כל האמת על חלבון

אימון רגיל ובריאות מעולה היא מגמה חדשה בקרב נשים. עוזר להוסיף שריר לספורטאים מסייע לחלבון. חשוב רק להבין מדוע להשתמש בו וכיצד.

חלבון הוא אחד המקורות הנוחים לחלבון. זה בזכותו כי הגוף שלנו מתחיל פעיל לשרוף שומנים שומן לבנות מסת שריר. תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה וצריכת חלבונים מתונה יעזרו לנערות לרדת במשקל ולרכוש טפסי פה. דרך אגב, אל תפחד, אם אתה קם אחרי משטר כזה בקנה מידה, תראה כמה גרם לא רצוי או ק”ג. משמעות הדבר היא רק כי יש לך המוני שריר, אשר, כפי שאתה יודע, משתקף באופן בלעדי על וידאו חיצוני חיובי (במתינות, כמובן).

מהו חלבון?

חלבון מחולק למספר זנים והוא משמש, בהתאמה, למטרות שונות:

  1. וויי. הסוג הנפוץ ביותר וזמין של חלבון המתקבל מי גבינה. זה יכול להיות שיכור עבור ייבוש (שריפת שכבת שומן תת עורית) ועל לאבד משקל. מספר רב של חומצות אמינו בסוג זה של חלבון מאפשר לך להאיץ את תהליך בניית מסת שריר. השתמש חלבון כזה לפני ואחרי כדי לספק שרירים הדרושים לצמיחה של מזון. בסרום זה מכיל 60% חלבון טהור.
  2. קזאין. סוג מעט יותר יקר של חלבון, עשוי מחלבון, הכלול ב curd. משמש במהלך ייבוש. מתייחס להאט חלבונים, בגלל מה מומלץ לשתות בלילה. מכיל גם כ 60% חלבון טהור. מומחים טוענים כי קזאין קל יותר לשימוש, ולכן למתחילים בעולם של ספורט אורח חיים בריא צריך לבחור את זה, עוזב בסרום למפתחי הגוף מתקדמים. בנוסף, זה למעשה מדכא את התיאבון, ולכן מומלץ עבור מי בצע את המשקל.
  3. סויה. זול ולא מזין מאוד סוג של חלבון. זה דל קלוריות, אבל הוא מכיל את כמות מינימלית של חומצות אמינו חיוניות. מומלץ להשתמש בו עבור צמחונים ואנשים שאינם סובלים לקטוז. חלבון סויה מכיל 50% חלבון טהור.

מ החלבון הוא שימושי

בנוסף לתפקידה העיקרי, החלבון עדיין יש השפעות חיוביות אחרות על הגוף:

  1. חיזוק החסינות.
  2. הספקת חומרי הזנה לרקמות.
  3. נורמליזציה של מערכת העיכול.

כיצד לאכול כראוי חלבון

לקבלת הרזיה ופשוט מנסה לשמור על צורה טובה של נשים, כל חלק של שייק חלבון מחליף ארוחה מלאה, אז אל תנסה לנשוך אותו עם סנדוויץ ‘או משהו אחר. אם המטרה שלך היא לבנות מסת שריר, אז משקאות חלבון יכול להיות שיכור בין הארוחות, ובכך להגדיל את אספקת חומרים שימושיים הדרושים לבניית גוף חזק.

עדיף לחלק את צריכת החלבון על ידי שלוש פעמים, עם הנורמה היומית לא יעלה על 30 גרם (ככלל, זה אחד כף מדידה). הקבלה הראשונה היא בבוקר. השני – שעתיים לפני האימון. השלישי – שעה אחרי האימון. 

חשוב לזכור כי אם אתה פעיל העוסקים בספורט ביום אדם צריך לצרוך 2 גרם של חלבון לכל 1 ק”ג של משקל. וזה לא רק על החלבונים מן האבקה, כמובן! באופן אידיאלי, חלבון לא צריך להיות יותר מ 50% של חלבון הנצרך ליום, להשאיר את שאר חלבונים המתקבלים עם המזון הרגיל.

מי לא צריך לאכול חלבון?

רוב המחקרים זיהו את החלבון כתוסף לא מזיק, אבל יש מספר חריגים. אין לשתות חלבון רועד אם אתם סובלים:

  • מחלות כליות;
  • אלרגיות לחומרים בהרכב;
  • שלשולים;
  • גזים. 

צילום: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 26 = 35