Ajouter à l’alimentation: les vitamines les plus nécessaires pour les femmes et où les chercher

Pour maintenir la santé des femmes, il est important de consommer suffisamment de vitamines en quantité suffisante. Nous déterminons lesquels sont les plus nécessaires et dans quels produits les chercher.

Vitamine a

La vitamine A est importante pour nos os et tissus mous, sa quantité dans le corps affecte également l’état de notre peau et de nos dents. En outre, une vitamine aussi importante pour les femmes améliore la vue et renforce le système immunitaire. La vitamine A est riche: carottes, lait, jaune d’œuf, orange, melon et pastèque.

Vitamine A

Vitamine B9

La vitamine B9 ou acide folique est très importante pour la santé des femmes. Il réduit le risque de cancer des ovaires et des glandes mammaires et est également nécessaire pour les femmes enceintes, car il réduit la probabilité qu’un enfant présente divers défauts de développement. L’acide folique peut être trouvé dans les céréales, la viande, le poisson, les jaunes d’œufs.

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Vitamine B9

Vitamine B6

Cette vitamine aide à réguler la quantité d’hormones, renforce le système immunitaire, normalise le métabolisme et améliore la fonction cérébrale. La vitamine B6 se trouve dans le pain, les céréales, la viande, les bananes et les avocats. Si vous ajoutez régulièrement ces produits au régime alimentaire, une carence en vitamines ne sera pas terrible pour vous.

Vitamine B6

Vitamine E

Cette vitamine – un antioxydant – est l’une des plus importantes pour la santé et la beauté des femmes. C’est lui qui ralentit le processus de vieillissement, favorise la croissance des cheveux et des ongles, la restauration de la peau et des tissus. Utilisez des produits tels que l’huile végétale, les noix, les pois, le sarrasin et les haricots pour obtenir suffisamment de vitamine E.

vitamines pour les femmes

Vitamine c

Cette vitamine utile pour les femmes aide non seulement à renforcer l’immunité, mais améliore également le fonctionnement des intestins, l’état de la peau, des dents et des cheveux. Si vos cheveux tombent et que votre peau devient sèche et irritable, faites attention aux aliments riches en vitamine C: agrumes, kiwi, brocoli, cassis.

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Vitamine c

Vitamine d

La vitamine D est particulièrement nécessaire pour les filles qui souffrent de symptômes du syndrome prémenstruel, car elle peut les soulager. En outre, cette vitamine renforce les os, empêche l’apparition de l’ostéoporose, le cancer du côlon, les rhumatismes et l’arthrite. La vitamine D est riche en lait, poisson et œufs, ajoutez-les donc à votre menu, surtout en hiver. En été, une vitamine utile aux femmes nous donne le soleil.

Vitamine d

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