Complexe de 5 exercices par jour d’Anita Lutsenko

Seulement cinq exercices aideront à charger simplement mais efficacement tous les muscles du corps.

Un simple jeu de cinq exercices par Anita Loutsenko (formateur spectacle « Zvazhenі que schaslivі » spécialiste en conditionnement physique et le magazine TV « Tous bude bon » sur le canal STB) vous aidera à atteindre le chiffre parfait. Faites-le tous les jours pour devenir plus mince ce printemps!

Exercice “Vélo”

“Bike” aidera à renforcer les muscles de la presse et à resserrer le ventre. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, les jambes plient dans vos genoux et soulevez. Essayez de toucher le coude droit du genou gauche, puis, au contraire, le coude gauche – le genou droit. Lors de cet exercice, le bas du dos doit être appuyé sur le sol.

Effectuez 20 fois.

exercice pour perdre du poids

Des pompes

Les push-ups aideront à créer un beau soulagement des mains. Les muscles des mains fonctionnent ici, ainsi que les muscles pectoraux et abdominaux. Faites attention: pendant l’exercice, l’estomac doit être serré, le dos lisse, ne pas plier.

Effectuez 10 fois, augmentez progressivement jusqu’à 15, puis jusqu’à 20 pompes.

exercice pour perdre du poids

Planck

Dessine une taille fine. L’exercice vise à développer les muscles de la presse, le cortex, il renforce bien les muscles des mains.

Être dans la position de “bar”: accent mis sur les chaussettes et les avant-bras. Il est important que l’estomac soit serré et que le corps soit en ligne droite des talons aux épaules. Regarde les mains.

Restez dans cette position pendant au moins 15 secondes, en élevant progressivement le rack dans la “barre” à une minute.

exercice pour perdre du poids

Élever le bassin

Cet exercice aidera à pomper les muscles des fesses et à rendre le cul élastique. Il vous permet également d’obtenir une belle ligne du dos de la cuisse et des fesses, renforce les muscles du dos. Allongez-vous sur le dos, les jambes plient dans les genoux, posez vos pieds sur le sol, les mains s’étendent le long du corps. Soulevez le bassin vers le haut sans soulever les omoplates du sol. Bonne pression les fesses, les talons autant que possible Davie au sol. Mettez vos fesses par terre.

Cours 20 fois.

exercice pour perdre du poids

Étirement

À la fin de toute séance d’entraînement, vous devez faire des exercices d’étirement. Ceci est nécessaire pour soulager les tensions dans les muscles et les restaurer le plus rapidement possible. Asseyez-vous sur le sol, les jambes sur les côtés. Pliez la jambe droite au genou. Avec la main droite, prenez le genou gauche, élevez votre main gauche au-dessus de vous et essayez d’atteindre le bout de votre jambe droite. Verrouillez la position pendant quelques secondes, en levant les yeux. Changer la position des pieds et réaliser l’étirement dans l’autre sens.

exercice pour perdre du poids

Photo: instagram.com/anitasporty

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

16 + = 26