गर्मी के दौरान आप को थोड़ा गर्मी! हम आपको लड़कियों का प्रतिनिधित्व करते हैं, जिनके Instagrams सुंदर दृश्यों से भरे हुए हैं, जिनमें पीछे के दृश्य शामिल हैं। और उनके पास गर्व होना चाहिए: प्रत्येक लोचदार, सुंदर गधे, अखरोट की तरह। और यह केवल जीन नहीं है, जैसा कि अब कई लोग कहते हैं, आपके शरीर पर एक लंबे और दर्दनाक काम का परिणाम है।

इस तरह के भूख बनाने के लिए मुख्य नुस्खा: “खेल करो और सही खाएं”। भोजन के साथ सब कुछ कम स्पष्ट है: प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी, छोटे भागों में 5-6 भोजन। चिकनाई, तला हुआ और आटा कुछ भी नहीं। केक और पिरोज़ेनास के बारे में भूलना है।

और, ज़ाहिर है, इन लड़कियों का मुख्य दोस्त खेल है! छुट्टी पर भी …

सुंदर पुजारी, फोटो

एक लोचदार गधे के लिए प्रशिक्षण!

इन अभ्यासों को घर पर किया जा सकता है। लेकिन याद रखें: प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र से पहले और बाद में गर्मजोशी करना जरूरी है! पहले मामले में, आप मांसपेशियों को गर्म करते हैं, दूसरे में – आप उनसे तनाव मुक्त करते हैं।

बैठने

सीधे खड़े हो जाओ। पैर कंधे चौड़ाई अलग। उसके सामने हाथ फैला हुआ है।

हम धीरे-धीरे श्वास लेते हैं और धीरे-धीरे निकालें, अपनी पीठ को सीधे और निचले हिस्से में थोड़ा झुकते रहें। मंजिल से मंजिल फाड़ें मत! धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें।

10-15 दृष्टिकोण के लिए।

माखी पैर

हम कुर्सी के पीछे झुकाव सीधे बढ़ते हैं। ऊँची एड़ी के जूते।

हम एक सांस लेते हैं और धीरे-धीरे पैर को जितना कर सकते हैं उतना खींच सकते हैं, नितंबों को दबाते हैं। पैर पैर की अंगुली के साथ तैनात किया जाता है। इस स्थिति में पैर को 10 सेकंड तक रखें। हम निकालें, पैर को अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें।

प्रति पैर 10 दृष्टिकोण।

“तोड़”

हम पेट पर लेटते हैं। अपने सामने अपने हाथों को पार करो। हम शीर्ष पर ठोड़ी डालते हैं। एक साथ पैर और 90 डिग्री के कोण पर घुटने पर झुकते हैं।

साँस छोड़ते। नितंब, पेट और पैरों को दबाएं। मंजिल से हमारे घुटनों को थोड़ा उठाओ। घुटनों को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में कम करें।

5-10 दृष्टिकोण के लिए।

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ऐसा करने के लिए, बस उसकी तस्वीर पर क्लिक करें। बस इतना ही है! आपकी आवाज़ स्वीकार कर ली गई है!

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जिस लड़की को सबसे ज्यादा इंटरनेट वोट प्राप्त हुए, वह महिला दिवस के संपादकीय कर्मचारियों से प्राप्त होगी पुरस्कार – नाखून सैलून में प्रमाण पत्र.

चुनें कि पीछे से कौन सा दृश्य बेहतर है!
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मतदान:2 9 45 बार
  • गब्बाना आगाता
    15,7%462 वोट
  • अक्सेनोवा लेसन
    2.9%2 वोट
  • अल्बिना
    7.6%224 वोट
  • Batrshina लिआना
    2.5%2 वोट
  • वैलीवा एलीना
    4,9%143 वोट
  • वरिना Ekaterina
    4,7%0 वोट
  • Dimieva Gulnara
    2.6%8 वोट
  • ज़ारिपोवा एलिना
    2.0%2 वोट
  • Ibragimova ऐलेना
    13,6%401 वोट
  • इवानोवा केसेनिया
    2.0%2 वोट
  • इस्लानोवा ज़ेनिया
    1.2%3 वोट
  • कोज़लोवा झन्ना
    0.5%4 वोट
  • कुज़नेत्सोवा Anyuta
    1.0%5 वोट
  • मेयर लेरा
    3.6%2 वोट
  • मार्मेलडोवा स्टैनिस्लाव
    5.9%0 वोट
  • मिंडुबेवा एलीना
    2,2%66 वोट
  • Mifftahova एडलाइन
    1.2%2 वोट
  • Sagitova Adele
    6,6%1 9 3 वोट
  • सफिना क्रिस्टीना
    0.5%4 वोट
  • साहिबनाजारोव जमील
    4.3%0 वोट
  • Currant Genevieve
    2.3%68 वोट
  • फाल्चेवा एडलाइन और एलीना
    4.5%132 वोट
  • Shemetova Elvina
    2.5%73 वोट
  • याकोवलेवा एलीना
    5.2%152 वोट

प्रिय प्रतिभागियों और उनके समर्थन समूह! संपादकीय कर्मचारियों में तकनीकी रूप से मुड़ वाली आवाजों की निगरानी करने की क्षमता है। उन सभी को अंतिम गिनती पर हटा दिया जाएगा। हम एक ईमानदार और खुले वोट के लिए हैं!