Derrière l’affaire: le top 5 des exercices pour étirer tout le corps

Pour ressentir 100%, vous devez régulièrement faire l’étirement de tout le corps. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui mènent une vie sédentaire et bougent peu pendant la journée.

Les exercices d’étirement devraient être faits lentement, en restant dans chaque position pendant 20-30 secondes. Il est important de se détendre complètement et de s’amuser, et faire de la formation, c’est quand il y a suffisamment de temps et d’énergie pour cela. Nous vous proposons les 5 meilleurs exercices pour étirer le corps, que vous pouvez effectuer tous les jours.

Étirement des muscles des mains

Pour tendre les mains, mettez-vous debout et placez vos pieds sur la largeur de vos épaules. Une main se plie derrière votre dos et la seconde se saisit du coude et le tire doucement vers le bas. Après 30 secondes, répétez l’exercice d’autre part – cela fonctionne triceps, muscles du cou et même dos.

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Pentes latérales de la séance

Pour étirer le dos, effectuez des inclinaisons latérales en position assise. Asseyez-vous sur le tapis, écartez les jambes sur les côtés, puis pliez le genou. Faites une inclinaison vers la jambe droite tout en étirant votre bras tendu dans la même direction. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe et répétez l’exercice dans une autre rangée.

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Pose d’un papillon

L’ensemble d’exercices d’étirement comprend également une pose de papillon. Asseyez-vous sur le tapis, les pieds joints, redressez votre dos et tirez votre estomac. Avec vos mains, appuyez simplement sur vos genoux pour que vos jambes tombent. Un tel exercice permet d’étirer remarquablement les muscles internes des cuisses, et il sera également utile si vous pensez vous asseoir sur une corde.

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Laisse de côté

Un autre exercice pour étirer les muscles des jambes. Tout d’abord, placez vos pieds sur la largeur des épaules, puis pliez une jambe dans le genou et transférez tout le poids. L’autre jambe est mise de côté et redresse. Équilibrer dans cette position pendant 20-30 secondes, afin que les muscles soient bien étirés.

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Étirement des muscles de l’articulation de la hanche

Ne savez-vous pas comment faire des étirements? Asseyez-vous sur le tapis, autant que possible, écartez vos jambes sur les côtés. Pliez lentement le corps vers l’avant, les bras tendus devant vous. Après 30 secondes, tendez les deux mains l’une vers l’autre, puis vers l’autre. De tels exercices vous permettront de travailler non seulement les muscles de l’articulation de la hanche, mais aussi le dos.

étirement

Après avoir gardé le corps dans une position pendant 30 secondes, il sera plus facile, chaque entraînement ajoute 5 secondes de plus pour chaque exercice. Vous pouvez étirer les muscles jusqu’à 2 minutes. Ces exercices peuvent devenir la base de votre entraînement et s’adaptent parfaitement à un exercice matinal.

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