כמו אגוז: ניסיונות אידיאליים של קאזאן “Instagram”

קצת חום לך במהלך הקיץ! אנו מייצגים אותך בנות, אשר Instagram שלהם מלאים תמונות יפות, כולל תצוגות האחורי. ויש להם משהו להתגאות בו: כל תחתית גמישה ויפה, כמו אגוז. וזה לא רק גנים, כפי שרבים היו אומרים עכשיו, היא תוצאה של עבודה ארוכה וקשה על הגוף שלך.

המתכון העיקרי לטפסים מעוררי תיאבון כאלה: “האם ספורט ואוכל נכון”. עם אוכל פחות או יותר הכל ברור: 1.5-2 ליטר מים ביום, 5-6 ארוחות במנות קטנות. שום דבר שמנוני, מטוגן וקמח. על עוגות pirozhenas צריך לשכוח.

וכמובן, החבר העיקרי של הבנות האלה הוא ספורט! אפילו בחופשה …

כוהנים יפים, תמונה

הדרכה עבור התחת גמיש!

תרגילים אלה יכולים להתבצע בבית. אבל זכרו: לפני ואחרי כל אימון יש צורך לבצע חימום! במקרה הראשון, אתה לחמם את השרירים, השני – אתה להקל על המתח מהם.

פולטת

תעמוד ישר. רגליים הכתפיים רוחב בנפרד. ידיים נמתחו לפניו.

אנו שואפים ונושפים לאט, שומרים על גבכם ישר ומתכופפים מעט בגב התחתון. לא לקרוע את הרצפה מהרצפה! לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.

עבור 10-15 גישות.

רגליים

אנחנו עולים ישר, נשענים על גב הכיסא. עקבים החוצה.

אנחנו לוקחים נשימה, מושכים לאט את הרגל ככל שנוכל, מתייצבים על הישבן. כף הרגל פרוסה בבוהן. החזק את כף הרגל במצב זה למשך 10 שניות. אנו נושפים, מחזירים את הרגל למקומה המקורי.

10 גישות לכל רגל.

“הפסקה”

שכבנו על הבטן. חצו את הידיים לפניכם. אנחנו מניחים את הסנטר למעלה. רגליים ביחד כפופות בברך בזווית של 90 מעלות.

לנשוף. מסננים את הישבן, הבטן והרגליים. קצת להרים את הברכיים מהרצפה. לאט לאט להוריד את הברכיים למצב ההתחלה.

עבור 5-10 גישות.

הצבע עבור המשתתף, שאת הטפסים הכי אהבת!

כדי לעשות זאת, פשוט לחץ על התמונה שלה. זה הכל! הקול שלך מתקבל!

לגרסה לנייד:

אם אתה רואה רק תמונה אחת בחלון הטלפון, גלול עם החץ שמשמאל למשתתף הרצוי. לחץ על התמונה שלה. זה הכל! הקול שלך מתקבל!

הילדה שקיבלה את המספר הרב ביותר של קולות באינטרנט תקבל מאנשי המערכת של יום האישה תעודת פרס בסלון הציפורניים.

בחר איזו תצוגה מאחור היא טובה יותר!
בחר איזו תצוגה מאחור היא טובה יותר!
להצביע2945 פעמים
  • גבאנה אגאתה
    15.7%462 הצבעות
  • אקסנובה ליסן
    2.9%2 הצבעות
  • אלבינה
    7.6%224 הצבעות
  • בתרשינה ליאנה
    2.5%2 הצבעות
  • ואליבה אלינה
    4.9%143 קולות
  • וארינה יקטרינה
    4.7%0 הצבעות
  • דימיבה גולנארה
    2.6%קולות
  • זריפובה אלינה
    2.0%2 הצבעות
  • איברטימובה אלנה
    13.6%401 הצבעות
  • איבנובה קסניה
    2.0%2 הצבעות
  • איסילנובה קסניה
    1.2%3 הצבעות
  • קוזלובה ז’אנה
    0.5%4 הצבעות
  • קוזנצובה Anyuta
    1.0%5 הצבעות
  • מאייר לרה
    3.6%2 הצבעות
  • מרמלדובה סטניסלב
    5.9%0 הצבעות
  • מינדובאבה אלינה
    2.2%66 קולות
  • Mifftahova Adeline
    1.2%2 הצבעות
  • סגיטובה אדל
    6.6%193 הצבעות
  • ספינה כריסטינה
    0.5%4 הצבעות
  • סאהיבנאזרוב ג’מיל
    4.3%0 הצבעות
  • דנבייב
    2.3%67 קולות
  • פאצ’יבה אדלין ואלינה
    4.5%132 קולות
  • שמטובה אלבינה
    2.5%קולות
  • יאקובלה אלינה
    5.2%152 קולות

משתתפים יקרים וקבוצת התמיכה שלהם! לצוות העריכה יש יכולת לעקוב אחר קולות מעוותים מבחינה טכנית. כולם יימחקו בספירה הסופית. אנחנו בעד הצבעה כנה ופתוחה!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 31 = 39