Excellent résultat: comment perdre du poids de 5 kg par mois – régime et exercice

Vous pouvez perdre 5 kg en une semaine, mais il y a un “MAIS” significatif. Ces kilogrammes peuvent revenir. Par conséquent, il est préférable de perdre du poids lentement, mais correctement. Par exemple, lorsque vous perdez 5 kg par mois, le poids ne revient pas (si vous ne prévoyez pas de patine pour la confiserie).

Comment perdre du poids de 5 kg par mois – une question qui intéresse beaucoup de filles, en particulier celles qui, en fait, n’ont rien à perdre. Pourquoi nous concentrons-nous sur ce facteur? Oui, parce que ceux qui ont plus de 20-30 livres supplémentaires, perdent du poids de 5 kg beaucoup plus facilement que les filles avec un “M-koi” confiant et la taille de “L”. Le premier peut réduire le régime de 500 à 700 calories et perdre ces 5 kg par semaine. Le second doit circuler tous les matins sur 10 km, réduire la ration et ajouter d’autres coutumes pour se débarrasser d’au moins 3 kg par mois. Mais nous savons comment perdre du poids de 5 kg par mois, même chez les filles qui ont peu de graisse corporelle. Oui, pour que le poids perdu ne soit jamais retourné.

Nous n’allons pas organiser de formation sur le kit de corps, chacun décide pour lui-même comment il veut regarder. Mais si vous ne disposez pas de 5 kg pour le chiffre ou les paramètres idéaux de votre rêve, vous pourriez avoir besoin de ce régime et de ce plan d’entraînement.

Régime Atkins

Sur ce régime, Kim Kardashian était assise après la deuxième naissance, qui pendant un mois a chuté d’environ 10 kg seulement avec l’aide d’un régime, car il était impossible de former une star de la réalité le premier mois. En général, ce régime est considéré comme très strict, lent mais très efficace.

régime kim kardashian

Le principe du régime Atkins est simple: se débarrasser de l’excès de graisse et d’un ensemble de masse musculaire. Pour cela, la consommation de glucides est fortement réduite, mais l’accent est mis sur les protéines.

Dans la première phase du régime (14 jours) le sucre et les glucides rapides sont retirés de l’alimentation, les graisses et les protéines utiles viennent les remplacer. Dans les premiers jours, vous pouvez ressentir de la faiblesse et de la léthargie. Après 3-5 jours, les symptômes disparaîtront. Observer le régime Atkins, vous devez appliquer toutes les 2-3 heures. Pendant la première phase, il est permis de manger 20 g de glucides par jour.

Produits autorisés:

  • Tout poisson de mer, poisson maigre
  • Fruits de mer (pas plus de 110 g)
  • Oiseau sans peau et graisses
  • Viande maigre
  • Oeufs sous quelque forme que ce soit
  • Légumes (crus, cuits à la vapeur, cuits à l’étouffée, cuits au four, sauf les pommes de terre et les betteraves)
  • Tous les condiments et herbes (pas plus d’une cuillère à soupe)

Veillez à respecter le régime de consommation – de 2 à 3 litres de liquide par jour, en fonction du rythme de vie. La nourriture devrait être aussi simple que possible.

comment perdre du poids de 5 kg par mois - régime

Dans la deuxième phase du régime Atkinson Vous devez toujours consommer des protéines et des graisses, et la quantité de glucides doit être augmentée de 5 g par jour. La deuxième phase peut durer une semaine ou deux, le plus important étant de surveiller la perte de poids. Aller à la troisième phase et augmenter le niveau de consommation de glucides devrait être progressive et très lente jusqu’à ce que la perte de poids soit inférieure à 500 g par semaine.

Dans la deuxième phase, vous pouvez ajouter de tels produits:

  • Fromages et produits laitiers
  • Noix et graines (noix – 4 pièces, arachides 28 g, pistaches – 25 pcs., Graines de tournesol -. 2 c, noix de macadamia -.. 6 pièces, noix de cajou. – 9 pièces, noix du Brésil. – 5 pcs. pécan – 5 pièces, amandes -. 24 pièces).
  • Baies fraîches (¼ tasse)
  • Jus (¼ tasse par jour)

Dans la troisième phase du régime, vous pouvez augmenter votre consommation de glucides à 10 grammes par jour, mais seulement si vous continuez à perdre du poids. Si le but est atteint et que vous avez perdu 5 kg, vous pouvez injecter en douceur plus de glucides dans votre alimentation. MAIS! Au poids ne revient pas à suivre la quantité de calories consommées et à renoncer aux glucides rapides – confiserie, farine, sucreries et restauration rapide.

régime alimentaire - comment perdre du poids de 5 kg

Dans la troisième phase vous pouvez revenir progressivement aux légumes du régime avec une teneur élevée en amidon (1/2 légume par jour), des légumineuses, des fruits, des céréales.

Ayant atteint la quatrième phase, vous allez vous débarrasser de tout excès de poids en perdant de la graisse tout en conservant les muscles. Cependant, un tel régime devrait devenir un mode de vie. C’est-à-dire que les glucides rapides et la nocivité ne peuvent être obtenus qu’une fois par semaine, dans une quantité limitée pendant le crissement, de sorte que le corps ne ressent pas de pénurie. Donc, vous ne pouvez tout simplement pas sortir de la voie d’une bonne nutrition.

Plan de formation

Pour profiter d’un régime de 5 kg et faire de l’exercice, vous pouvez vous limiter à un programme d’exercices de 15 minutes. Par exemple, Romy Streid de Victoria’s Secret Angel exécute ces exercices tous les jours, ce qui lui permet de maintenir son corps en parfait état entre deux spectacles. Avant le spectacle, bien sûr, cela augmente les charges de puissance, mais pour maintenir la forme, cela suffit.

Comment perdre du poids de 5 kg par mois - sports

Le complexe d’exercices est conçu pour perdre de la graisse sur les hanches, arrondir les fesses, mais il implique les muscles des mains, du dos et de la presse. En passant, ils aident à se débarrasser de la cellulite, ce qui est excellent pour la saison des plages.

Voici les exercices préférés du modèle, qu’elle a si généreusement partagé sur sa chaîne YouTube.

  • Sauter avec des squats – 20 fois
  • Les coulisses avec des coups de pied en avant – 20 fois par jambe
  • Jambes à quatre pattes – 20 fois par jambe
  • Jambes pulsantes à quatre pattes – 20 fois
  • La jambe latérale se soulève à quatre pattes – 20 fois par jambe
  • Jambes pulsantes sur les côtés à quatre pattes – 20 fois
  • Les coups angulaires avec les jambes se soulevant à quatre pattes – 20 fois
  • Coups angulaires pulsés avec les jambes se soulevant à quatre pattes – 20 fois
  • Les jambes sont en diagonale à quatre pattes – 20 fois
  • Montée des genoux à la poitrine avec une explosion à quatre pattes – 20 fois
  • Pulsation à quatre pattes – 20 fois

Exercice suivant avec un élastique pour le fitness:

  • Un pont avec un papillon sur le dos – 20 conventionnels et 20 pulsants
  • Élever le genou couché sur le côté – 20 fois par jambe et 20 pulsations
  • Marcher avec un élastique sur les hanches – 20 larges marches
  • Le pas avec la bande élastique sur les hanches – 20 dans chaque direction
  • Marches latérales, debout à 20 dans chaque direction.

Imprimez un plan de formation pour vous-même et délimitez chaque exercice effectué de manière à ce que vous ne sachiez pas. Et voici un exemple vidéo.

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