מהו סרוטונין וכיצד הוא פועל?

מארי קלייר הבנתי מה טמון תחת שם שובב של “הורמון האושר”, איך סרוטונין משפיע על אדם ואיך אתה יכול להעלות את מצב הרוח שלך רק 5 דקות.

מהו סרוטונין?

סרוטונין הוא חומר כימי שקשור קשר הדוק לפעילות הפסיכולוגית והפיזית של האדם, כלומר, עם תיאבון, מצב רוח, ליבידו והתנהגות. סרוטונין הוא מסונתז בגוף שלנו: חלק של המוח, וחלק של המעי, על 80-90%. יש לשמור על האיזון הפסיכולוגי-רגשי של האדם, ולכן הוא נקרא לעתים קרובות “הורמון השמחה או הנאה”. ביודעין, על פי כמה מחקרים, מחסור שלה מוביל דיכאון ובעיות עם התפיסה של העולם.

איך יכולה אשה חזקה למצוא את אושרה?

למה אישה מוצלחת קשה לפגוש גבר הגון? ומה גברים צריכים להיחשב ראוי היום? סבטלנה Kolchik מציע לשנות את זווית הראייה קצת.

איך זה עובד

סרוטונין הוא המשדר של דחפים בין תאי עצב, הוא מסדיר את הפעילות שלהם, נותן פקודות על פעולה זו או אחרת – לשמוח, לזוז, לא להיות עצוב. כתוצאה מכך, עבודתה הנכונה והרציפה מספקת יחס רגשי חיובי ויציב.

מצב הרוח שלנו תלוי במידה רבה בשידור הנכון של האותות ועל רמת הסרוטונין עצמו בגוף שלנו. ככל שזה יותר, כן ייטב. עם זאת, עודף של “הורמון האושר”, כמו גם את חוסר זה יכול להוביל לתוצאות לא נעימות – ממנת יתר של “שמחה” יכול להתרחש עקב שילובים נכונים של תרופות ולהוביל סחרחורת, ישנוניות, נדודי שינה, הרזיה מהירה וכן הלאה. חוסר הסרוטונין מורגש במצב רוח רע, חולשה ואדישות.

אגב, אור השמש נחוץ לייצור הסרוטונין, כך שבקיץ החיים נראים קסומים, ובחורף אתה רוצה לשכב מתחת לשמיכה ולצעוק על השנים שבילו ללא משמעות.

כיצד לעזור לגוף לייצר סרוטונין?

אם אתה מרגיש שהחיים אינם יפים כפי שנדמה לך אתמול, אל תמהר לאבד את הלב ולשרוף את כל הגשרים. אולי כל העניין הוא דווקא החסרונות של הסרוטונין. נסה לעזור לגוף למלא את הרמה של “הורמון האושר” על ידי ניצול אחד הטריקים האלה.

תאכל. הבחירה שלך היא מזונות גבוהה טריפטופן, חומצת אמינו כי הוא מבשר של סרוטונין ובלעדיו סינתזה של ההורמון שלנו הוא בלתי אפשרי. אז, אם אתה מחליט “לתפוס” עצב, אנו ממליצים לך לשים לב “אדום” בשר, דגים, גבינה גבינת קוטג ‘, זרעי דלעת, בוטנים וצנוברים, סויה ופסטה שונים יהיה טוב.

חיוך: מוצרים במצב רוח טוב

באופן מפתיע, האוכל שאנו אוכלים משפיע על מצב הרוח שלנו בדיוק כמו מזג אוויר טוב, בגדים חדשים או קידום בעבודה. ולא, צ ‘יפס, פופקורן ו capkake הם בכלל לא מה ייתן מצב רוח טוב ואושר. אבל דגים, חלב חלמון ביצה בהחלט להפוך את היום בהיר יותר.

לוותר על קפאין. תחת האיסור צריך להיות קפה, תה, שוקולד, כמה משקאות קלים. קפאין אינו מאפשר היווצרות של סרוטונין ומקטין את מצב הרוח.

דבר. הוכח כי רמת הסרוטונין יכול להיות מוגברת באמצעות הצעה עצמית. זה הורמון ומצב רוח יש חיבור דו כיווני, כלומר, הם יכולים להשפיע זה על זה. פסיכותרפיה, שיחות מלב אל פנים, צחוק – כל זה מגביר את המצב הרגשי שלך ואת כמות השמחה בגוף.

תהנה מהשמש. כפי שכבר אמרנו, אור השמש נחוץ כדי ליצור את ההורמון שלנו, אשר יאיץ את הסינתזה של סרוטונין. לכן, לעתים קרובות יותר ברחוב, לא לפספס את הימים הטובים ללכת כל דקה חינם. בחורף, אתה תצטער על כל אותם ימים, כי אתה מבלה לבזבז בתוך הבית.

לכו לספורט. תרגיל גופני מאיץ את הסינתזה של סרוטונין במוח, ולכן לעתים קרובות כל כך אנשים מדוכאים מומלץ לקבוע פגישה עבור כושר או להתחיל לרוץ. ספורט יש השפעה חיובית לא רק על הטופס שלנו, אלא גם על המצב הרגשי שלנו.

  1. דיאטה של ​​אושר: 8 כללים עיקריים
  2. ספורט – אושר או תלות?
  3. בהוטן: אושר הוא המקום

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

25 + = 35