סינדרום הדוב: איך להתמודד עם נמנום

בעונה הקרה אנחנו נהיים פחות אנרגטיים ויותר ויותר, יושבים בעבודה, אנחנו לא חולמים על השמש, הים, העננים, אלא על הרכות הנעימה של המיטה. איך להתמודד עם התקפי שינה ומה לעשות כדי להתעודד – בחומר שלנו.

בחורף, דובים נופלים למצב תרדמה, אנשים מוזרים גם למצב זה. על פי המחקר האחרון, כל אדם שני בעולם חווה קשיים עם המעבר למשטר החורף. בגלל הירידה במשך שעות האור, האדם נעשה איטי יותר ופחות קשה, אנחנו כל הזמן נוטים לישון. כבר כתבנו על איך להביס נדודי שינה, היום נלמד איך להתגבר על ישנוניות.

גורם לנמנום

בנוסף סיבות עונתיות, ישנם מספר גורמים אחרים שגורמים רצון מתמיד לישון. הנה כמה מהם: מחלות שונות, חוסר בנאלי של זמן לישון, הפרעות פסיכולוגיות, תופעות לוואי של נטילת תרופות, חוסר חמצן, התייבשות, הריון.

כיצד להיפטר של ישנונות

ראשית עליך לקבוע את הסיבה. בקר הרופא, לקחת בדיקות שיעזרו לך להבין מה עומד מאחורי עייפות נצחית. אם אין בעיות בבריאות, אז העצה הבאה היא בשבילך.

ראשית, שנה את שגרת היומיום שלך. ללכת למיטה באותו זמן ולנסות להתעורר לפי שעה. נסו לישון לפחות שבע שעות ביום – הפעם נחשב אופטימלי למנוחה והתאוששות של הגוף.

אם אפשר, ללכת לפני השינה. אז אתה יהיה להרוות את הגוף עם חמצן, חוסר אשר יכול להיות רק אחד הגורמים לנמנום, אז אל תשכח לאוורר את החדרים שבהם אתה באופן קבוע. בנוסף, הליכה עוזר לך ללכת לישון מהר יותר ולהפוך חלום חזק.

לשנות את הדיאטה. בסתיו, זה צריך להיות מגוון במיוחד המכיל את השילוב האופטימלי של חלבונים, שומנים, פחמימות ומספר מספיק של ויטמינים ואלמנטים קורט. כמו כן לא לשכוח מים – הגוף צריך לקבל כמות מספקת של נוזלים. לחסל אלכוהול.

אחד הגורמים לנמנום עשוי להיות דיכאון. כאן אתה יכול להיפגש עם אנשי מקצוע או, אם זה הכוח שלך, לשנות את החיים. התחל קטן, להוסיף צבעים נוספים לחיי היומיום שלך: ללבוש בגדים בהירים, להיפגש עם חברים, ללכת לאירועים שמעניינים אותך. ואז להמשיך למשימה: לשנות משהו שלא מתאים לך, למצוא את הגורם של דיכאון להיפטר ממנו.

מה מיד מביא אותך בחזרה לחיים

קפה, סוכר, משקאות אנרגיה. ללא שימוש מופרז הם יכולים לתת תשלום של חיוניות. באופן טבעי, רק לזמן מה, ועדיף לפנות אליהם לעזרה לעתים רחוקות.

תרגילים. רזנונים, פריזדאיט, עולים לקומה אחרת, הולכים על משהו טעים, והכי חשוב – אל תשב בשקט.

אוויר צח. קח הפסקה ויצא החוצה לפחות חמש דקות, לקבל קצת אוויר. תאמין לי, זה יחייב אותך באנרגיה.

שינוי הפעילות. מונוטוני הוא האויב הגרוע ביותר של חיות. אם יש לך כבר בילה שעה יושב על אותו דבר, לקחת הפסקה ולעשות משהו אחר.

  1. איך להתמודד עם נדודי שינה על בסיס של מתח
  2. תסמונת עייפות כרונית: גורם, תסמינים ושיטות טיפול
  3. שבעה סימנים של דיכאון מתקרבים

מקור התמונה: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

55 + = 63