Λίγη θερμότητα για εσάς κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού! Σας αντιπροσωπεύουμε κορίτσια, των οποίων τα Instagrams είναι γεμάτα από όμορφες φωτογραφίες, συμπεριλαμβανομένων των οπίσθιων απόψεων. Και έχουν κάτι για να είναι υπερήφανοι: κάθε ελαστικό, όμορφο κώλο, σαν ένα καρύδι. Και δεν είναι μόνο γονίδια, όπως πολλοί θα έλεγαν τώρα, είναι το αποτέλεσμα μιας μακράς και σκληρής δουλειάς στο σώμα σας.

Η κύρια συνταγή για τέτοιες ορεκτικές μορφές: “Κάνετε αθλητισμό και τρώτε σωστά”. Με τα τρόφιμα σχεδόν όλα είναι καθαρά: 1,5-2 λίτρα νερό ανά ημέρα, 5-6 γεύματα σε μικρές μερίδες. Τίποτα λιπαρό, τηγανητό και αλεύρι. Σχετικά με τα κέικ και τα πιροζένια πρέπει να ξεχάσουν.

Και, φυσικά, ο κύριος φίλος αυτών των κοριτσιών είναι ο αθλητισμός! Ακόμη και στις διακοπές …

Όμορφοι ιερείς, φωτογραφία

Εκπαίδευση για έναν ελαστικό κώλο!

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι. Αλλά θυμηθείτε: πριν και μετά από κάθε εκπαιδευτική συνεδρία είναι απαραίτητο να κάνετε μια προθέρμανση! Στην πρώτη περίπτωση, θερμαίνετε τους μυς, στη δεύτερη – ανακουφίζετε την ένταση από αυτά.

Κακομεταχείριση

Σταθείτε ίσια. Πόδια πλάτη ώμου χώρια. Χέρια απλωμένα μπροστά του.

Αναπνέουμε και εκπνέουμε αργά, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία και ελαφρώς κάμψη στην κάτω πλάτη. Μην σκίζετε το δάπεδο από το πάτωμα! Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.

Για 10-15 προσεγγίσεις.

Τα πόδια του Μακί

Ανυψούμε άμεσα, ακουμπώντας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Τα τακούνια προς τα έξω.

Πάμε μια ανάσα και σιγά-σιγά τραβήξτε πίσω το πόδι όσο μπορούμε, τεντώνοντας τους γλουτούς. Το πόδι αναπτύσσεται με ένα δάκτυλο. Κρατήστε το πόδι στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Εκπνέουμε, επιστρέφουμε το πόδι στην αρχική του θέση.

10 προσεγγίσεις ανά πόδι.

“Break”

Βάζουμε στο στομάχι. Περάστε τα χέρια σας μπροστά σας. Τοποθετούμε το πηγούνι στην κορυφή. Πόδια μαζί και λυγίσει στο γόνατο σε γωνία 90 μοίρες.

Εκπνεύστε. Στέλεχος τους γλουτούς, το στομάχι και τα πόδια. Λίγο ανυψώνουμε τα γόνατά μας από το πάτωμα. Χαμηλώστε αργά τα γόνατα στη θέση εκκίνησης.

Για 5-10 προσεγγίσεις.

Ψηφίστε για τον συμμετέχοντα, των οποίων τα έντυπα σας άρεσαν περισσότερο!

Για να το κάνετε αυτό, απλά κάντε κλικ στη φωτογραφία της. Αυτό είναι όλο! Η φωνή σας είναι αποδεκτή!

Για έκδοση για κινητά:

Εάν βλέπετε μόνο μία φωτογραφία στο παράθυρο του τηλεφώνου, μετακινηθείτε με το βέλος στα δεξιά του συμμετέχοντα που θέλετε. Κάντε κλικ στη φωτογραφία της. Αυτό είναι όλο! Η φωνή σας είναι αποδεκτή!

Η κοπέλα που έλαβε τον μεγαλύτερο αριθμό ψήφων στο Internet θα λάβει από το συντακτικό προσωπικό της Ημέρας της Γυναίκας βραβείο – πιστοποιητικό στο σαλόνι καρφιών.

Επιλέξτε ποια θέαση από πίσω είναι καλύτερη!
Επιλέξτε ποια θέαση από πίσω είναι καλύτερη!
Ψηφίστηκε:2945 φορές
  • Γκαμπάνα Αγάτα
    15,7%462 ψήφοι
  • Aksenova Leysan
    2,9%2 ψήφοι
  • Albina
    7.6%224 ψήφοι
  • Batrshina Liana
    2,5%2 ψήφοι
  • Βαλέεβα Αλίνα
    4,9%143 ψήφοι
  • Βαρίνα Αικατερίνη
    4.7%0 ψήφοι
  • Δημήτσα Γκούλναρα
    2,6%8 ψήφοι
  • Zaripova Elina
    2,0%2 ψήφοι
  • Ibragimova Elena
    13,6%401 ψήφοι
  • Ιβάνοβα Κσένια
    2,0%2 ψήφοι
  • Isilanova Xenia
    1,2%3 ψήφοι
  • Kozlova Zhanna
    0,5%4 ψήφοι
  • Kuznetsova Anyuta
    1,0%5 ψήφοι
  • Mayer Lera
    3,6%2 ψήφοι
  • Μαρμελάδοβα Στάνισλαβ
    5.9%0 ψήφοι
  • Mindubaeva Alina
    2,2%66 ψήφους
  • Mifftahova Adeline
    1,2%2 ψήφοι
  • Sagitova Adele
    6,6%193 ψήφοι
  • Σαφίνα Κριστίνα
    0,5%4 ψήφοι
  • Sahibnazarov Jamil
    4.3%0 ψήφοι
  • Φραγκοστάφυλο Genevieve
    2,3%68 ψήφοι
  • Fatcheeva Adeline και Alina
    4,5%132 ψήφοι
  • Shemetova Elvina
    2,5%73 ψήφοι
  • Yakovleva Alina
    5.2%152 ψήφοι

Αγαπητοί συμμετέχοντες και η ομάδα υποστήριξής τους! Το συντακτικό προσωπικό έχει τη δυνατότητα να παρακολουθεί τεχνικά στριμωγμένες φωνές. Όλες θα διαγραφούν κατά την τελική μέτρηση. Είμαστε για μια ειλικρινή και ανοικτή ψηφοφορία!