Ισχυρές γυναίκες με άντληση μυών: ας μιλήσουμε για γυναικεία bodybuilding

Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Ιστορία του γυναικείου bodybuilding
  • Κατηγορίες στο bodybuilding των γυναικών
  • Αυτοαπασχόληση bodybuilding

Γυναίκα Bodybuilding
Γυναίκα Bodybuilding
Φωτογραφία: Shutterstock

Ιστορία του γυναικείου bodybuilding

Η δημοτικότητα του bodybuilding έχει σάρωσε τον κόσμο από τα μέσα του περασμένου αιώνα. Στη σκηνή, το διάσημο Lou Ferrino, ο Arnold Schwarzenegger, ο Reg Park και ο Steve Reeves έλαμψαν. Στη δεκαετία του εξήντα εμφανίστηκαν για πρώτη φορά διαγωνισμοί για τη σωματική άσκηση των γυναικών. Ωστόσο, δεν ήταν πολύ διαφορετικά από τους διαγωνισμούς ομορφιάς: τα όμορφα κορίτσια σε μαγιό έδειξαν τη φιγούρα, το βάδισμα και το χάρισμα. Μόνο μετά από 20 χρόνια άρχισαν να εμφανίζονται διαγωνισμοί, κυρίως με προσοχή στο μυϊκό σύστημα. Υπήρχαν σαφή κριτήρια αξιολόγησης, παρόμοια με τις παραδόσεις του αρσενικού bodybuilding. Οι γυναίκες άρχισαν να εκπαιδεύονται περισσότερο στην αίθουσα, χρησιμοποιούν ειδικά συμπληρώματα διατροφής και αναβολικά για να κάνουν το μυϊκό σώμα πιο ογκώδες και ανάγλυφο. Με την πάροδο του χρόνου έχουν εισαχθεί αρκετές κατηγορίες θηλυκών bodybuilding, που διαφέρουν σε επίπεδο, κριτήρια και πρόγραμμα.

Κατηγορίες στο bodybuilding των γυναικών

Η πρώτη κατηγορία είναι το κλασικό bodybuilding. Οι σύγχρονοι διαγωνισμοί για το bodybuilding των γυναικών, όπως η Miss Olympia ή η Miss Physics, διαφέρουν σημαντικά από τους πρώτους διαγωνισμούς ενός τέτοιου σχεδίου. Οι σύγχρονες γυναίκες bodybuilders εκπαιδεύονται σύμφωνα με το σχέδιο των ανδρών, χρησιμοποιούν ισχυρά βάρη και, δυστυχώς, εξαρτώνται από συγκεκριμένα χημικά. Το γεγονός είναι ότι είναι αδύνατο να επιτευχθεί σημαντική αύξηση του μυϊκού μυός.

Η ανάπτυξη μυών οφείλεται στην τεστοστερόνη, η οποία στο θηλυκό σώμα είναι πολύ μικρή

Ως εκ τούτου, όλοι οι επαγγελματίες γυναικείοι bodybuilders χρησιμοποιούν αρσενικές ορμόνες και αναβολικά. Αυτό οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες: ο λιπώδης ιστός εξαφανίζεται σχεδόν πλήρως, συμπεριλαμβανομένου του μαστού, η φωνή αλλάζει, ο εμμηνορροϊκός κύκλος σπάει, το πρόσωπο αποκτά αρσενικά χαρακτηριστικά. Όλα αυτά μπορούν να φανούν εύκολα στη φωτογραφία των επαγγελματιών αθλητών. Μετά το τέλος της καριέρας ενός bodybuilder, οι γυναίκες αυτές πρέπει να ακολουθήσουν μια ειδική δίαιτα και τρένο για να έρθουν σε κανονική μορφή. Ωστόσο, η νίκη στους αγώνες φέρνει ένα σημαντικό εισόδημα και πολλές γυναίκες επιλέγουν bodybuilding, όπου οι εκτιμώμενες υπερτροφικές διαστάσεις των μυών, η ανακούφιση και η φλεβογέννησή τους.

Στην περίοδο της ταχείας ανάπτυξης του γυναικείου bodybuilding, όταν οι γραμμές μεταξύ των αρσενικών και γυναικείων κριτηρίων αξιολόγησης έχουν ήδη αρχίσει να χάνουν, πολλοί δικαστές ακουγόταν ο συναγερμός. Οι άντρες στις γυναίκες έγιναν ολοένα και πιο αρρενωπό, οι φυσικές ιδιότητες των γυναικών – τα πλαστικά, η χάρη, το χάρισμα – δεν αξιολογήθηκαν πλέον. Μετά από πολλή συζήτηση, εισήχθη μια νέα κατηγορία που ονομάζεται “γυμναστήριο”. Περιλαμβάνει επίσης αθλητικές γυναίκες, αλλά εκτός από την εμφάνιση των μυών, πρέπει να εκτελούν διάφορες ασκήσεις χορού και γυμναστικής. Αυτό το στάδιο του αγώνα δείχνει τη δύναμη, την αντοχή, το τέντωμα και την ευελιξία των αθλητών. Το υποχρεωτικό πρόγραμμα περιλαμβάνει πολλές στάσεις που σας επιτρέπουν να αξιολογήσετε τους μυς και τις ασκήσεις με δύναμη και ευελιξία: τη “γωνία”, την έμφαση στο πάτωμα στα χέρια, τα κούνια και τα κορδόνια.

Στο υποχρεωτικό πρόγραμμα γυμναστικής συμπεριλαμβάνονται διάφορες στάσεις που σας επιτρέπουν να αξιολογήσετε τους μυς και τις ασκήσεις με δύναμη και ευελιξία: “γωνία”, έμφαση στο πάτωμα στα χέρια, ταλαντευόμενα πόδια και σπάγγος
Bodyfitness
Bodyfitness
Φωτογραφία: Shutterstock

Η ιδιαιτερότητα της εισαγόμενης κατηγορίας οδήγησε στο γεγονός ότι είχε αιχμαλωτίσει πρώην γυμναστές και ακροβάτες: για τους συνηθισμένους αθλητές με τον τρόπο που διατάχτηκε. Ως εκ τούτου, δημιουργήθηκε μια άλλη κατηγορία – bodyfitness. Εδώ, μόνο η σωματική διάπλαση των συμμετεχόντων, οι αναλογίες και η ομορφιά του σώματός τους κρίνεται. Στην κατηγορία “bodyfitness”, εφιστάται η προσοχή στη μυϊκή δύναμη του σχήματος και στην ανακούφισή του, αλλά η υπερβολική υπερτροφία και η φλεβογέννεση δεν είναι ευπρόσδεκτες. Οι συμμετέχοντες παρουσιάζουν σε ανοιχτά και κλειστά μαγιό, σε τακούνια.

Ο Bodifitnes ήταν πρόσφατα η πιο δημοφιλής κατηγορία μεταξύ των αρχαρίων, αλλά υπήρχαν όλο και πιο αυστηρές απαιτήσεις και τα όργανα των συμμετεχόντων έγιναν πιο μυώδη, πιο εντυπωσιακά και έχασαν τη θηλυκότητά τους. Όλα αυτά οδήγησαν στη δημιουργία της νεώτερης κατηγορίας στο γυναικείο bodybuilding – γυμναστήριο μπικίνι. Οι διαγωνισμοί σε αυτό το άθλημα μοιάζουν περισσότερο με διαγωνισμούς ομορφιάς, παρακολουθούν κορίτσια με όμορφη φιγούρα από τη φύση, οδηγώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι “μπικίνιστες” πηγαίνουν επίσης στο γυμναστήριο, εκτελούν συγκεκριμένα προγράμματα κατάρτισης και παρατηρούν μια διατροφή, αλλά ο στόχος τους είναι να μην δημιουργούν έναν ανακουφιστικό μυ, αλλά μια όμορφη θηλυκή φιγούρα. Το ιδανικό μοντέλο γυμναστικής θα πρέπει να έχει μια όμορφη οπίσθια πλάτη, ελαστικούς γλουτούς και λεπτά πόδια. Επίσης, δίνεται προσοχή στον τόνο του δέρματος και στα εξωτερικά δεδομένα. Το κοστούμι ενός αθλητή πρέπει να αποτελείται από ένα φωτεινό μπικίνι, σανδάλια με τακούνια και κατάλληλα αξεσουάρ.

Πολλοί “μπικίνιστες” δουλεύουν στον τομέα της show business: παρουσιάζουν τα εκπαιδευτικά τους προγράμματα, αφαιρούνται για γυαλιστερά περιοδικά, χορεύουν σε clubs

Αυτοαπασχόληση bodybuilding

Πολλές γυναίκες πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν μια όμορφη σφικτή φιγούρα. Αν προτού να μην προχωρήσετε σε προπόνηση με βάρη, καλό θα ήταν να επικοινωνήσετε με έναν προπονητή γυμναστικής, που θα σας βοηθήσει να κάνετε το πρόγραμμα και να προσαρμόσετε την τεχνική των ασκήσεων. Συνήθως είναι επαρκείς 2-3 ασκήσεις ανά ώρα την εβδομάδα. Συνιστάται στους αρχάριους να εκπαιδεύουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε διαφορετικές ημέρες. Κάνετε ξεχωριστά προγράμματα για την πλάτη, το στήθος και τα πόδια και τα εναλλάσσετε. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τις βασικές ασκήσεις: sit-ups με μια μπάρα, τραβήξτε τη ράβδο, πιέστε το barbell από το στήθος και μετά προσθέστε ασκήσεις απομόνωσης για μικρές μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, μετά την εκπαίδευση του στήθους σας μπορείτε να τινάζετε τα χέρια σας, και μετά την πλάτη σας – στους ώμους σας. Ασκηθείτε στο ένθετο του Τύπου στο τέλος κάθε προπόνησης. Είναι σημαντική και σωστή διατροφή. Τρώτε περισσότερες πρωτεϊνικές τροφές, περιορίστε τα λιπαρά τρόφιμα, πίνετε βιταμίνες. Μπορείτε να συμβουλεύετε και αθλητικά συμπληρώματα – πρωτεΐνες, L-καρνιτίνη, γλουταμίνη, συμπλέγματα προ-κατάρτισης. Σε αντίθεση με τους αναβολικούς, είναι ασφαλείς για την υγεία και βελτιώνουν την ποιότητα της κατάρτισης.

Στο παρακάτω άρθρο: hairstyles για το νέο έτος

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

36 − 28 =