Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία με βάση το άγχος

Η υπερβολική κόπωση, σε συνδυασμό με την νευρική ένταση, προκαλεί μερικές φορές αϋπνία. Μάθαμε πώς να ανακτήσουμε έναν υγιή ύπνο τη νύχτα και την ευτυχία το πρωί.

Άγχος – η αιτία της αϋπνίας

Το καθημερινό άγχος που μας εκθέτουμε στην εργασία, στις δημόσιες συγκοινωνίες, στο σπίτι ή ακόμα και στην ακρόαση ειδήσεων στο ραδιόφωνο. Δυστυχώς, ο χειρότερος εχθρός της υγείας μας. Σύμφωνα με την έρευνα, το άγχος δεν αναπτύσσει μόνο ευερεθιστότητα και χρόνια κόπωση, αλλά συμβάλλει επίσης στη μερική ή ολική απώλεια του ύπνου.

Σχεδόν κάθε ένας από εμάς κατά καιρούς αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο – και αυτό είναι κατανοητό: ζούμε με τρελούς ρυθμούς, κάτω από το ζυγό της καθημερινής τεράστια συναισθηματική και ψυχολογική πίεση. Φαίνεται ότι όσο περισσότερο στηρίζουμε, τόσο καλύτερα πρέπει να κοιμηθούμε – τελικά, το σώμα χρειάζεται ανάπαυση τόσο πολύ. Αλλά, παραδόξως, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο: όσο υψηλότερη είναι η τάση, τόσο χειρότερα κοιμάστε.

Με συνεχή νευρική ένταση, κινδυνεύετε όχι μόνο να πάρετε αϋπνία, αλλά και περιοδικές επιθέσεις ημικρανίας, αλλά και. Αν από καιρό σε καιρό μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε, εφιάλτες, οι οποίοι εξαντλούνται όχι λιγότερο από τη διάρκεια της ημέρας. Μπορούμε να μάθουμε να κοιμάται σωστά εάν ολόκληρη η ζωή μας είναι ένα συνολικό άγχος;

Προετοιμαστείτε για ύπνο

  • Πίσω στο σπίτι, προσπαθήστε να περάσετε κάποιο χρονικό διάστημα στη σιωπή, να ζητήσει από τους αγαπημένους σας να συμπεριφέρεται ήρεμα και, ει δυνατόν, να μην κάνει θόρυβο, και αν έχετε ένα ξεχωριστό δωμάτιο – μείνετε εκεί μέχρι τα νεύρα σας, αφού συνθήκες εργασίας σταθεροποιείται. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας ή να σβήσετε το φως.
  • Προσπαθήστε να εγκαταλείψει την τηλεόραση το βράδυ, καλύτερα να το μετακινήσετε κατά την πρωινή συνεδρίαση – κάθε τεχνική έχει ένα ενοχλητικό και διεγερτική δράση, και πριν πάτε για ύπνο θα πρέπει να φέρει το σώμα σε πιο χαλαρή κατάσταση.
  • Αν ο καιρός είναι κάτοχος, covershite μικρή απόσταση με τα πόδια, δεν πρέπει απαραίτητα να πάει στο πάρκο και περιπλανηθείτε ανάμεσα στα δέντρα σε λίγες ώρες – θα είναι αρκετό για να κάνει μερικούς γύρους γύρω από τη γειτονιά σας – φρέσκο ​​αέρα χαλαρώνει, όχι μόνο για το νευρικό σας σύστημα, αλλά και ολόκληρο τον οργανισμό.
  • Μετά από μια βόλτα, ή αντί αυτού, μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο. Θυμηθείτε ότι η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή – οι διαδικασίες ζεστού νερού μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους και αίσθημα γενικής ασθένειας. Στο νερό, μπορείτε να διαλύσετε τον αφρό λουτρών με μια ευχάριστη οσμή για σας ή λίγες σταγόνες φυτικού εκχυλίσματος – θα ενεργούν σε σας ως ένα φυσικό χάπι ύπνου.

Ελέγξτε την πρόσληψη τροφής

Πυκνά δείπνο κακό όχι μόνο στην ποιότητα του ύπνου σας, αλλά τον αριθμό σας, έτσι ώστε από τις μεγάλες ποσότητες τροφίμων θα πρέπει να απορρίπτεται. Προσπαθήστε να οργανώσετε το τελευταίο γεύμα όχι αργότερα από τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Επιπλέον, βραδινό μενού σας θα πρέπει να είναι ούτε λίπος ούτε πικάντικη ούτε πολύ γλυκά τρόφιμα, αλλιώς απλά δεν έχουν χρόνο για να χωνέψει πριν πάτε για ύπνο, και αντί ευχάριστα όνειρα περιμένει βαρύτητα και την καούρα. Έτσι περιορίζουν το γιαούρτι, το τυρί cottage ή ένα ζευγάρι ώριμων φρούτων, ότι τα τρόφιμα μεταβολίζεται στο σώμα σας και δεν έχει καμία σχέση με υγιή ύπνο. 

Η διαδικασία ξεκίνησε

  • Προσπαθήστε κάθε μέρα να πάει στο κρεβάτι την ίδια ώρα, διαφορετικά το σώμα σας θα πάρει μόνο σύγχυση, το εσωτερικό ρολόι θα χάσει την αίσθηση του χρόνου και του χρόνου τον ύπνο σας θα παρατείνει επ ‘αόριστον τον αριθμό των λεπτών ή ακόμα και ώρες.
  • Πηγαίνετε στον ύπνο μόνο όταν αισθάνεστε πραγματικά κουρασμένοι, τόσο σωματικοί όσο και ψυχολογικοί.
  • Οι γιατροί συστήνουν να κοιμούνται σε ξεχωριστά κρεβάτια, επειδή διαφορετικοί άνθρωποι προτιμούν διαφορετικές συνθήκες άνεσης για ύπνο. Μερικοί σαν μαλακά στρώματα, άλλοι – σκληροί, μερικοί θέλουν να κοιμούνται στη ζεστασιά, και άλλοι στο δροσερό. Τα παντρεμένα συναισθήματα ψηφίζουν για ένα διπλό κρεβάτι, μια στοιχειώδη άνεση – για δίδυμα μονά κρεβάτια.
  • Ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία μπορεί να είναι … ένα ανοιχτό παράθυρο. Δώστε στον εαυτό σας έναν καλό παγετό, έτσι ώστε να θέλετε να τυλίξετε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα με το κεφάλι σας. Μόλις βρεθείτε κάτω από την κουβέρτα, αμέσως θα έρθει ένα όνειρο.
  • Ξαπλώστε στο κρεβάτι, εντελώς χαλαρή, χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας – επειδή η διαδικασία ξεκούρασης το σώμα σας έχει ήδη αρχίσει. Για μια γρήγορη έναρξη ύπνου, πηγαίνοντας στο κρεβάτι, φανταστείτε διανοητικά μια συνεχώς επαναλαμβανόμενη εικόνα 3.
  1. Το ερώτημα του τέχνασμα είναι: αν οι σύζυγοι κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι
  2. Πώς να διδάξετε ένα παιδί να κοιμηθεί στο δικό του κρεβάτι
  3. Πώς να ανακουφίσετε το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα, ή Όλα για το καράτε

Πηγή φωτογραφίας: Εικόνες Getty

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

1 + 2 =