Διατροφή του Vladimir Mirkin: απώλεια βάρους χωρίς νηστεία

Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Αρχές διατροφής από τον Βλαντιμίρ Μίρκιν
  • Πώς να κάνετε ένα μενού διατροφής
  • Η ψυχολογική βάση της διατροφής του Βλαντιμίρ Μίρκιν

Διατροφή
Η διατροφή του Βλαντιμίρ Μίρκιν
Φωτογραφία: Shutterstock

Αρχές διατροφής από τον Βλαντιμίρ Μίρκιν

Στη μέθοδο απώλειας βάρους, ο γιατρός συνιστά τρεις βασικές αρχές:

  • η χρήση σούπας χωρίς τη λεγόμενη “παχιά”
  • μόνο χρήσιμο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζωμό
  • την άρνηση ενός γαρνιτούρα στο δεύτερο πιάτο και λιγότερους υδατάνθρακες στο επιδόρπιο

Ο διατροφολόγος συνιστά επίσης πλήρη εξαίρεση από τη διατροφή των ακόλουθων τύπων προϊόντων:

  • μακαρόνια και δημητριακά – βρώμη, μάνγκο, ρύζι και φαγόπυρο
  • μερικά λαχανικά – πατάτες και καλαμπόκι
  • λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα
  • γλυκά φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς
Δεν μπορείτε να φάτε τα σταφύλια υψηλής θερμιδικής αξίας, τις μπανάνες, τα σύκα, τις ημερομηνίες και τα κεράσια

Αντιθέτως, επιτρέπεται:

  • ορισμένα είδη λαχανικών – πράσινα φασόλια, μανιτάρια, σπαράγγια, καρότα και τεύτλα, καθώς και σέλινο, σπανάκι, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο και κρεμμύδια
  • φρούτα – όλες οι ποικιλίες εσπεριδοειδών, δαμάσκηνων, μήλων, καρπούζια και μούρα
  • απολύτως όλα τα μη λιπαρά είδη κρέατος, ψαριών και πουλερικών

Πώς να κάνετε ένα μενού διατροφής;

Ακολουθώντας την αρχή της απώλειας βάρους, που αναπτύχθηκε από τον Vladimir Mirkin, θα πρέπει να συμπληρώσετε την καθημερινή διατροφή σας, βάσει των ακόλουθων κανόνων:

  • το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει 100-150 γραμμάρια πρωτεϊνικής τροφής, καθώς και τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
  • το δείπνο πρέπει να γίνει από ζωμό, 100 γραμμάρια ζωικής πρωτεΐνης, μια σαλάτα από αποδεκτά είδη λαχανικών, ένα μικρό κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως και ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη
  • Δείπνο – 100-150 γραμμάρια κρέατος ή ψαριών με χαμηλά λιπαρά, ένα ποτήρι ξινόγαμα και ένα φρούτο

Η ψυχολογική βάση της διατροφής του Βλαντιμίρ Μίρκιν

Ο δημιουργός αυτής της μεθόδου διατροφής συστήνει πριν ξεκινήσει τη δίαιτα να αντιμετωπίσει ψυχολογικά προβλήματα, τα οποία μπορεί να είναι ο κύριος λόγος για γρήγορο κέρδος βάρους.

Έτσι, ο Δρ Mirkin συνιστά να αντιληφθείτε προσεκτικά το γεγονός ότι είστε υπεύθυνοι μόνο για την κατάσταση του οργανισμού σας. Το ίδιο συμβαίνει και με την ανάγκη απώλειας βάρους, της οποίας η επιθυμία θα πρέπει επίσης να προέρχεται από εσάς και να μην προκαλείται από συγγενείς ή από κάποιον που θέλει να αρέσει.

Επίσης, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας μια σαφή απάντηση στην ερώτηση «Γιατί θέλω να χάσω βάρος;» Και να προσδιορίσετε τον υγιή αριθμό των πραγματικά επιπλέον κιλών

Είναι απαραίτητο να είσαι αυτοπεποίθηση και να μην φοβάσαι ότι “πάλι τίποτα δεν θα συμβεί”. Διατροφή Vladimir Markin περιλαμβάνει επίσης πολύ ισχυρή προπόνηση δική θέληση και υπόδειξη προσώπου που μια διατροφή – είναι καλό και τα επιπλέον χρόνια ζωής, και επιβλαβή προϊόντα – μόνο μια στιγμιαία ευχαρίστηση, η οποία είναι μόνο μια αδυναμία, δεν είναι μια αναγκαιότητα.

Διαβάστε περισσότερα: δίαιτα για ξήρανση σώματος

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + = 7