גמילה דיגיטלית: 8 דרכים להיפטר התמכרות דיגיטלית

אתה זוכר את הפעם האחרונה שאתה ביליתי 24 שעות ללא גאדג ‘טים? אם לא, את detox דיגיטלי יכול להיות מה שאתה צריך. “להפסיק להרגיש תלוי ברשתות חברתיות ואת הטלפון הוא למעשה לא קשה כמו שזה נראה,” – הוא אומר בטורו, צייד-ראשים המומחים שלנו, מאמן ICF, יועץ קריירה, שותף Cornerstone גיוס ויקטוריה פיליפובה.

איך היום של האישה הממוצעת היום? אנו מתעוררים על שעון מעורר, אשר מותקן על אחד הגאדג’טים, הדקות האחרונות במיטה אנו בודקים את ההודעות בלילה “נפלו” לתוך שליחים, דואר אישי תאגידי, להגיב על הודעות חשובות. אנחנו רוחצים את עצמנו למוסיקה (אנחנו כוללים את הפלייליסט האהוב על הטלפון החכם), יש לנו ארוחת בוקר מתחת לטלוויזיה, מגלגלים באיטיות את הקלטת באיסטגרם, קוראים את החדשות של חברים בפייסבוק. אז אנחנו צריכים את הטלפון כדי לראות את המצב על הכביש, זה גם פועל כנווט במכונית, על זה אנחנו קוראים ספרים אלקטרוניים, לכתוב רשימות, לוח זמנים, לתקשר, לעבוד. אנו שמחים על כל יישום חדש שהופך את החיים שלנו לקלים יותר, ובינתיים, כל זה לוקח את האנרגיה החיונית שלנו.

אתה זוכר את הפעם האחרונה שאתה ביליתי 24 שעות ללא גאדג ‘טים? אם לא, את detox דיגיטלי יכול להיות מה שאתה צריך.

זרם המידע הוא כעת בלתי מוגבל לחלוטין. אתה קורא אחד, אתה מוסח על ידי אחר, אתה מסתכל דרך השלישי. וכך הוא עובר יום אחר יום, שבוע אחרי שבוע. מקרים נדחים, מטרות לא הגיעו, אין לך זמן ונראה כי ההגה שבו אתה מסתובב כמו סנאי לא ניתן לעצור. במערב, הפופולריות היא צובר סוג חדש של תיירות חגים דיגיטליים Detox, זה מאורגן טיולים, שבמהלכם אתה נשאר בבתי מלון ללא תשלום מאזור ה- Wi-Fi, שקוע בטבע ותקשורת עם יקיריהם. אבל מה אם אין זמן והזדמנות לפריקה כה מלאה, אבל הבנת שאתה רוצה להפסיק להרגיש תלוי ברשתות חברתיות הטלפון שלך, יש יותר זמן, לשנות את איכות החיים שלך?

1. אפס וסנן את כל הערוצים הדיגיטליים שלך. להיפטר אתרים מיותרים, מנויים, שבלעדיו אתה יכול בקלות להסתדר בלי. השאירו רק את הערוצים האלה בדיוק את המספר שיאפשר להם לקרוא את החדשות במודע. הסר יישומים מיותרים בטלפון שלך, וסדר את כל הסמלים באופן הגיוני כדי להקדיש פחות זמן לחיפוש מידע.

2. למד ארגון עצמי וריכוז. אחת הדרכים הטובות ביותר להצליח היא להיות מסוגל להתרכז במשימה בהישג יד ולא להיות מוסחת. שים לב כי לעתים קרובות מאוד, גם אם אנו מסוגלים להתמקד, אז כל אות חיצונית (הודעה מה אפליקציה, לעדכן רשתות חברתיות) היא מסוגל להוציא אותנו למצב של ריכוז, רמזים החיצוניים אלה נראים לנו סיבה מספיק חשובה כדי להתעלם. עובדי משרד יודעים מה זמן רב לשבץ דואר אלקטרוני! מסיבה כלשהי, אני רוצה לבדוק את זה כל 10 דקות. כתוצאה מכך, היום עבר, והמשימה לא בוצעה, המטרה לא הושגה. במקרה זה, הטכניקה Pomodoro עובד טוב מאוד. זה נקרא כך, כי האיטלקי שהמציא את זה, התחיל טיימר מטבח בצורת עגבניה. אנחנו מסירים את כל הגירויים של תשומת הלב, את כל הסימנים המסיחים את הדעת, ומציבים לעצמנו טיימר מכני למשך פרק זמן מסוים, שבמהלכו, מבלי להיות מוסח על ידי שום דבר, אנו מתמקדים במשימת העבודה. אנחנו לוקחים הפסקה קצרה ולהגדיר את הטיימר שוב.

3. הגדר את התדירות של detox חלקי. אנחנו לוקחים את הכלל של לבלות קצת זמן במשפחה ללא טלפון. בשלב זה, אתה חייב להיות ברור תוכנית מה לעשות. אחרת, “שבירה” תהיה בלתי נסבלת. סדר פגישות עם אהובך ללא טלפונים, ללכת לטיול עם הילד, “שוכח” בבית כל הגאדג’טים, וכו ‘

4. אין להשתמש בגאדג’טים לפני השינה. קריאה של עדכון חדשות אינסופי או צפייה בסרטונים ללא הבחנה גונב זמן לשינה של לילה.

5. כנ”ל לגבי אכילה, לאפשר תהליכים פיזיולוגיים אלה לעבור ללא נושאות אלקטרוניים. כבונוס, תבחין כי אתה אוכל פחות, כי אתה לא צריך “להתקלח” לתוך עצמך עדיין ועדיין עד שתסיים לקרוא את ההודעה ארוכה.

6. תמיד לעשות בחירה לטובת תקשורת אישית. אם אתה יכול לקבל ייעוץ בטלפון או בסקייפ ובאופן אישי – לעשות בחירה לטובת תקשורת חיה. עם כל הנוחות וחסכון בזמן התקשורת האלקטרונית לא יכול לחייב אותך עם האנרגיה, ואת המטרות החשובות ביותר בעסקים ומאוהב יישאר unreached, כי רק באמצעות תקשורת אישית של העין אל העין יכול לבסס אמון ולהשפיע על בן שיחו.

7. הגדרת מטרות עם מסגרת זמן ברורה. זה יעזור יותר זמן לעשות דברים חשובים באמת. תודה על הניצחון. הלא מודע שלנו הוא מסודר כל כך: תודה ועידוד זה יגרום לנו להמשיך לנסות, אתה לא צריך סימום נוסף.

8. יש חוק כזה – 21 ימים. המיומנות בנויה ב 21 ימים, אז אם זה יהיה אפשרי, למשל, 21 ימים ללכת לארוחת צהריים עם עמיתים ללא טלפון או 21 ימים להירדם ללא גאדג ‘טים – זה יהיה קבוע בהרגל טוב.

ובכן, האחרון. מאמר זה יכול להיות בשבילך עוד שימושי למצוא “לעתיד”, לטבוע ולקבל לאיבוד זרם של מידע. כאשר אתה רוצה להבין איזה רעיון, אז יש לך 72 שעות (או הבא 3 ימים) על מנת לנקוט את הצעדים הראשונים כדי ליישם את זה. אם אתה לא עושה את זה מיד, אז על ידי 90% אתה לא תעשה את זה שוב. לכן, אני מציע לך להסדיר detox כזה ב 72 שעות, במקום לדחות אותו לחופשה בשנה חדשה.

מאת המחבר: בבלוג שלו ב- Instagram (@dreamcareer) אני מדבר על טכניקות שונות המסייעות לשמור על איזון החיים, אנחנו מדברים על הגשמה עצמית, קריירה ועוד. אני אשמח לענות על השאלות שלך, וכמובן, תקשורת אישית. ויקטוריה פיליפובה.

  1. 6 סיבות להתאהב ברגשות שליליים
  2. אני חופשי: איך להפסיק בהתאם לאהבה
  3. איך והיכן למצוא זמן פנוי

צילום: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

41 + = 43