प्रकृति का शौक ectomorph है

लेख की सामग्री:

  • एक्टोमोर्फ के लक्षण
  • हम दुबला आंकड़ा अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाते हैं

ectomorphy
एक्टोमोर्फ – दुबला आकृति का प्रकार
फोटो: शटरस्टॉक

एक्टोमोर्फ के लक्षण

एक्टोमोर्फ अमेरिकी वैज्ञानिक शेल्डन द्वारा पहचाने जाने वाले तीन प्रकार के शरीर में से एक है। एक्टोमोर्फ के अलावा, एक मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ होता है। उच्च, पतली आंकड़ा के साथ, साथ Ectomorph कॉल लोग खराब मांसपेशियों, वसा की एक छोटी राशि और अपेक्षाकृत कमजोर शारीरिक शक्ति की प्रकृति पर विकसित की है। ऐसे लोगों में अंगों, पतले शरीर, पतले कमर, अक्सर हड्डियों, कंधे को संकीर्ण करते हैं। वे एक तेजी से चयापचय, जो आप वसा नहीं प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है, तब भी जब अतिरिक्त बिजली, वजन, जो अभी भी केवल उदर क्षेत्र में एक निश्चित उम्र, ectomorph लाभ वजन के बाद जीवन के गलत तरीके में मनाया जाता है, और अंगों पतले होते हैं के दौरान एक ही समय में।

Ectomorphs पुरुषों और महिलाओं दोनों हो सकता है

एक शब्द में, वे मॉडल आंकड़ा, आज के पेशेवर मॉडल के इतने एक ectomorph हैं – लड़कियों ectomorphs संकीर्ण कंधे, फैला हुआ collarbones, लम्बी पैर, लंबी और पतला उंगलियों, औसत से अधिक वृद्धि की है।

ectomorph जीव में विशेषता है कि शारीरिक प्रशिक्षण यह थोड़ा myogenin का उत्पादन किया, जो मांसपेशियों के ऊतकों, इसलिए ectomorph में भोजन बदल देता है, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, तो यह और भी नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण के साथ, मांसपेशियों हासिल करने के लिए मुश्किल है। इसके अलावा, खराब जोड़ों विकसित किया है और कम शक्ति उन्हें भी सक्रिय रूप से endomorph और mesomorph के रूप में, खेल में संलग्न करने की अनुमति नहीं है, लेकिन ectomorphs लाभ वे महान सहनशक्ति है, तो यह आसान है, नृत्य एक मैराथन या अन्य लंबे अनुभव को चलाने के लिए है, लेकिन मामूली भार

इसके अलावा, वसा की छोटी मात्रा के कारण ऐसे लोगों पर मांसपेशियों को बोल्ड और सुंदर दिखता है

एक्टोमोर्फ़ को न केवल अपने शरीर और बाहरी विशेषताओं से, बल्कि कुछ व्यवहार से भी अलग किया जा सकता है। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग ऊर्जावान होते हैं, कभी-कभी अति सक्रिय, बेचैन भी। उनके पास तेज, गंदा और थोड़ा कोणीय आंदोलन, तेज गति, बेचैन नींद है।

हम दुबला आंकड़ा अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाते हैं

अधिकांश एक्टोमोर्फ एक प्रश्न से चिंतित हैं – वजन कैसे प्राप्त करें। एक ही समय में पुरुषों अधिक प्रभावशाली और खेल देखने के लिए मांसपेशियों हासिल करने के लिए कोशिश कर रहे हैं, और महिलाओं को भी कोणीय होने के लिए पसंद नहीं है, और वे वसा की मात्रा में वृद्धि करना चाहते हैं। एक्टोमोर्फ़ की स्त्री आकृति में स्पष्ट रूप नहीं होते हैं, जो लड़कियां आम तौर पर कमी के लिए लेती हैं। काफी शरीर ectomorph में वसा की मात्रा में वृद्धि करने के लिए – एक बहुत ही मुश्किल काम, इसके अलावा, यह सही आकार में मदद और एक नया दोष यह कहते नहीं करता है – एक बड़ा पेट है, जो पतली अंगों की पृष्ठभूमि में एक फ्लैट पेट से भी बदतर लग रहा है। जानने के लिए कि महिला ectomorph अधिक सामंजस्यपूर्ण और चिकनी हो गया है, यह एक छोटे से मांसपेशियों हासिल करने के लिए, ठीक से पोशाक और उनकी चाल और चाल, समायोजित यदि आवश्यक हो तो थोड़ा शरीर में वसा की मात्रा को बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

पहली महिला ectomorph यह भी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा पैदा हो जाएगा सिर्फ अगर समझ में अत्यधिक मिठाई, वसा और कैलोरी खाने कि और वजन के लिए नेतृत्व की जरूरत है,

इसलिए, एक्टोमोर्फ का आहार स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए, उनकी विशेषताओं को ध्यान में रखना। इसलिए, पतली महिलाओं को अधिक कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, लेकिन मिठाई से नहीं, बल्कि अनाज और फल से। पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करना महत्वपूर्ण है – कुटीर चीज़ और अन्य डेयरी उत्पाद, मांस, फलियां हैं, ताकि शरीर में पर्याप्त इमारत सामग्री हो।

इसके अलावा, एक्टोमोर्फ के आहार में कैलोरी की बढ़ती संख्या होनी चाहिए
एक्टोमोर्फ का चित्र
एक्टोमोर्फ का चित्र
फोटो: शटरस्टॉक

कुछ मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने, लड़कियों-एक्टोमोर्फ़ थोड़ा बड़ा हो जाएगा। लेकिन व्यावसायिक बॉडीबिल्डर्स की तरह दिखने से डरो मत: एक्टोमोर्फ़, विशेष रूप से महिलाओं को धमकी नहीं दी जाती है। मांसपेशियों की वृद्धि से शरीर को और अधिक सामंजस्यपूर्ण बना दिया जाएगा। इसके लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है, जबकि ताकत प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना वांछनीय है, न कि कार्डियो-ऑपरेशंस पर। प्रशिक्षण को कम और अधिक गहन बनाना भी आवश्यक है, और खेल के बीच पूर्ण आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

परिणामों को प्राप्त करने के लिए, आराम करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है: चिंता और तनाव एक्टोमोर्फ को और भी बदतर बना देता है। ध्यान देने की सलाह दी जाती है, समस्याओं से निपटने में आसान सीखें, झगड़ा न करें, लंबे समय तक सोएं और हमेशा सोने की कोशिश करें।

एक्टोमोर्फ के आकार को दृष्टि से ठीक करने के लिए, एक चिकनी मुद्रा को रखना और अपनी गतिविधियों को देखना बहुत महत्वपूर्ण है, जिससे उन्हें कम गंदा और तेज बना दिया जाता है

अपने कंधों को सीधा और अपना सिर उठाते हुए, एक्टोमोर्फ़ दृष्टि से बढ़ते हैं। ठीक से चुना कपड़े – बहुत तंग है, लेकिन नहीं बैगी, हल्के रंग, क्षैतिज धारियों के साथ – यह भी एक महिला-ectomorph के लिए महत्वपूर्ण है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने आप से प्यार करने की आवश्यकता है कि आप कौन हैं, और प्रकृति के साथ युद्ध में शामिल होने की कोशिश नहीं करते हैं। एक्टोमोर्फ का संविधान कई लोगों के लिए एक अटूट सपना है, और इस तरह के एक आंकड़े पर जोर देने के लिए कई गुण हैं।

निम्नलिखित लेख में: वजन कम करने के लिए एक शरीर लपेटें

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