Dormez bien: quels aliments contiennent l’hormone du sommeil de la mélatonine?

La mélatonine est une hormone très importante qui affecte principalement la qualité du sommeil et régule le rythme du système endocrinien et nerveux. Quels aliments contiennent cette hormone et comment augmenter sa quantité dans le corps – lisez la suite.

Une quantité suffisante de cette hormone élimine la dépression, l’anxiété et normalise le sommeil. Le niveau élevé de l’ego contribue à la longévité, à la santé et à la réduction des problèmes de santé.

Le manque de mélatonine provoque des maladies du système psychologique, du métabolisme et des organes internes. La quantité principale de l’hormone est produite dans le corps. Pour la synthèse chimique de cette substance, un tryptophane, un acide aminé spécial, est nécessaire.

Quels aliments contiennent du tryptophane?

  • Produits au lait aigre;
  • Viande de volaille;
  • Les noix
  • Les céréales;
  • Haricots

Une quantité particulièrement importante de cet acide aminé se trouve dans les qualités dures de fromage, de fromage cottage, de cacao, de soja, d’amandes, de noisettes, de farine d’avoine et de pain de blé entier. Il est bien absorbé et converti en mélatonine, si la nourriture contient suffisamment de vitamines, de minéraux et de glucides.

La combinaison et l’équilibre de tous ces éléments se retrouvent dans certains plats qui provoquent une dépendance alimentaire. Ainsi, une personne ne peut souvent pas se calmer et s’endormir à la fin de la journée de travail, par exemple jusqu’à ce qu’il mange du chocolat ou de la crème glacée.

Quels aliments contiennent de la mélatonine?

Il y a aussi une hormone dans les aliments. C’est un aliment avec une concentration élevée de mélatonine qui contribue à la relaxation et à la pacification. Donc, l’hormone est contenue dans:

  • Le riz;
  • Le maïs
  • L’orge;
  • Les bananes;
  • Carottes;
  • Radis;
  • Les tomates;
  • Baies (surtout dans les cerises);
  • Pain de son;
  • Noix (surtout dans les amandes, le cèdre).

Qu’est-ce qui réduit le niveau de mélatonine?

Comme avec tout, il y a aussi un côté négatif à ce problème. Il est très facile de le réduire si vous menez un mode de vie malsain et que vous continuez à suivre des régimes. Ainsi, les régimes basés sur un apport élevé en protéines et un apport insuffisant en glucides entraînent une diminution de la conversion du précurseur d’acides aminés en hormone. Une alimentation déséquilibrée et un manque de calories, de vitamines et d’oligo-éléments réduisent la production de mélatonine par l’organisme, ce qui entraîne des troubles du sommeil, des états dépressifs et des stress.

Le blocage de la production de l’hormone est également une consommation excessive de café, ainsi que du thé fort et des boissons énergisantes. Ils contiennent trop de caféine, donc limitez leur consommation à 2 tasses par jour.

Le tabagisme et l’alcool ont également un effet négatif sur la synthèse de la mélatonine dans l’organisme. L’abandon des mauvaises habitudes aidera à améliorer le sommeil et le bien-être.

On sait que certains médicaments bloquent également la production de l’hormone du sommeil. Ainsi, les somnifères sur une base chimique, les antidépresseurs, la caféine, les antipyrétiques et les analgésiques affecteront négativement votre état mental et votre qualité de sommeil.

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