Kuinka muuttaa ruokailutottumukset (ja sokeri)

Team Marie Claire päätti ystävällisesti muuttaa ruokailutottumuksiaan ja siirtyä hyvän ruokavalion puolelle. Näin teimme Andrey Zhukovin ja Anton Feoktistovin, PRO TRENER -harjoitusstudioiden perustajat.

Se ei ole salainen kenellekään, että reseptorit tekevät meille usein valinnan, koska ne määrittelevät tarpeemme ja maku mieltymyksemme. Jos käytät reseptorejasi makea, nimittäin sokeria, ne, kuten pienet lapset, vaativat sitä jatkuvasti. Jos harjoittelet reseptoreja hyödyllisiin tuotteisiin, tällainen rajaton sokeritarve ei tule. Ainoa poikkeus voi olla ammattilaisurheilijoita, jotka tarvitsevat joskus yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja energian täydentämiseksi. Mutta tavallinen ihminen, joka harrastaa harrastusta, ei käytä paljon energiaa, joten hän ei saisi tarvita sokeria. Jos et ole ammattilainen, sitten sokeri, kuten myös urheiluruoat, satutat vain.

Fruktoosi on sama sokeri ja sama nopea energia. Joten, mieluummin lasi tuoreita mehuja yksi omena, toivoen saada lisää vitamiineja, teet suuren virheen.

Vitamiinit ja hyödyllinen kuitu tavallisessa omena on enemmän kuin mehu, mikä tarkoittaa myös emakoiden paremmin. Ja samaa mieltä, että saadaksesi lasin mehua tarvitset enemmän kuin yhden omenan ja kaikki neljä, joista puristat sokeria ja heität kaikki hyödylliset aineet. Ja jos et mene heti yhdeksän kilometrin ajaksi, niin tällaisesta juomasta käyttämättömät energia muuttuu välittömästi rasva-talletuksiksi. Fruktoosi paitsi pettää makuaidemme, mutta myös lisää greliinin määrää, “nälän” hormonia. Toisin sanoen syömisen ja juomisen riski kasvaa tavallisesti useammin. Lisäksi, toisin kuin glukoosi, fruktoosi hajoaa maksasoluilla ja muuttuu välittömästi rasvaksi.

Ei ruokavaliota – olemme tasapainoinen terveellinen ruokavalio ja urheilu. Markkinointikysymykset aiheuttavat vääriä tietoja, mikä on erittäin vaarallista. Esimerkiksi lääketieteellisistä syistä rasva on välttämätön kaikkien elimistön metabolisten prosessien normaalin toiminnan kannalta. Näin rasvattomien tuotteiden jatkuva käyttö häiritsee luonnollista aineenvaihduntasuuntaa. Miehen on täytettävä rasvan menetys hiilihydraattien, yksinkertaisten sokereiden, lisäosien avulla – toisin sanoen elin pyrkii ottamaan puuttuvat aineet näistä tuotteista, joita hänellä ei ole. Tietenkin rasvat ovat erilaisia, ja on tärkeää, ettei niitä liikaa. Mutta joka tapauksessa, kaikki on meidän käsissämme, ja jokaisella on aina mahdollisuus tehdä oikea valinta.

Yksinkertainen kaava tasapainoiselle ruokavaliolle urheilulle: 50-60% – monimutkaiset hiilihydraatit, proteiinit – 20-25%, rasvat – 20-25%.

Valikossa tulisi olla joukko hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, jotka ovat välttämättömiä elimistölle, ja ne tarjoavat mukavimman laihtumisen ilman tavanomaisen ruokavalion muutoksia. On tärkeää ohjata kulutetun ruoan määrää. Toiminnasta riippuen päivittäinen korvaus voi olla 2000 kcal ja 1500. Ja tietenkään sinun ei pidä valita kaloreita nopeiden hiilihydraattien ja sokerin vuoksi. Heidän ratkaiseva hylkääminen auttaa palauttamaan ruokatottumuksia ja vauhdittaa elämäntavan ja hallinnon muutosta. Tämän seurauksena keho oikein vahingoittamatta terveyttä alkaa alentaa painoa tarkasti rasvakomponentin vuoksi. Miellyttävintä on, että tapana on kehitetty olemaan syödä pullia ja makea ja, usko minua, tämä on todellisuutta.

Esimerkiksi annamme yhden päivän terveellisen ruokavalion: Kcal: 1 483, BZHU: 84/50/180

aamiainen:

Kaurahiutaleita tuoreita mustikoita ja hunajaa (kaurahiutaleet jatkuva ruoka- – 60 g, tuoreita mustikoita – 100g, akaasiahunaja – 2 tl pellavansiemenet – 15 c)
Vihreä smoothie kastikkeella “Tabasco” (tuoreet vihannekset: Kurkku – 50 C, tomaatti – 50 C, paprikat – 50 C, salaatti Romano – 30 C, tilli – 15 C, persilja – 15 C, jogurtti luonnollinen 2% – 150 C kastike “Tabasco» – ½ tl suolaa ja pippuria – maun mukaan)

välipala:

Greippi (250 g)

lounas:

Keitetyt naudanliha, jossa on tattarihuuja (naudanlihan vähärasvainen – 80 g, tattari -rotuja – 70 g)
Vihannessalaattia sinappiöljy (tuoreet vihannekset: paprikat – 100g, selleri – 30 C, korianteri – 15 C, camelinaöljyä – 1 tl)

välipala:

Höyhenet selleri hummus (selleri – 130 g, hummus – 40 g)
Viljan leipä (30 g)

päivällinen

Höyrytetty turska (tuoreen turskafilee – 90 g)
Vihannessalaattia tuoreita yrttejä (kurkut – 100g, salaatti – 30 c, korianteri – 10 c, tilli – 10 c, ruohosipuli – 5 c, oliiviöljyä – 1 tl)

  1. Miten päästä eroon sokeririippuvuudesta
  2. Miten syödä herkullisesti ja oikein töissä
  3. Mitä elintarvikkeita ei voi syödä tyhjään vatsaan

Kuva: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

56 − = 51