Toned टेबल पर अभ्यास कैसे करें

टोन टेबल समीक्षा की प्रभावशीलता
Toned टेबल पर अभ्यास कैसे करें
फोटो: गेट्टी

टोन टेबल – प्रशिक्षण का सार, contraindications

एक टॉनिक टेबल कई सिमुलेटर का संग्रह है, एक सोफे या चलती भागों के साथ एक कुर्सी की तरह दिखता है। यह डिजाइन विशेष रूप से वजन घटाने और आकृति सुधार के लिए विकसित किया गया था।

एक विशिष्ट विशेषता – टॉनिक टेबल पर अभ्यास के लिए अधिक प्रयास, अच्छी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसे सिमुलेटर का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जिनके पीछे पीठ, श्वसन अंग, वैरिकाज़ नसों में समस्याएं होती हैं। विकलांग लोगों के लिए अभ्यास के विशेष सेट हैं।

टोन टेबल एक समान और दीर्घकालिक भार प्रदान करता है, अधिकांश काम डिवाइस के विद्युत ड्राइव द्वारा किया जाता है

उसी तीव्रता प्रशिक्षण में फिटनेस और नृत्य से कम नहीं है। समान सिमुलेटर पर कक्षाओं की तुलना एक्वा एरोबिक्स से की जाती है – अपने शरीर की भारीपन की कोई भावना नहीं होती है।

टोन टेबल पर कक्षाओं में, दिल पर भार कम होता है, नाड़ी ज्यादा नहीं बढ़ती है, रक्तचाप सामान्य रहता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, सेल्युलाईट गायब हो जाता है, त्वचा लोचदार और कड़ी हो जाती है।

मतभेद:

  • हाल ही में स्थानांतरित संचालन;
  • कमजोरी, मजाक;
  • ऊंचा तापमान

गर्भावस्था के दौरान कक्षाएं स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रशिक्षक के साथ समन्वयित की जानी चाहिए।

Toned टेबल पर अभ्यास कैसे करें

सिमुलेटर पर प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि 50 मिनट है, आपको सप्ताह में कम से कम 2 बार करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के दौरान, आपको सभी मांसपेशी समूहों को पंप करने के लिए 7-8 टेबलों से गुज़रना होगा। प्रशिक्षण प्रक्रिया को पूरा करता है, एक गहरी, लेकिन दर्द रहित मांसपेशियों की मालिश।

सिमुलेटर के प्रकार:

  • पेट, नितंबों, जांघों के लिए सबसे समस्याग्रस्त स्थानों में वसा जमा जलाने में मदद करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, सेल्युलाईट को समाप्त करता है;
  • प्रेस के लिए – लगभग 10 मिनट में आप मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए लगभग 9 0 अभ्यास कर सकते हैं, सगाई पेट को हटा दें;
  • ऊपरी शरीर के लिए थोरैसिक और कंबल रीढ़ पर आराम का प्रभाव पड़ता है, मुद्रा को सुधारता है, एक सुंदर छाती बनाता है;
  • कमर के लिए टेबल पाचन तंत्र को सामान्य करता है, कमर में दर्द को समाप्त करता है, कमर बनाता है, जांघों और नितंबों की मात्रा को कम करता है;
  • पैरों के लिए टेबल – 10 मिनट में आप 3-किलोमीटर की पैदल दूरी बना सकते हैं, जांघ के अंदर खींच सकते हैं, एक सुंदर हिप राहत बना सकते हैं।

टॉनिक टेबल पर प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको कम समय में मांसपेशियों की अधिकतम संख्या पंप करने की अनुमति देता है। लेकिन, कुछ चिकित्सकों के अनुसार, इस तरह के अभ्यास उबाऊ लगते हैं, और प्रशिक्षण के बाद मांसपेशी दर्द बहुत मजबूत है। टॉनिक टेबल पर मानक कसरत के दौरान, मांसपेशियों को जिम में 7 घंटे के गहन प्रशिक्षण के बराबर भार मिलता है।

टॉनिक टेबल एक आधुनिक सिम्युलेटर है जो आपको बिना किसी प्रयास के कड़े शरीर को प्राप्त करने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण के बारे में प्रतिक्रिया अस्पष्ट है, जिम जाने के बाद ही अपनी राय बनाएं।

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