CrossFit: μύθοι για τους κινδύνους της κυκλικής εκπαίδευσης

καταλληλότητα των εμπειρογνωμόνων, ομιλητής, εκπαιδευτής, διευθυντής προγράμματος της ομάδας και προσωπικό γυμναστή ο Αλέξανδρος Τουργκένιεφ στη στήλη του για το Marie Claire υπερασπίζεται δημοφιλή CrossFit σπορ κατεύθυνση. Και εξηγεί γιατί οι ιδανικοί “κύβοι του τύπου” δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι ο κάτοχος του έχει καλή υγεία.

Τα τελευταία χρόνια, η βιομηχανία γυμναστικής έχει συλλάβει όλο και περισσότερο το CrossFit. Σε χρόνο ρεκόρ στην κατεύθυνση δημοφιλή αθλήματα ήταν μια ολόκληρη στρατιά των οπαδών με φανατισμό υπερασπίζεται τα δόγματα του προγράμματος, το οποίο προφανώς είναι μια τακτική ερεθισμό των οπαδών των άλλων μορφών τάξεις. Πολύ συχνά, δυστυχώς, πρέπει να ακούμε σχόλια και απόψεις ότι το CrossFit είναι εξαιρετικά τραυματικό και δεν έχει καμία σχέση με την υγεία. Επιπλέον, υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι αυτή η μορφή απασχόλησης είναι κατάλληλη μόνο για εκπαιδευμένους ανθρώπους και ένας συνηθισμένος άνθρωπος δεν πρέπει να σκεφτεί ούτε καν προς αυτή την κατεύθυνση. Έτσι, προτείνω να αποκτήσετε μια ουσιαστική κατανόηση της ουσίας του θέματος.

Εποχή στο CrossFit

Η ακριβής ώρα και η ημερομηνία της εμφάνισης της γυμναστικής, δεν πρόκειται να σας καλέσω αμέσως. Αλλά, νομίζω, θα πάρετε τη λέξη μου για αυτό: υπάρχει πολύ καιρό. Και για την περίοδο της ύπαρξής του έχει υποστεί πολλές αλλαγές. Αυτό ισχύει για τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται, τις τεχνικές και τις δημοφιλείς τάσεις. Για πολύ καιρό, το bodybuilding είχε μεγάλη επιρροή στην γυμναστική. Όπως υποδηλώνει το όνομα, ο κύριος στόχος του bodybuilding – ιδίως τη δημιουργία ενός αρμονικού σώματος όσον αφορά την εμφάνιση: αναλογική μορφή, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κ.λπ. Εκφράζοντάς την σε απλή γλώσσα, τα κορίτσια πήγαν στην αίθουσα με μοναδικό σκοπό: το συντομότερο δυνατό να αντληθούν οι “κύβοι” του Τύπου.

Εκτός από τις γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, δηλαδή ασκήσεις, που αφορούν το έργο των 2/3 των μυών του σώματος (καταλήψεις, πρέσες πάγκου, έλξη, κ.λπ.) έμπειρος bodybuilding κατά τη διάρκεια της κατάρτισης χρησιμοποιεί τοπικά ασκήσεις επιπτώσεις να εργαστούν για αυτό ή εκείνο των μυών και μόνο . Αυτό, με τη σειρά του, ώθησε την ανάπτυξη της βιομηχανίας προσομοιωτών, η οποία δεν μπορούσε να βοηθήσει καλύτερα να δουλέψει σε αυτό ή αυτή την ομάδα των μυών σε απομόνωση κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Αποτίσω φόρο τιμής σε όλα όσα έχει κάνει όλα αυτά τα χρόνια: είχε αναπτύξει μια πολύ καλή μεθόδων εκπαίδευσης, στο σύνολό της βάσης δεδομένων της άσκησης υψηλής ποιότητας, που δημιουργήθηκε εξοπλισμό υψηλής ποιότητας. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, ο φορέας άρχισε να αλλάζει και μια εξαιρετική εμφάνιση, καθώς ο σκοπός των τάξεων, άρχισε να απομακρύνεται από τη λειτουργικότητα. Δεν είναι μυστικό ότι μια καλή εμφάνιση και ένα αναλογικό σώμα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο ιδιοκτήτης του έχει καλή υγεία. Ο καταναλωτής (εκπροσωπούμενος από μέλη των σωματείων γυμναστικής) έχει ενδιαφερθεί περισσότερο να αναπτύξει τέτοιες ιδιότητες όπως αντοχή, ευελιξία, συντονισμό και ευελιξία. Αυτό, με τη σειρά του, ώθησε την ανάπτυξη και τη χρήση τόσο του νέου εξοπλισμού όσο και των νέων μεθόδων κατάρτισης. Ως αποτέλεσμα: η λειτουργική κατάρτιση άρχισε να κερδίζει δημοτικότητα. Εισήγαγε ένα νέο όραμα στη μορφή της γυμναστικής, που ρυθμίζει ότι για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις που αντιστοιχούν στις προκλήσεις που μπορεί να παρουσιάσει η ζωή. Δηλαδή, αναπτύξτε τις δεξιότητες και τις φυσικές ιδιότητες που είναι απαραίτητες στην καθημερινή ζωή:

  • την ικανότητα να κινούνται αποτελεσματικά διάφορα εξωτερικά αντικείμενα (τραβήξτε, σπρώξτε, ανυψώστε, μεταφέρετε, πιάστε, ρίξτε), με διαφορετική μορφή και βάρος
  • την ικανότητα να μετακινείτε αποτελεσματικά το σώμα σας στο χώρο (τράβηγμα, άλμα, τρέξιμο κ.λπ.)
  • ικανότητα εργασίας με διαφορετικά επίπεδα έντασης: τόσο για μικρό χρονικό διάστημα όσο και για υψηλή ένταση, και για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποφεύγοντας την κόπωση

Η εποχή του CrossFit

Ένα από τα μειονεκτήματα της φυσικής κατάστασης είναι το γεγονός ότι, όπως και κάθε προϊόν, έχει μεγάλο μερίδιο μάρκετινγκ. Boom λειτουργική προπόνηση έχει κεντρίσει την ανάπτυξη ενός μεγάλου φάσματος διαφόρων εξοπλισμού και την καταλληλότητα των συστημάτων, καθένα από τα οποία παλεύει για τον τίτλο σχεδόν η πιο σωστή και απαραίτητη για τον καταναλωτή. Αυτό οδήγησε σε μια ποικιλία προγραμμάτων, μία ημέρα και ένα είδος «κούκλες», η οποία, σύμφωνα με την τάση της λειτουργικής εκπαίδευσης μπανάλ κερδίσει χρήματα για τους πελάτες που είναι λογικό, προσφέρονται για χειραγώγηση, επειδή η ελάχιστα κατανοητή σε μια τεράστια ποικιλία των προτάσεων.

Το CrossFit – χωρίς υπερβολή, έγινε σε μια σειρά από το ίδιο είδος προτάσεων, μια ανάσα καθαρού αέρα. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα πρόγραμμα που ενσωματώνει τις καλύτερες μεθόδους εκπαίδευσης από διάφορα αθλήματα. Η απόρριψη όλων των «ήρα» με τον Greg Glassman – CrossFit δημιουργός, κατάφερε να δημιουργήσει ένα παγκόσμιο προϊόν για τη βελτίωση των βασικών φυσικές ιδιότητες. Παρόλο που το CrossFit αποτελεί φαινόμενο από το 74ο έτος, πυροδότησε μόνο το 2000. Συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι η αγορά είχε βαρεθεί με το μάρκετινγκ, υπήρξε μια έντονη ανάγκη για ένα προϊόν που πραγματικά δούλεψε και έδωσε ένα γρήγορο και απτό αποτέλεσμα.

Τι είναι το CrossFit;

Πρόκειται για μια πολύ εντατική, συνεχώς μεταβαλλόμενη λειτουργική εκπαίδευση. Αυτός ο ορισμός δεν φέρει τίποτα επαναστατικό, είναι μόνο ένα ξερό υπόλειμμα από όλη την ποικιλία προγραμμάτων και τεχνικών στον κλάδο της γυμναστικής. Δεν έχει από καιρό μυστικό σε κανέναν ότι:

  • μόνο σκληρά αποτελέσματα κατάρτισης?
  • μόνο μια σταθερή παραλλαγή του μορφότυπου εκπαίδευσης συμβάλλει στη διατήρηση του σωστού επιπέδου στρες του ανθρώπινου σώματος, γεγονός που με τη σειρά του επιτρέπει την παράταση του θετικού αποτελέσματος της άσκησης.
  • λειτουργικές ασκήσεις, δηλαδή φυσικές, πολυαρθρικές, που περιλαμβάνουν μεγάλο αριθμό μυών σε μία κίνηση, είναι πιο αποτελεσματικές από τις ασκήσεις περιφερειακής ή τοπικής πρόσκρουσης (που απευθύνονται σε μία ή περισσότερες μυϊκές ομάδες).

Και ναι, το CrossFit φέρνει πραγματικά ένα απτό αποτέλεσμα και πολύ γρήγορα!

Ζημία ή όφελος;

Πόσο CrossFit είναι δημοφιλές, ακριβώς το ίδιο δεν μου αρέσει. Θέλετε να ρωτήσετε αν είναι επιβλαβές ή επικίνδυνο; Θα το καταλάβουμε. Η αρνητική γνώμη για το πρόγραμμα προέκυψε για διάφορους λόγους. Πρώτον, το πρόγραμμα διαθέτει τεχνικά πολύπλοκες ασκήσεις. Η εκπαίδευσή τους απαιτεί ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και την ανάπτυξη των ικανοτήτων των εμπλεκομένων. Όπως και σε οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα, τα σφάλματα στην τεχνική εκτέλεσης είναι τραύματα. Δεδομένου ότι ο “κώδικας” του προγράμματος, δηλαδή η μεθοδολογία και η βάση των ασκήσεων είναι ελεύθερα διαθέσιμα, ορισμένοι αρχάριοι αγνοούν τον επαγγελματία εκπαιδευτή και ξεκινούν τις σπουδές τους μόνοι τους. Ποια είναι συχνά η αιτία τραυματισμού και υπερβολικής προπόνησης. Ο προπονητής όχι μόνο θα διδάξει τη σωστή τεχνική, αλλά και θα προσφέρει μια εκδοχή της άσκησης, κατάλληλη για κάθε άτομο.

Δεύτερον, το πρόγραμμα διεξάγεται σε μια ομάδα και έχει ανταγωνιστικό χαρακτήρα. Η ψυχολογία του ανθρώπου είναι τέτοια που πάντοτε, εκφράζοντας τη λύπη του για το μάθημα, σκέφτεται πρώτα απ ‘όλα για το πώς θα σκοντάψει. Εντούτοις, ένας άλλος μηχανισμός λειτουργεί στην ομάδα – κανείς δεν θέλει να είναι ο χειρότερος, και αυτό το κάνει να εργάζεται σκληρότερα, να περπατά πάνω από την τεμπελιά και να επιτυγχάνει καλύτερα αποτελέσματα. Εδώ υπάρχουν παγίδες. Μερικές φορές το εγώ μπορεί να σκιάσει το μυαλό, και ο αθλητής θα διακινδυνεύσει τον εαυτό του σε μια κρίσιμη κατάσταση. Επιπλέον, που θέλουν να κάνουν όλο και πιο γρήγορα, συχνά καταλαμβάνουν έχασε τη σωστή τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων, οι οποίες, συμπεριλαμβανομένου τραυματικού κινδύνου. Ένας εξειδικευμένος προπονητής ρυθμίζει πάντα την τεχνική εκτέλεσης και ελέγχει την ένταση έτσι ώστε να μην βλάψει την υγεία.

Τρίτον, η CrossFit κατηγορείται ότι έχει να εργαστεί με μεγάλη ένταση. Ως ένταση νοούνται είτε τα βαρέα βάρη των βαρών είτε ο μέγιστος ρυθμός απόδοσης ή και τα δύο. Εντούτοις, οι κατηγορίες σε αυτήν την περίπτωση είναι εντελώς αβάσιμες, δεδομένου ότι κάτω από την υψηλή ένταση, η σωστή τεχνική απόδοσης και, ιδιαίτερα, η κατανομή του φορτίου είναι πάντα υπονοούμενη. Έτσι, αν, για παράδειγμα, ένας αθλητής στην εργασία που πρέπει να εκτελεστεί για 20 λεπτά, θα αρχίσει να λειτουργεί αμέσως στο μέγιστο ρυθμό, σε λίγα λεπτά της εξουσίας του τελειώσει και η δουλειά μπορεί να γίνει ακόμη και αδύνατη. Ο όρος “υψηλή ένταση” δεν πρέπει να ληφθεί κυριολεκτικά. Η ένταση προσαρμόζεται με βάση τους στόχους και τα χαρακτηριστικά εισόδου του έργου: τα βάρη του φορτίου, τον αριθμό επαναλήψεων και προσεγγίσεων. 

Τέταρτον, το σύστημα CrossFit φοβάται εξαιτίας αυτού που παρουσιάζεται στα υλικά μάρκετινγκ και στην τηλεόραση. Οι έμποροι, που επιθυμούν να παρουσιάσουν μια πιο φωτεινή εικόνα, δείχνουν φωτογραφίες και βίντεο από τον διαγωνισμό CrossFit. Οι άντρες και τα κορίτσια που έχουν υποστεί βία κάνουν ασκήσεις άρσης βαρών με τεράστιες κλίμακες, δουλεύουν στο όριο ευκαιριών, σκίζουν τα εκπαιδευμένα σώματα τους. Φυσικά, ένας συνηθισμένος άνθρωπος έχει την αίσθηση ότι δεν είναι έτοιμος γι ‘αυτό, να το θέσει ήπια και, πιθανότατα, δεν θέλει καν να δοκιμάσει.

Ο ανταγωνισμός στο CrossFit, βέβαια, είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Είναι σχεδιασμένα για ένα στενό κύκλο ανθρώπων – επαγγελματίες αθλητές που έχουν μακρύχρονη εκπαίδευση πίσω από τους ώμους τους.

Μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι τα μαθήματα CrossFit φέρνουν έναν πιθανό κίνδυνο, αλλά όχι περισσότερο και όχι λιγότερο από οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα. Όπως σε κάθε άλλο πρόγραμμα, η ευθύνη εμπίπτει στους ώμους του προπονητή και μόνο λόγω των ελλείψεων του, ο εκπαιδευόμενος μπορεί να τραυματιστεί. Τα λάθη του προπονητή είναι προφανή:

  • ορίστηκε εσφαλμένα ο στόχος.
  • δεν σας διδάξει πώς να ασκείστε σωστά.
  • δεν ακολούθησε την εφαρμογή κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
  • πήρε λανθασμένα την άσκηση ή την εργασία.

Ως συμπέρασμα: Το CrossFit είναι κατάλληλο για όλους – από ένα παιδί 4 ετών σε ένα άτομο προχωρημένης ηλικίας.

Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το σύστημα σωστής εκπαίδευσης CrossFit θα σας πω ακριβώς σε μια εβδομάδα.

Οι ερωτήσεις σας μπορείτε να με αφήσετε στη σελίδα Instagram @alexanderturgenev.

  1. 12 ασκήσεις για σέξι φιγούρα
  2. Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε για το καρδιο για γρήγορη απώλεια βάρους
  3. Stretching: γιατί είναι απαραίτητο και τα κύρια λάθη

Φωτογραφία: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 6