9 ασκήσεις για τον Τύπο από τον Ολυμπιακό προπονητή

Η εκπαίδευση με την Isabel Knaute έγινε διαθέσιμη χάρη στην επιχειρηματία και την άπληστη αθλητή Polina Kitsenko. Έγραψε ένα βίντεο ενώ έπαιζε αθλήματα με τους προπονητές του κόσμου στο Instagram.

“Πακέτο 9 ασκήσεων για τον Τύπο από τον προπονητή της ομάδας σκι, τον γερμανό ειδικό και φυσιολόγο Isabelle Knaute. (Εργάστηκε με τον Dario Cologne, ο Sasha Legkov, οδηγεί τώρα μια ξεχωριστή ομάδα σκι μέσα στην ομάδα μας, στην οποία οι πασαρέλες των Ustyug και Belov λυγίζουν ήδη). Αυτές είναι πολύ απλές ασκήσεις που ξέρετε και θα πείτε: “Πάρα εγώ, δεν βλέπω”. Αλλά όλοι έξυπνοι είναι απλοί! Αντιστοιχίστε αυτά, “- σχολίασε η θέση Pauline Kitsenko.

Βίντεο δημοσιεύτηκε από την Polina Kitsenko (@polinakitsenko)

Η Polina δημοσίευσε επίσης τους κανόνες για ασκήσεις από την Isabel.

1. Κάθε άσκηση γίνεται με χρονόμετρο. Κάναμε κάθε 1,5 λεπτά.

2. Και οι εννέα ασκήσεις εκτελούνται χωρίς μια μόνο παύση ένα μετά το άλλο και χωρίς διακοπή για μια ελάχιστη ανάπαυση. Ξεχάστε όλες αυτές τις 20, 30, 40 επαναλήψεις. Σήμερα, στο τέλος, θα πάρετε μια διασκεδαστική! Θα υπάρξει “έντερο σούπα”! Αφού κάνετε τα 9 χωρίς να σταματήσετε, μεταβείτε αμέσως στο δεύτερο γύρο. Επίσης, χωρίς ανάπαυση μεταξύ κύκλων.

3. Με προφανή απλότητα η τεχνολογία είναι τα πάντα:

– οι κάλτσες ποδιών πάντοτε φαίνονται στον ουρανό (τόσο βαρύτερες), το κεφάλι δεν αγγίζει ποτέ το έδαφος.

– Τα χέρια αγγίζουν εύκολα το κεφάλι στα αυτιά, μην σέρνετε τον εαυτό σας πίσω από το κεφάλι.

– πιέστε και πιέστε τη μέση σε κάθε ανύψωση.

– Μην βιάζεστε και μην συγχωρείτε.

4. Το συγκρότημα εισήγαγε δύο ασκήσεις στο πίσω μέρος, αν και χρησιμοποιούν επίσης τον τύπο και αισθάνεστε ακόμη και τους γλουτούς. Οι οπίσθιοι και οι μυϊκοί πόλοι είναι ανταγωνιστικοί. Είναι σημαντικό να αναπτυχθούν ταυτόχρονα. Σε γενικές γραμμές, εάν έχετε συχνά οσφυαλγία, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το κορσέ σας είναι αδύναμο. Φροντίστε τον Τύπο.

5. Όλοι κάνουμε το δικό μας βάρος. Iza πιστεύει ότι στις εργασίες για τον εξοπλισμό Τύπου δεν είναι απαραίτητη.

Η Polina προειδοποίησε ότι ο πόνος όταν κάνει ασκήσεις είναι φυσιολογικός. Ο πόνος θα πρέπει να υπομείνει, αλλά μην σταματήσετε: “Δεν παύσεις! Η καύση θα είναι από το δεύτερο λεπτό και όλα τα υπόλοιπα 26 λεπτά χωρίς να σταματήσει. “Πόνος”, λέει η Ισαβέλη, “είναι απλά ένα συναίσθημα. Μην προσέχετε, θα περάσει. Λατρεύω αυτή τη γερμανική “αδιάφορη” προσέγγιση! “

Επίσης επιχειρηματίας σημειωθεί ότι κοιλιακό ασκήσεις με την Isabelle άρχισε μόλις μισή ώρα προθέρμανσης, μετά την οποία έτρεξαν 10 km, και προειδοποίησε ότι για να επιτευχθεί ο Τύπος όνειρο δεν χρειάζεται μόνο την κατάρτιση, αλλά και η σωστή διατροφή.

“Το 80% των προσπαθειών για την επίτευξη του Τύπου των ονείρων είναι το PP (σωστή διατροφή – σημείωμα από την Ημέρα της Γυναίκας) και όχι και χιλιάδες επαναλήψεις κάθε πρωί”, ανέφερε η Polina.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 1