Les règles de base de la nutrition pour un ensemble de masse musculaire

Toutes les filles ne veulent pas perdre du poids, certaines tentent désespérément de gagner au moins quelques kilos. Pour bien récupérer, vous devez construire de la masse musculaire, pas de la graisse, afin que le corps soit plus en relief et attrayant. 

L’énorme erreur des filles qui veulent prendre du poids est tout ce qui va tomber sous le bras. Cela est particulièrement vrai pour la restauration rapide, les aliments gras et les aliments frits. Cela ne fera que nuire à la santé du corps et aggraver l’état de votre peau.

Les forces dans le sport aident les filles qui manquent de poids à ajouter quelques kilos. Dans le même temps, le poids gagné sera composé de muscles, pas de graisse, respectivement, vous aurez l’air beaucoup mieux. Pour “construire” un beau soulagement, vous devez changer l’approche de la nutrition de manière qualitative. Ce n’est un secret pour personne qu’un plan de repas bien conçu pour prélever de la masse musculaire est aussi important que l’entraînement.

comment prendre du poids

Règles nutritionnelles pour le gain de masse musculaire

Augmenter la quantité de nourriture riche en calories

Les fruits, les céréales et les légumes sont utiles. Mais pour prendre du poids, une grande quantité de fibres peut interférer avec la maîtrise des principaux matériaux de construction des protéines musculaires. Ne surchargez pas le régime avec des légumes et des fruits. Idéalement, ils devraient représenter 30% des 70 aliments protéiques restants.

Remplacez trois repas par jour par fractionnement

Le nombre idéal d’approches au réfrigérateur est de 5 à 6. Chacun de nos repas amène le corps à travailler dur. La nutrition fractionnée accélère le métabolisme, et c’est exactement ce qui est important pour la masse musculaire, de sorte que vous ne grossissez pas avec un tel régime. Il est souhaitable de manger séparément – les glucides lourds ne se combinent pas avec les protéines, car pour assimiler ces éléments, il faut un environnement acide différent de l’estomac. Vous pouvez combiner des légumes avec des pâtes, des céréales avec des fruits et des fruits secs, des protéines avec des légumes. Et les produits laitiers doivent être consommés séparément.

nourriture pour gain de poids

Distribuer correctement la nourriture pour la journée

Le petit déjeuner devrait être dense – c’est ce que vous dira un nutritionniste. Vous devez gagner de l’énergie pendant toute la journée, vous devez donc accorder plus d’attention à ce repas. De plus, tout ce qui se mange avant 12 heures est complètement consommé par le corps, lui servant de “carburant”. Ensuite, vous devez manger environ 3/4 du régime jusqu’à 16h00. Surtout qu’il s’agit de fruits, après tout ce temps, ils seront plus lentement digérés et commenceront probablement à errer dans l’estomac.

Pour le dîner, il est nécessaire de ne laisser que des aliments riches en protéines avec une petite portion de légumes. Un tel régime assurera la production d’une quantité suffisante de somatropine, une hormone responsable de la croissance musculaire.

Limiter les glucides, pas les graisses

Les graisses sont nécessaires pour le corps, car elles contiennent beaucoup de microéléments utiles. En particulier, il s’agit d’huiles végétales. Pour un gain de poids adéquat, vous devez limiter la consommation de glucides rapides – ce sont des calories vides. Le corps les absorbe en 20-30 minutes, après quoi vous voulez encore manger.

L’utilisation de bonbons n’est autorisée que pour le petit-déjeuner et une coupe après l’entraînement – dans ces moments, ils ne nuiront pas, car ils vont remplir la fonction de “carburant”, reconstituer les réserves de glucose et de glycogène.

un ensemble de masse musculaire

Comment gagner de la masse musculaire dans le sport

  • Si vous vous entraînez beaucoup, il est important que vous organisiez le chargement de glucides 2 heures avant les cours. Manger des aliments riches en glucides lents – céréales, riz, pâtes.
  • Une heure après la formation, assurez-vous de vous rafraîchir. Et puis, il est préférable de s’appuyer sur les protéines et les glucides lents. Un tel régime vous permet de remplir vos réserves d’énergie, de sorte que le corps ne les tire pas des muscles.
  • N’ayez pas peur des additifs. Des cocktails à base de protéines et d’hydrates de carbone de qualité, qui peuvent souvent être achetés dans les clubs de fitness, aideront à développer la masse musculaire. Buvez-les une heure et demie avant les repas, afin que la nourriture n’interfère pas avec eux complètement assimilés.
  • Si vous travaillez pour le poids, il est important de prendre des protéines et des acides aminés. En plus des cocktails de protéines et d’hydrates de carbone, les entraîneurs recommandent d’inclure une petite portion de protéines ou d’acides aminés dans les gélules du régime. La consommation de chaque médicament est différente, il est donc utile de consulter un médecin.

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