ओलंपिक कोच से प्रेस के लिए 9 अभ्यास

इसाबेल कनाइट के साथ प्रशिक्षण व्यवसायी और उग्र एथलीट पोलिना किट्सको के लिए धन्यवाद उपलब्ध हो गया। इंस्टाग्राम में दुनिया के कोचों के साथ खेल खेलते समय उन्होंने एक वीडियो पोस्ट किया।

“हमारी स्की टीम के कोच से प्रेस के लिए 9 अभ्यासों का सेट, जर्मन विशेषज्ञ और फिजियोलॉजिस्ट इसाबेल कना्यूट। (उसने डारियो कोलोन, साशा लेगकोव के साथ काम किया, अब हमारी टीम के अंदर एक अलग स्की टीम की ओर जाता है, जिसमें उस्ट्यग और बेलोव कैटवॉक पहले से ही फाड़ रहे हैं)। ये बहुत ही सरल अभ्यास हैं जिन्हें आप जानते हैं और कहेंगे: “बहुत मुझे, नहीं देखा”। लेकिन सभी सरल सरल है! इन का विरोध करें, “- पॉलिन किटेंको पोस्ट पर टिप्पणी की।

Polina Kitsenko द्वारा पोस्ट किया गया वीडियो (@polinakitsenko)

पोलिना ने इसाबेल से अभ्यास करने के नियम भी प्रकाशित किए।

1. प्रत्येक अभ्यास स्टॉपवॉच द्वारा किया जाता है। हमने हर 1.5 मिनट किया।

2. सभी नौ व्यायाम एक विराम के बिना किए जाते हैं एक के बाद एक और न्यूनतम आराम के लिए रोक के बिना। इन सभी 20, 30, 40 पुनरावृत्ति भूल जाओ। आज, अंत में, आप एक उग्र हो जाएगा! “सूप आंत” होगा! बिना रोक के सभी 9 बनाने के बाद, तुरंत दूसरे दौर में जाएं। सर्कल के बीच आराम के बिना भी।

3। स्पष्ट सादगी के साथ तकनीक सबकुछ है:

– पैर मोजे हमेशा आकाश को देखते हैं (इतना भारी), सिर कभी जमीन को छूता नहीं है;

हाथ आसानी से कान में सिर को छूते हैं, सिर के पीछे खुद को खींचें नहीं;

– प्रत्येक लिफ्ट में कमर दबाएं और दबाएं;

– मत करो और पिघल मत करो।

4। परिसर ने पीछे दो अभ्यास पेश किए, हालांकि वे प्रेस का भी उपयोग करते हैं और आप नितंबों को भी महसूस करते हैं। वापस और प्रेस मांसपेशियों विरोधी हैं। उन्हें एक साथ विकसित करना महत्वपूर्ण है। आम तौर पर, यदि आपको अक्सर पीठ दर्द होता है, तो यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि आपका कॉर्सेट कमजोर है। प्रेस का ख्याल रखना

5. हम सब अपना वजन करते हैं। इज़ा का मानना ​​है कि प्रेस उपकरणों पर काम की जरूरत नहीं है।

पोलिना ने चेतावनी दी कि अभ्यास करते समय दर्द सामान्य है। दर्द सिर्फ सहन किया जाना चाहिए, लेकिन रुको मत: “कोई रोक नहीं! जलने से दूसरे मिनट और शेष शेष 26 मिनट बिना रोक दिए जाएंगे। इसाबेल कहते हैं, “दर्द,” बस एक भावना है। ध्यान मत देना, यह गुजर जाएगा। मैं इस जर्मन “असंवेदनशील” दृष्टिकोण की पूजा करता हूं! “

इसके अलावा, व्यवसायी ने नोट किया कि इसाबेल के साथ प्रेस के लिए अभ्यास केवल आधे घंटे का कसरत बन गया, जिसके बाद वे 10 किमी भाग गए, और चेतावनी दी कि सपनों की प्रेस प्राप्त करने के लिए, न केवल प्रशिक्षण, बल्कि उचित पोषण की भी आवश्यकता है।

पोलिना ने कहा, “सपने प्रेस तक पहुंचने के 80% प्रयास पीपी (उचित पोषण – महिला दिवस द्वारा नोट) है, और हर सुबह भी एक हजार पुनरावृत्ति नहीं है।”

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