Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Χάστε βάρος, κουτί και χορό
  • Συστάσεις
Tai-bo
Tay-bo εκπαίδευση για την απώλεια βάρους
Φωτογραφία: Shutterstock

Παρά το γεγονός ότι το tai-bo είναι ένα αρκετά νέο είδος γυμναστικής, η ζήτηση για αυτό αυξάνεται κάθε χρόνο. “Tai” στην κορεατική σημαίνει “πόδι”, και “bo” είναι η αποδεκτή μείωση από “πυγμαχία”.

Στον πυρήνα του προγράμματος tai-bo είναι κινήσεις και ασκήσεις που λαμβάνονται από taekwondo και πυγμαχία, οπότε η τεχνική συχνά ονομάζεται μάχη αερόμπικ για τις γυναίκες. Ο δημιουργός του συγκροτήματος μαζικών επαγγελμάτων είναι ο Billy Blanks, ο παγκόσμιος πρωταθλητής στις πολεμικές τέχνες. Ήταν αυτός που κατόρθωσε να συνδυάσει στοιχεία πολεμικών τεχνών και αεροβική χορού σε ασκήσεις tai-bo.

Είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε το γυμναστήριο για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα απώλειας βάρους, αλλά όχι απαραίτητα. Ακολουθήστε αυτή την τεχνική στο σπίτι, καθοδηγούμενη από ειδικά μαθήματα βίντεο

Χάστε βάρος, κουτί και χορό

Για να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά δεν εκθέτει κατ ‘ανάγκη το σώμα σας σοβαρή σωματική καταπόνηση αρκεί μόνο ένα τάξεις ώρα για το πρόγραμμα γυμναστικής Blenksa να κάψετε ένα σημαντικό ποσό θερμίδων.

Τα πλεονεκτήματα αυτών των δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν:

  • την αφαίρεση της συνολικής έντασης του σώματος
  • βελτιωμένη στάση του σώματος
  • δίνοντας ομορφιά στο σώμα
  • την ομαλοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος
  • τόνωση
  • καύση λίπους
  • ευνοώντας την ευελιξία

Κατ ‘αρχήν, τα μαθήματα είναι κατάλληλα για όλους χωρίς εξαίρεση, τα όρια ηλικίας δεν είναι διαθέσιμα, και η φυσική κατάσταση, κρίνοντας από τις κριτικές, είναι πολύ πιθανό για τις έγκυες γυναίκες. Διευθύνει μαθήματα για ευχάριστη και δυναμική μουσική.

Η δομή της εκπαίδευσης βασίζεται στην αρχή: προθέρμανση, βασικές ασκήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και τέντωμα.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, όλες οι ασκήσεις και οι προπονήσεις μπορούν να χωριστούν σε:

  • Εκπαίδευση δύναμης (το βασικό τους καθήκον είναι η βελτίωση του σχήματος του σώματος)
  • αερόβιες ασκήσεις (κάνουν τους μύες να “ξυπνούν”)
  • μαθήματα όπως “λογικό σώμα”

Η θέση εκκίνησης στο tai-bo είναι ένα ράφι πυγμαχίας με τον αριστερό ώμο εκτεταμένο προς τα εμπρός. Τα χέρια πρέπει να καμφθούν, πρέπει να μετακινήσετε ολόκληρο το σώμα. Κάθε άσκηση ξεκινά με την κίνηση του αριστερού χεριού, οι απεργίες εναλλάσσονται με την “εργασία μακριά”, δηλ. ασκήσεις για τα χέρια με αλτήρες. Η μάζα των κελυφών κάθε μάθημα αυξάνεται από 100 γραμμάρια σε δύο χιλιόγραμμα.

Οι πρώτες ασκήσεις εκτελούνται ξεχωριστά για τα χέρια, ξεχωριστά για τα πόδια. Έτσι, αρχικά προτείνεται να κυριαρχήσει η τεχνική των “boxing” απεργιών και να εξαντλήσει την ένταση τους. Στη συνέχεια δουλεύουν με τα πόδια τους, τη βασική άσκηση: μια μικρή βόλτα με το βάρος του σώματος στο μπροστινό πόδι. Αυτή η άσκηση συχνά εκτελείται ως χορός, δηλ. εκτός από το μηρό προς τα εμπρός μηρό τροφοδοτείται. ασκήσεις άρθρωσης για τα χέρια και τα πόδια παίρνει σε ιδανική θέση για 4-5 σύνοδο, η ευκρίνεια και η ταχύτητα εξαρτάται από την ατομική ικανότητα να κάνει για να πιάσει την ισορροπία μεταξύ της δραστικής κίνηση του βραχίονα και το μπροστινό πόδι.

Δάσκαλος, σεμινάρια, φροντίστε να ακολουθήσετε όχι μόνο την ταχύτητα της άσκησης, αλλά και για όσους συμμετέχουν για να κρατήσει τη στάση σας (ίσια την πλάτη, τους ώμους μείωσε ακόμα και κατά τη διάρκεια των επιθέσεων)

Οι μαχητικές κινήσεις και οι στροφές του Makhi είναι βοηθητικές ασκήσεις, καθώς και περιστροφικές κινήσεις από τον κορμό, εισέρχονται ασκήσεις στη μουσική, φέρνουν ελαφρότητα και παιχνιδιάρικο.

Σημειώστε ότι ορισμένες ασκήσεις περιλαμβάνουν διαλογισμό, και υπάρχουν ασκήσεις του αναπνευστικού συστήματος

Όπως σε κάθε είδους πολεμικές τέχνες, στο tai-bo είναι σημαντική φιλοσοφία και εσωτερικό πνεύμα. Έχει δουλέψει και αναπνέει. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αναπνέετε ομαλά (χωρίς πνιγμό μετά από κάθε βύθιση) και να είστε σε θέση να χαλαρώσετε. Συχνά τα μαθήματα καταλήγουν σε διαλογισμό, βύθιση στον δικό μας κόσμο.

Η αποτελεσματικότητα του tai-bo ως μεθόδου απώλειας βάρους μπορεί να χαρακτηριστεί από την ένταση της εκπαίδευσης. Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι ένα πλήρως εκπαιδευμένο συγκρότημα εκπαίδευσης σας επιτρέπει να περάσετε μια ποσότητα ενέργειας ίση με την ενέργεια που απαιτείται για ένα σταυρό 10 χλμ.

Η κάλυψη της καθυστέρησης στις γυμναστικής με τη μέθοδο αυτή, είναι δυνατόν όχι μόνο να χάσουν σημαντικά το βάρος, αλλά, ταυτόχρονα αποκτήσει δεξιότητες, όπως, για παράδειγμα, η ικανότητα του πολέμου, επιπλέον, αυτοάμυνας δεξιότητες. Αυτή είναι η μοναδικότητα και η ευελιξία. Η θέση εκκίνησης είναι πάντα η σχάρα πυγμαχίας. Παρά τις πολλές προδιαθέσεις, θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο tai-bo δεν σας διδάσκει να επιτεθείτε.

Fitness
Fitness
Φωτογραφία: Shutterstock

Συστάσεις

Δεν είναι επιθυμητό να τρώτε πριν από τα γεύματα και αμέσως μετά την άσκηση, πίνετε μόνο ελαφρώς μη ζαχαρούχο νερό. Ο αριθμός των εκπαιδεύσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 ανά εβδομάδα. Το Tai-bo μπορεί και πρέπει να συνδυαστεί με άλλα αθλήματα.

Προκειμένου να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί πριν, είναι επιθυμητή φυσική κατάσταση για να προετοιμάσει το σώμα σας για τα αναμενόμενα φορτία, επειδή, όπως δείχνει η εμπειρία, η πιο συνηθισμένη βλάβη ανεκπαίδευτο – ένα ισχυρό τέντωμα

Είναι καλό να τρέχετε για 3-5 λεπτά, και επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις στο βήμα-πλατφόρμα.

Οι απαιτήσεις για ρούχα και υποδήματα είναι επίσης σημαντικές. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα, κατά προτίμηση ελεύθερα, καλύτερα κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα. Τα παπούτσια εκπαίδευσης μπορούν να είναι μαλακά μη ολισθηρά πάνινα παπούτσια με κορδόνια.

Είναι επίσης ενδιαφέρον να διαβάσετε: τη διατροφή της Μαργαρίτας της Βασίλισσας.