Σύνδρομο αρκούδας: πώς να χειριστείτε την υπνηλία

Κατά τη χειμερινή περίοδο, που παραδοσιακά γίνονται λιγότερο δραστήριοι και περισσότερο, κάθονται στη δουλειά, δεν ονειρεύονται τον ήλιο, τη θάλασσα, τα σύννεφα, και την απαλότητα του ένα άνετο κρεβάτι. Πώς να χειριστείτε τις περιόδους ύπνου και τι να κάνετε για να φτιάξετε το χέρι σας – στο υλικό μας.

Το χειμώνα, οι αρκούδες πέφτουν σε χειμερία νάρκη, οι άνθρωποι είναι επίσης ιδιόμορφοι σε αυτό το κράτος. Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα, κάθε δεύτερο άτομο στον κόσμο αντιμετωπίζει δυσκολίες με τη μετάβαση στο χειμερινό καθεστώς. Λόγω της μείωσης της διάρκειας της ημέρας, το άτομο γίνεται πιο υποτονικό και λιγότερο σκληραγωγημένο, συνεχώς τείνουμε να κοιμόμαστε. Έχουμε ήδη γράψει για το πώς να νικήσουμε την αϋπνία, σήμερα θα μάθουμε πώς να ξεπεράσουμε την υπνηλία.

Αιτίες της υπνηλίας

Εκτός από εποχιακούς λόγους, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που προκαλούν μια συνεχή επιθυμία για ύπνο. Εδώ είναι μερικά από αυτά: μια ποικιλία ασθενειών, μπανάλ έλλειψη χρόνου για ύπνο, ψυχολογικές διαταραχές, παρενέργειες φαρμάκων, έλλειψη οξυγόνου, αφυδάτωση, εγκυμοσύνη.

Πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία

Πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία. Επισκεφθείτε το γιατρό, κάντε εξετάσεις που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι βρίσκεται πίσω από τον αιώνιο λήθαργο. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με την υγεία, τότε οι ακόλουθες συμβουλές είναι για σας.

Αρχικά, αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα. Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα και προσπαθήστε να ξυπνήσετε την ώρα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα – αυτή τη φορά θεωρείται βέλτιστη για ξεκούραση και ανάκτηση του σώματος.

Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε πριν από το κρεβάτι. Έτσι θα κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο, η έλλειψη του οποίου μπορεί να είναι μόνο μία από τις αιτίες της υπνηλίας, οπότε μην ξεχάσετε να αερίσετε τα δωμάτια στα οποία είστε τακτικά. Επιπλέον, το περπάτημα σας βοηθά να πάτε για ύπνο πιο γρήγορα και να κάνετε ένα όνειρο ισχυρότερο.

Αλλάξτε τη διατροφή σας. Το φθινόπωρο, θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα ποικίλη και να περιέχει τον βέλτιστο συνδυασμό πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και επαρκούς αριθμού βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Επίσης μην ξεχνάτε για το νερό – το σώμα θα πρέπει να λάβει επαρκή ποσότητα υγρού. Εξαλείψτε το αλκοόλ.

Μια από τις αιτίες της υπνηλίας μπορεί να είναι η κατάθλιψη. Εδώ μπορείτε είτε να συναντήσετε επαγγελματίες είτε, εάν είναι στην εξουσία σας, να αλλάξετε τη ζωή. Ξεκινήστε μικρά, προσθέστε περισσότερα χρώματα στην καθημερινή σας ζωή: φορέστε φωτεινά ρούχα, συναντηθείτε με φίλους, πηγαίνετε σε εκδηλώσεις που σας ενδιαφέρουν. Στη συνέχεια προχωρήστε στο έργο: αλλάξτε κάτι που δεν σας ταιριάζει, βρείτε την αιτία της κατάθλιψης και ξεφορτωθείτε.

Αυτό που σας φέρνει αμέσως στη ζωή

Καφές, ζάχαρη, ενεργειακά ποτά. Χωρίς υπερβολική χρήση, μπορούν να δώσουν μια επιβάρυνση για ζωντάνια. Φυσικά, μόνο για μια στιγμή, και είναι καλύτερο να τους απευθύνω για βοήθεια σπάνια.

Ασκήσεις. Raznonites, priesedayte, πηγαίνετε επάνω σε άλλο πάτωμα, πηγαίνετε για κάτι νόστιμο, το πιο σημαντικό – μην καθίσετε ακίνητο.

Φρέσκο ​​αέρα. Κάντε ένα διάλειμμα και βγείτε έξω για τουλάχιστον πέντε λεπτά, πάρτε λίγο αέρα. Πιστέψτε με, αυτό θα σας χρεώσει με ενέργεια.

Αλλαγή δραστηριότητας. Η μονοτονία είναι ο χειρότερος εχθρός της ζωηρότητας. Εάν έχετε ήδη περάσει μια ώρα καθισμένος πάνω από το ίδιο πράγμα, κάντε ένα διάλειμμα και κάντε κάτι άλλο.

  1. Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία με βάση το άγχος
  2. Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Αιτίες, συμπτώματα και μέθοδοι θεραπείας
  3. Επτά σημάδια προσέγγισης της κατάθλιψης

Πηγή της φωτογραφίας: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

50 − 40 =