Πώς να σταματήσετε να νοιάζετε τους άλλους και να αρχίσετε να σκέπτεστε τον εαυτό σας;

Αν ζείτε κοντά σε ανθρώπινα προβλήματα, αν προσπαθεί συνεχώς να ελέγχει τη ζωή του, αν αισθάνεστε ότι διαλύεται στο άλλο, ξεχνώντας για τον εαυτό σας, τότε είστε επιρρεπείς σε codependency και το βιβλίο Melody Beattie «αποθηκεύσετε ή να φύγουν;» – για σας. Δημοσιεύουμε ένα απόσπασμα που λέει πώς να απαλλαγούμε από την κωδικοποίηση.

το πρώτο επαγγελματικό μου συνάντηση με τον συν-εξαρτώμενη ήταν όταν δούλευα ως δίκτυο σύμβουλος των ιατρικών οργάνων και έχει οργανώσει ομάδες υποστήριξης για αλκοολικούς και τοξικομανείς γυναίκες που συμμετείχαν στο πρόγραμμα.

Στην ομάδα μου, είδα ανθρώπους που θεωρούσαν τους εαυτούς τους υπεύθυνους για ολόκληρο τον κόσμο, αλλά αρνήθηκαν να αναλάβουν την ευθύνη για να οδηγήσουν τη ζωή τους και να την ζήσουν. Είδα τους ανθρώπους που έδωσαν διαρκώς, αλλά δεν μπορούσαν να πάρουν.

Είδα ανθρώπους που ήταν εχθρικοί: αισθάνθηκαν τόσο βαθιά κακό και τον πόνο που εχθρότητα ήταν μόνο η προστασία τους από το γεγονός ότι για άλλη μια φορά συνθλίβονται. Ήταν τόσο θυμωμένοι, επειδή όποιος ανέχτηκε ό, τι ήταν ανεκτικοί θα ήταν τόσο θυμωμένος. Ήθελαν τον έλεγχο, γιατί τα πάντα γύρω τους και μέσα σε αυτά έπεσαν εκτός ελέγχου.

Δούλεψα με ανθρώπους που πιστεύουν ότι είναι τρελός, γιατί θεωρεί δεδομένο μια σειρά από ψέματα, που δεν θα καταλάβουν πού πραγματικότητα και τι είναι.

Είδα ανθρώπους που απορροφήθηκαν τόσο από τα προβλήματα των άλλων, που δεν είχαν χρόνο να επιλύσουν το δικό τους. Ήταν άνθρωποι που τόσο βαθιά – και συχνά καταστρεπτικά – αγαπούσαν άλλους ανθρώπους, ότι ξέχασαν πώς να φροντίσουν τον εαυτό τους.

Οι συνιδιοκτήτες αισθάνθηκαν υπεύθυνοι για τόσα πολλά, επειδή οι άνθρωποι γύρω τους δεν αισθάνθηκαν υπεύθυνοι ακόμα και για τους μικρούς

Προβλήματα που συνυπάρχουν εξαρτώνται από την ανάγκη ανάκαμψης. Η ανάκτηση δεν είναι μόνο ευχάριστη αλλά και απλή. Βασίζεται σε μια εγκατάσταση την οποία πολλοί από εμάς έχουμε ξεχάσει ή ποτέ δεν ήξερα: κάθε άτομο είναι υπεύθυνο για τον εαυτό του.

Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να αρχίσετε να ζείτε

Πώς να σταματήσει το τρέξιμο γύρω σαν ένα σκίουρο σε ένα κλουβί, πώς να μάθουν να δέχονται και να αγαπούν αληθινά τη ζωή τελικά να σταματήσει και να κοιτάξουμε γύρω μας – λέει πώς να μάθουν να χαλαρώσετε και να είναι νευρικό λιγότερο.

Πώς να ξεφύγετε από την αλληλεξάρτηση;

1. Αποσυνδεθείτε από το αντικείμενο της εξάρτησης

Η αναστολή βασίζεται στις στάσεις που κάθε άτομο είναι υπεύθυνο για τον εαυτό του, ότι δεν μπορούμε να λύσουμε προβλήματα που δεν πρέπει να λύσουμε και ότι το άγχος είναι άχρηστο.

2. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να κυματίζει από κάθε άνεμο

Οι περισσότεροι συνιδιοκτήτες είναι άνθρωποι αντίδρασης. Εμείς αντιδρούν με θυμό, ενοχή, ντροπή, αυτο-μίσος, το άγχος, δυσαρέσκεια, την απελπισία και την οργή. Με την άσκηση της αποσύνδεσης, μπορείτε να μειώσετε τις καταστροφικές αντιδράσεις σας στον κόσμο γύρω σας. Διαχωρίστε τον εαυτό σας από τα πράγματα. Αφήστε τα πράγματα μόνο και αφήστε τους ανθρώπους να είναι αυτοί που είναι.

3. Ελευθερωθείτε

Οι εξαρτώμενοι εξαρτώνται από τον έλεγχο. Εμείς κολλήσουμε? διαβάσετε τις σημειώσεις. φωνάζουμε. Orem; φωνάζουμε. χαιρετίζουμε. Δίνουμε δωροδοκία. εκφοβισμός; βρισκόμαστε πάνω από την ψυχή. προστασία; Κατηγορούμε. προσπαθούμε να πείσουμε. προσπαθώντας να αποτρέψουμε … Όποια και αν είναι η τακτική, οι στόχοι παραμένουν οι ίδιοι: να αναγκάσουμε άλλους ανθρώπους να κάνουν ό, τι θέλουμε να κάνουν. Αλλά οι άνθρωποι τελικά κάνουν ό, τι θέλουν. Οποιαδήποτε προσπάθεια να τους ελέγξετε είναι αυτο-εξαπάτηση, καθώς και ψευδαίσθηση. Οι άνθρωποι είτε θα αντισταθούν στις προσπάθειές μας είτε θα διπλασιάσουν τις προσπάθειές τους για να αποδείξουν ότι δεν μπορούμε να τις ελέγξουμε.

Και αυτή είναι η αλήθεια. Το μόνο άτομο που έχετε το δικαίωμα να ελέγχετε εσείς. Βήμα πίσω. Αφήστε. Αποκτήστε τον έλεγχο του εαυτού σας και των ευθυνών σας.

Άλλοι ελεύθεροι αφήνοντας τους να είναι αυτοί που είναι. Κάνοντας αυτό, θα ελευθερωθείτε.

4. Σταματήστε να είστε θύμα

Οι λέξεις “να αποθηκεύσετε” και “να πατροπαράξουν” σημαίνουν ακριβώς αυτό που είναι ενσωματωμένο στον ήχο τους. Εξοικονομούμε τους ανθρώπους από την ευθύνη. Μας ενδιαφέρει τα καθήκοντά τους αντί του εαυτού τους. Και τότε τους είμαστε θυμωμένοι για αυτό που κάναμε. Και τότε αισθανόμαστε ότι χρησιμοποιούμε και λυπάμε για τον εαυτό μας. Εδώ είναι, αυτό το πρότυπο, αυτό το άπειρο τρίγωνο. Βαγγέλουμε: “Γιατί; Γιατί αυτό συμβαίνει πάντα σε μένα; ​​”Ένας άλλος άνθρωπος σφραγίδα πάνω μας, σκούπισε τα πόδια του πάνω μας. Αναρωτιόμαστε: μπορούμε να είμαστε πάντα θύματα; Πιθανώς ναι – αν δεν σταματήσουμε να σώζουμε και να φροντίζουμε.

5. Να είστε ανεξάρτητοι

Ορισμένες γυναίκες φοβούνται να είναι μόνοι. Αλλά σε αντίθεση με τα δίδυμα της Σιαμέας, είμαστε σε θέση να ζήσουμε χωρίς κανένα ανθρώπινο ον. Σταματήστε να ψάχνετε για ευτυχία σε άλλους ανθρώπους. Η πηγή μας της ευτυχίας και της ευημερίας δεν είναι σε άλλες. είναι μέσα μας.

6. Ζήστε τη ζωή σας

Ο πιο σίγουρος τρόπος για να κάνει τον εαυτό σας τρελό – να εμπλακούν στην επιχείρηση άλλων ανθρώπων, και ο πιο γρήγορος τρόπος για να γίνει ψυχικά υγιείς και ευτυχισμένοι – να συμμετάσχουν στις δικές τους υποθέσεις.

7. Αγάπη τον εαυτό σου

Όντας συν-εξαρτώμενη, συχνά δεν μας αρέσει ο ίδιος σε τέτοιο βαθμό που γεννιούνται την εμπιστοσύνη, σαν να λαμβάνει υπόψη αυτο – λάθος. Πρέπει να είμαστε ευγενικοί με τους εαυτούς μας. Πώς μπορούμε να περιμένουμε ότι θα φροντίσουμε τον εαυτό μας εάν μισούμε τους εαυτούς μας; Από την αυτοεκτίμησή μας θα μεγαλώσουμε πράξεις γεμάτες καλοσύνη και έλεος και όχι εγωισμό.

Απλά συνεχίστε να κάνετε ό, τι χρειάζεται να κάνετε. Όλα θα βελτιωθούν. Και μην σταματήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει.

8. Μάθετε την τέχνη της παραγωγής

Η αποδοχή σημαίνει ότι αναγνωρίζουμε και αποδεχόμαστε τις περιστάσεις μας, συμπεριλαμβανομένων των εαυτών μας και των ανθρώπων στη ζωή μας, όπως εμείς και αυτοί. Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι αυτό συμβαίνει χωρίς κλωτσιές και φωνές.

Δεχόμαστε, περνώντας πέντε στάδια.

  • NEGLECT. Το πρώτο στάδιο είναι η άρνηση. Πρόκειται για κατάσταση σοκ, μούδιασμα, πανικό και γενικά άρνηση αποδοχής ή αναγνώρισης της πραγματικότητας.
  • Θυμός. Αφού σταματήσουμε να αρνηθούμε την απώλεια, προχωράμε στο επόμενο στάδιο – ο θυμός. Ανάλογα με τη φύση της ζημίας, που μπορεί να είναι λίγο ερεθισμένο, θυμωμένος ή χτυπώντας σε σπασμούς κουνώντας την ψυχή της οργής.
  • TORG. Έχοντας ηρεμήσει, προσπαθούμε να κάνουμε μια συμφωνία με τη ζωή, με τον εαυτό μας, με έναν άλλο άνθρωπο ή τον Θεό. Εάν το κάνουμε αυτό και αυτό, ή αν κάποιος άλλος κάνει αυτό και αυτό, τότε δεν θα πρέπει να υποστείμε απώλειες.
  • DEPRESSION. Όταν βλέπουμε ότι με τη συμφωνία δεν λειτούργησε όταν τελικά δεν είναι πλέον σε θέση να καταπολεμήσει περισσότερο, διατηρώντας την πραγματικότητα σε μια απόσταση, γινόμαστε θλιβερό, μερικές φορές τρομερά στενοχωρημένοι. Είναι ώρα να κλαίει και πονάει.
  • ΑΠΟΔΟΧΗ. Αυτό είναι όλο. Αφού έκλεισα τα μάτια μας, κλώτσησε, φώναξε, προσπάθησε να συμφωνήσει και, τελικά, ένιωσε τον πόνο, έρχομε στην αποδοχή. Αποδεχτήκαμε την απώλειά μας – δεν έχει σημασία, μικρό ή σημαντικό. 

9. Αφυπνίστε τα συναισθήματά σας

Τα κατασταλμένα συναισθήματα εμποδίζουν την ενέργειά μας. Ένα άλλο πρόβλημα με τα καταπιεσμένα συναισθήματα είναι ότι δεν πηγαίνουν μακριά. Αυτό που είναι κλειδωμένο στο εσωτερικό, μερικές φορές γίνεται πολύ μεγάλο και πολύ ισχυρό. Έχοντας απελευθερώσει τα κλειδωμένα συναισθήματα στην ελευθερία, τα μειώνουμε.

10. Μη φοβάστε να είστε θυμωμένοι

Η κατάθλιψη, όπως και κάθε άλλη καταπιεσμένη συγκίνηση, δημιουργεί προβλήματα. Τα θυμωμένα μας συναισθήματα μια μέρα μπορεί να σπάσουν, όπως μια χιονοστιβάδα. Μπορούμε να χάσουμε τον έλεγχο και να αφήσουμε τα ηνία, να επιδοθούμε σε μια εχθρική, φτύπημα, ουρλιάζοντας, φοβερή οργή.  

Στη ζωή υπάρχει πολύ περισσότερο από οργή. Αλλά να αισθανόμαστε θυμό όταν χρειαζόμαστε είναι φυσιολογικό.

11. Μάθετε να λαμβάνετε αποφάσεις

Για διάφορους λόγους, θα μπορούσαμε να χάσουμε την πίστη μας στην ικανότητα να σκέφτομαι και να σκέφτομαι λογικά. Πιστεύοντας στα ψέματα κάποιου άλλου, ξαπλωμένος στον εαυτό του, το στρες, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και ένα πλήρες σύνολο καταπιεσμένων συναισθημάτων μπορούν να σκιάσουν την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε. Είμαστε χαμένοι. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ξέρουμε πώς να σκέφτομαι.

Λάβετε αποφάσεις. Δημιουργήστε γνώμες. Εκφράστε τα. Κάνε! Σκέψου προσεκτικά τις σκέψεις, αλλά μην ανησυχείς και μην κλείσεις. Δεν χρειάζεται να αφήσετε άλλους να αποφασίσουν για εσάς.

12. Ορίστε τους δικούς σας στόχους

Οι στόχοι χαρίζουν χαρά. Παράγουν ενδιαφέρον και ενθουσιασμό για τη ζωή. Κάνουν τη ζωή ευχάριστη. Διορθώστε τους στόχους σας σε χαρτί. Κάνε ό, τι μπορείς, μέρα με τη μέρα. Εξαλείψτε τους στόχους που έχουν ήδη επιτευχθεί. Να είστε υπομονετικοί.

Σχετικά με το βιβλίο της Melody Beatty “Για να αποθηκεύσετε ή να αποθηκεύσετε;”

Η Melody Beatty εξήγησε για πρώτη φορά τι είναι η «συν-εξάρτηση» και ήταν σύμφωνη με έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Σήμερα τα βιβλία της μεταφράζονται σε 20 γλώσσες, όλα τα κυριότερα μέσα ενημέρωσης γράφουν γι ‘αυτήν. 

Σε αυτό το βιβλίο:

  • Piercing ιστορίες ζωής,
  • Σημάδια συσχετισμού, τα οποία θα βοηθήσουν όλους να εκτιμήσουν την κατάστασή τους,
  • Συμβουλές για την αντιμετώπιση των εξαρτημένων σχέσεων,
  • Οι τρόποι για την αύξηση της αυτοεκτίμησης και την απόκτηση αυτοπεποίθησης,
  • Συστάσεις πώς να ξεκινήσετε μια νέα ζωή.

Φωτογραφία: GettyImages

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

2 + 3 =