प्रभावी व्यायाम
फोटो: तात्याना ब्राज़िना

व्यायाम 1. श्वास

अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को खींचो और शरीर के साथ अपने हाथ रखो। “पांच” फेफड़ों की कीमत पर हवा को धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेना चाहिए। फिर भी, धीरे-धीरे निकालें और निकास के अंत में, अपने पेट में जितना संभव हो उतना खींचें, सभी अतिरिक्त हवा को छोड़ दें। अभ्यास 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 2. मांसपेशी व्यायाम

शुरुआती स्थिति, जैसा कि पहले अभ्यास में है। शरीर की सभी मांसपेशियों को बदले में दबाएं: पहले पैर, फिर नितंब, पेट, पीठ और बाहें। अपने शरीर की हर मांसपेशियों को 5 सेकंड तक रखें, फिर आराम करें। शरीर के हर हिस्से में तनाव कम से कम 5 गुना होना चाहिए।

पहले विश्व युद्ध के दौरान जोसेफ पिलेट्स ने अभ्यास के इस सेट का आविष्कार किया था। इसके अलावा यह है कि अभ्यास करने के लिए बहुत सारी जगह, समय और विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है

व्यायाम 3. खिंचाव

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को फैलाएं और ऊँची एड़ी को एक साथ जोड़ दें। पैर की पैर की अंगुली सिर की ओर खींचने के लिए तैयार करें, और ऊँची एड़ी के विपरीत – विपरीत दिशा में। यदि आप सबकुछ सही करते हैं, तो आप बछड़ों में तनाव महसूस करेंगे। 3 सेकंड के लिए इस स्थिति में हिलाएं, फिर मोजे को आगे खींचें, जैसे कि आप बॉलरीना हैं, और बस 3 सेकंड के लिए लॉक करें। डुबकी 10 बार दोहराने लायक है।

प्रभावी व्यायाम
फोटो: तात्याना ब्राज़िना

व्यायाम 4. पेट और पीठ की मांसपेशियों का गर्मजोशी

अभी भी बिस्तर से बाहर निकले बिना, घुटनों पर अपने घुटनों पर झुकाएं। और अपनी पीठ की मांसपेशियों को दबाते हुए, ठोड़ी तक पहुंचने की कोशिश करें। अपने पैरों को अपने हाथों से ठीक करें और दृढ़ता से अपने पेट में दबाएं, अपने फेफड़ों से सभी हवा को सांस लें। अब अपने पैरों को छोड़ दो, उन्हें बाहर खींचें और धीरे-धीरे श्वास लें। अभ्यास 10 बार दोहराएं।

प्रभावी व्यायाम
फोटो: तात्याना ब्राज़िना

व्यायाम 5. साइकिल

उसकी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने पैरों के साथ गोलाकार आंदोलनों को ऊपर उठाकर, साइकिल पर सवार होने का चित्रण करते हुए। सांस लेने की कोशिश मत करो। सबसे पहले, 1 मिनट के लिए “सवारी”, फिर 15 सेकंड के लिए आराम करें और फिर फिर से जाएं। कम से कम 3 बार सवारी करें।

प्रभावी व्यायाम
फोटो: तात्याना ब्राज़िना

व्यायाम 6. धड़ को गर्म करना

पीठ पर व्यायाम किया जाता है व्यायाम। पैर घुटनों पर झुकते हैं, हाथ ट्रंक के साथ होते हैं, हथेलियों को नीचे। श्रोणि को उतना ऊंचा उठाएं जितना आप कर सकते हैं, गद्दे पर अपने पैरों, कंधे और हाथों को आराम कर सकते हैं, जबकि साथ ही साथ अपने नितंबों को अपनी सारी शक्तियों के साथ बढ़ा सकते हैं। 40 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर धीरे-धीरे गद्दे के लिए पांच सिंक के खाते पर आराम करें। पूरे अभ्यास के दौरान, आपको आसानी से सांस लेनी चाहिए। इसे 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 8. अपनी गर्दन खींचना

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको सीधे बिस्तर पर अपनी पीठ के साथ बैठना होगा, थोड़ा घुटनों को झुकाएं और अपने हाथों पर हाथ डालना होगा। प्रत्येक दिशा में धीरे-धीरे अपने सिर को सर्कल में 5 बार घुमाएं।

व्यायाम 9. आंखों को मॉइस्चराइज करें

बैठे स्थान पर रहना, 50-60 बार आपके लिए आरामदायक गति से झपकी लेना। यह सरल अभ्यास नींद के बाद आपकी आंखों को मॉइस्चराइज करेगा और उन्हें चमकदार डेलाइट में तेजी से अनुकूलित करने में मदद करेगा।

क्या आपको लगता है कि ऊर्जा आपके शरीर के हर कोशिका को कैसे अवशोषित करती है? और अब, नए दिन की तरफ बढ़ोतरी और साहसपूर्वक आगे बढ़ें।