खेल, वजन कम कैसे करें
फोटो: व्यक्तिगत संग्रह

सर्गेई चुपखिन

जिम के प्रशिक्षक, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, बच्चों के समूह वर्गों के कोच, खेल क्लब “फीट लाइन”

आयु: 25 साल का

ऊंचाई: 180 सेमी

वजन: 94 किलो

पारिवारिक स्थिति: विवाहित नहीं

खेल इतिहास: 2002 में पावरलिफ्टिंग में शुरू हुआ।

खेल उपलब्धियां: पावरलिफ्टिंग में अंतरराष्ट्रीय वर्ग के खेल के मास्टर, बेंच प्रेस में खेल के मास्टर, पावरलिफ्टिंग में पूर्ण विश्व चैंपियन और जूनियर के बीच बेंच प्रेस, रूस, यूरोप और पावरलिफ्टिंग में दुनिया के दोहराए गए चैंपियन।

काम के बारे में: मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण बात लोगों के साथ काम कर रही है। मुझे अपने काम के मनोवैज्ञानिक पहलू पसंद हैं। मुझे यह पसंद है कि सभी लोग अलग-अलग हैं: खेल और असंगत के समान, एथलीट की निरंतर प्रकृति या आलस्य के साथ, एक बड़ी इच्छा और रुचि के साथ जुड़ने के लिए या सिर्फ इसलिए आवश्यक है। उनमें से सभी अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को निर्धारित करते हैं: वजन कम करना, मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना या बस अपने स्वर को बनाए रखना। यह देखना दिलचस्प है कि लोग प्रशिक्षण से प्रशिक्षण में कैसे बदलते हैं और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए जाते हैं। और मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मेरा काम मुझे असली खुशी देता है।

अच्छी सलाह: स्वास्थ्य लाभ के साथ खाओ, यह इतना मुश्किल नहीं है। सबसे पहले, आपको दिन में कम से कम पांच बार छोटे भागों में नियमित रूप से खाना चाहिए। भोजन के बीच बड़ा ब्रेक मत बनाओ। दैनिक मेनू में नाश्ते, दोपहर का खाना, नाश्ता और रात का खाना होना चाहिए। और रात का खाना दिन का मुख्य भोजन नहीं होना चाहिए। दूसरा, हर दिन एक ही समय में खाने की कोशिश करें, इसका गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन भोजन के बीच स्नैक्स से छोड़ना बेहतर होता है। यह महत्वपूर्ण है कि अंतिम भोजन कम से कम 4 घंटे पहले सोने का हो। दैनिक आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और पागल के अनुपात में वृद्धि करने का प्रयास करें। यह इस भोजन से है कि आपको सभी ऊर्जा का 50-60% प्राप्त करना चाहिए।

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