Diète protéinée pour perdre du poids: un menu pour 7 jours

Pensez-vous que le régime prévoit nécessairement sept tours de l’enfer avec une grève de la faim pendant des semaines? Ensuite, vous n’avez pas entendu parler du régime protéiné. Ici, vous devez manger souvent et assez bien, tout en perdant du poids. 

Le régime protéiné a beaucoup de moments positifs, mais il y a aussi des inconvénients. Les avantages du régime sont qu’il est efficace et qu’il n’a pas faim. En 7 jours, vous pouvez perdre de 2 à 5 kg, en fonction du poids initial. Les inconvénients: déséquilibre. Signifie que le régime ne peut pas être observé plus de 14 jours, afin de ne pas nuire à la santé. Cependant, si vous suivez strictement les règles et respectez le menu, alors il n’y aura pas de mal.

Diète Protéinée: Durée

Sur un régime protéiné, vous ne pouvez pas rester plus de 14 jours (idéalement 7-10), afin de ne pas surcharger le foie. Après cela, il est nécessaire de faire une pause d’au moins 4 mois. Il est possible que pour obtenir le poids désiré, il vous suffira de recourir à ce plan de repas une fois.

menu diète protéinée pour tous les jours

Après un régime, il est important de sortir de là, afin de ne pas “ramasser” tout ce qui a été abandonné. Exclure de leur régime les glucides simples et les graisses malsaines: frits dans les aliments à base d’huile, les pâtisseries, le chocolat et les produits de confiserie contenant des graisses saturées et du sucre. Préparez des aliments avec de l’huile d’olive, du sésame ou de la noix de coco, qui sont riches en vitamines et aident à garder un œil sur la figure.

Diète protéinée: un menu pour 7 jours

Jour 1

  • Petit déjeuner: 150 g de fromage cottage faible en gras ou de riz brun avec des légumes et du poulet, du thé ou du café.
  • Snack: 1 pomme.
  • Déjeuner: 150 g de poitrine de poulet bouillie ou de bouillon de légumes, 1 tranche de pain de grains entiers.
  • Collation en après-midi: 100 grammes de yaourt grec.
  • Dîner: 200 grammes de poisson ou de volaille cuits à la vapeur, salade de légumes.

Jour 2

  • Petit-déjeuner: 150 g de yaourt non sucré ou d’omelette au poulet, thé ou café.
  • Snack: 1 orange ou 2 gâteaux au fromage non sucrés.
  • Déjeuner: 150 grammes de boeuf ou de dinde, compote de légumes.
  • Collation de l’après-midi: un verre de yaourt ou de yaourt sans additifs.
  • Souper: 200 g de poisson cuit ou de mouton, 100 g de légumes frais.

Jour 3

  • Petit déjeuner: 3 blancs d’œufs ou 150 grammes de fromage blanc, café ou thé.
  • Snack: 1 fruit, sauf la banane.
  • Déjeuner: 200 g de dinde, 4-6 cuillères à soupe. l. faire dorer le riz sous forme bouillie ou la soupe de viande.
  • Snack: fromage blanc ou pomme non sucré.
  • Dîner: 150 grammes de boeuf, 100 grammes de salade de chou.

le menu du régime protéiné

Jour 4

  • Petit déjeuner: un verre de yaourt et 2 croûtes de flocons d’avoine ou de sarrasin avec du lait.
  • Snack: 1 pamplemousse.
  • Déjeuner: 200 g de filet de poulet, 200 g d’asperges.
  • Snack: un verre de ryazhenka.
  • Dîner: 200 grammes de poisson bouilli, 150 g de légumes frais ou à la vapeur.

Jour 5

  • Petit déjeuner: 150 g de poulet bouilli et salade de chou et de concombre. La deuxième option – 150 grammes de fromage blanc, café ou thé.
  • Snack: 1 pomme et 1 orange
  • Déjeuner: 200 g de poisson vapeur ou de soupe de légumes, 1 morceau de pain de grains entiers.
  • Collation en après-midi: 100 grammes de yaourt naturel.
  • Dîner: 200 grammes de boeuf, 150 grammes de salade de légumes.

Jour 6

  • Petit déjeuner: une omelette à base de protéines, de thé ou de café.
  • Snack: n’importe quel agrume.
  • Déjeuner: steak de veau et 100 grammes de légumes ou vinaigrette.
  • Collation dans l’après-midi: un verre de yaourt ou de soufflé au lait caillé.
  • Dîner: 150 grammes de poisson cuit, 100 grammes de salade.

Jour 7

  • Petit déjeuner: 150 g de fromage blanc ou steak de saumon au four avec salade, thé ou café.
  • Snack: 1 pomme.
  • Déjeuner: soupe de légumes brassée sur un bouillon de viande maigre, 100 grammes de boeuf bouilli, 1 tranche de pain de grains entiers.
  • Snack: 1 fromage blanc sans additifs.
  • Souper: 100 g de viande de volaille, 100 g de salade de légumes.

Lors d’un régime protéiné, la nourriture doit être prise 4 à 6 fois par jour, la première réception – 30 minutes après le lever et le dîner – au plus tard 3 heures avant le coucher. Vous devriez boire au moins 1,5 litre d’eau propre.

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