel est de suivre les principes d’une bonne nutrition. Les nutritionnistes disent que dans 21 jours, vous pouvez vous débarrasser de votre excès de poids. Pourquoi et comment perdre du poids en seulement 3 semaines, lisez le matériel.

Et les nutritionnistes et entraîneurs de conditionnement physique, et les médecins sont unanimes à dire qu’il ya une façon plus efficace et saine pour perdre du poids, resserrer et renforcer les muscles du corps que la combinaison d’une bonne nutrition pour la perte de poids et de l’exercice. Naturellement, les deux ont besoin de discipline. Une chose est bonne: les diététistes et les formateurs insistent pour que vous puissiez vous habituer à un régime et à un programme d’exercices appropriés en seulement 21 jours. Pendant ces 3 semaines, votre cerveau sera reconstruit et l’exercice et le plan de nutrition deviendront une habitude. Donc, dans trois semaines, vous n’obtiendrez pas un paquet de puces nuisibles – vous ne voudrez tout simplement pas les manger.

Mais comment faire un régime correctement et comment bien manger pour perdre du poids. Il y a 10 principes de base.

bonne nutrition pour perdre du poids

  • Prioriser: votre tâche n’est pas de vous limiter à tout pour l’harmonie, mais de construire un système de nutrition auquel vous pouvez vous tenir longtemps, même pour le reste de votre vie. Une bonne nutrition pour perdre du poids devrait aider le corps à brûler les excès de graisse et à construire un cadre musculaire. Lorsque l’objectif est atteint, vous pourrez retourner certains produits au régime, mais en quantités limitées.
  • Rappelez-vous la base de la nutrition: Le noyau du régime alimentaire approprié doit être constitué de protéines et de graisses ordinaires contenant des glucides. Vous ne devez pas mourir de faim. Le régime alimentaire doit être des aliments comme le poulet, la dinde, krolyatina, viande rouge maigre, la mer et les poissons de rivière, fruits de mer, d’olive, de noix de coco ou de l’huile de sésame, les légumes, les herbes et les fruits, les baies, les œufs, les produits omlochnye, grains entiers, beaucoup de naturel épices et épices. N’oubliez pas non plus le régime de consommation: 1,5 à 2 litres d’eau propre par jour sont la norme pour toute personne. Si vous faites beaucoup de sport, buvez plus d’eau.
  • Définissez votre taux de calories: la valeur calorique de l’alimentation quotidienne est importante. Par exemple, en moyenne, les femmes doivent consommer 1500-2000 calories pour maintenir leur forme, en fonction du poids corporel. Et pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Mais cela ne signifie pas que vous devez passer à une seule eau pour poursuivre le fameux 90-60-90. Il suffit de réduire le taux calorique quotidien à 1200, et vous allez commencer à perdre du poids, mais par les règles. C’est-à-dire que le poids perdu ne reviendra pas après que vous ayez atteint le nombre de calories individuel.

comment manger correctement pour perdre du poids

  • Manger 5 fois par jour: le volume de l’estomac humain est d’environ 0,5 litre, mais il peut s’étirer. La logique est simple: plus vous mangez de portions, plus vous voudrez manger, car vous allez vous dégonfler et avoir besoin de plus de nourriture. En général, pour manger moins, il faut moins, mais plus souvent (pardonnez la tautologie). Divisez votre indemnité journalière pour 5 repas. Les portions seront petites et vous n’aurez pas faim pour la journée. Pour le petit déjeuner devrait être 500-600 calories, pour le déjeuner – 150-200. Au dîner, vous pouvez manger 300 à 400 calories, 150 pour les collations et 300 pour le souper.
  • Pas de chemise humide: oubliez les sandwichs et même les biscuits les plus diététiques. Le repas doit être complet. Cela ne signifie pas que vous devez manger le premier, le deuxième, le troisième et la compote cinq fois par jour. Juste besoin de s’asseoir et de manger calmement un plat complet, de préférence chaud. Les plats liquides cuits sur de la viande, des légumes, des bouillons de poisson et des filets de champignons contribuent à la sécrétion du suc gastrique. La soupe une fois par jour suffit pour digérer le deuxième cours.
  • Déterminez la taille d’une partie pour perdre du poids: encore une fois nous n’écrirons pas sur la taille de l’estomac. Mieux vaut dire combien vous pouvez manger en grammes lors d’un repas. Une portion de légumes – 100-150 g, les soupes et les produits laitiers – 150 ml, viande ou poisson – 120 g, 1 fruit, 1/4 avocat, raisin 8-12, une poignée de noix, une cuillère à café huile végétale
  • Observez le régime correct: Votre régime pour mincir et maintenir la forme devrait ressembler à ceci: petit-déjeuner – aliments protéinés ou céréales à base de grains entiers; dîner – soupe + protéine alimentaire ou salade / ragoût de légumes; collations – 1 fruit; dîner – produits laitiers ou plats de légumes.

une bonne nutrition pendant une semaine 2

Adhérant à ces règles de nutrition, vous ne perdrez pas de poids aussi rapidement qu’avec le mono-régime, mais il ne reviendra pas. En outre, vous pouvez suivre un tel plan de nutrition à vie, en ajoutant certains produits à volonté. Et l’essentiel est que cela ne nuira pas seulement à la santé, mais l’améliorera.

Exemple de menu pour une bonne nutrition pendant une semaine

Options de petit déjeuner

  1. 200 grammes de flocons d’avoine finis avec 30 g de fruits secs; café ou thé; fruit
  2. 150 grammes de fromage blanc avec 1 cuillère à café. du miel 30 g de noix ou 100 g de fruits frais; café, thé ou un verre de jus fraîchement pressé.
  3. 2 rôties de grains entiers avec 50 g d’avocat ou 30 g de fromage; œuf à la coque; café ou thé, fruits.

Options de déjeuner

  1. Soupe de poulet; salade de légumes; un sandwich chaud de pain de blé entier, de poitrine de poulet et de légumes verts.
  2. Pâtes de blé dur; 100 g de poitrine de poulet, tomates cerises; fruit
  3. Yaourt naturel sans additifs; un sandwich avec du pain de grains entiers, de l’avocat, du saumon et des légumes verts.

Options de dîner

  1. Poisson cuit au four avec des légumes; 1/2 pomme cuite.
  2. Salade de boulgour, poitrine de poulet, tomates et herbes séchées; thé
  3. Filet de poulet cuit au four; garniture de légumes cuits au four, 1 c. l. les foetus; thé
  4. 150 g de fromage blanc avec 30 g de noix et 1 c. chérie

Dans votre régime alimentaire, vous devez consommer autant que possible des légumes et des fruits crus, mais jusqu’à 16h00, il est préférable de manger des légumes et des fruits cuits, qui sous cette forme sont plus facilement absorbés par l’organisme.

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