हम सोचते थे कि एकमात्र सही और स्वस्थ सपना वह होता है जो रात में होता है और लगभग आठ घंटे तक रहता है, लेकिन शायद, इस शासन में एक अच्छी तरह से स्थापित विकल्प भी है।

यदि आप घर बिल्ली या कुत्ते में रहते हैं, तो आपने शायद देखा होगा कि आपके पालतू जानवर कितने स्पष्ट रूप से सोते हैं। लगभग एक व्यक्ति के रूप में – बहुत लंबा और दो चरणों में भी: धीमी और तेज़ में। लेकिन एक मौलिक अंतर भी है: आपका जानवर पूरे दिन छोटे अंतराल में सोता है, और इन अवधि के दौरान यह अक्सर सो जाता है, शोर और अन्य बाहरी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करता है।

हम लोग, सपना तोड़ नहीं था और एक बहुत आराम और कहा कि तुरंत कहा जाता है: रात में सोने के लिए जाने, सो हमें 8 घंटे डाल (या किसी को भी भाग्यशाली के रूप में) और सुबह उठने पर। आधुनिक मनुष्य की परिस्थितियां ऐसी हैं: आप अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं, आप सभी कार्य दिवसों को सुस्त कर देंगे, और ऐसी स्वतंत्रताओं की मेगासिटी माफ नहीं करेंगे। हालांकि, यह नियम आज के दूसरे मंत्र को रद्द नहीं करता है – सब कुछ और हर जगह प्रबंधित करने के लिए। नतीजतन, एक दुविधा से बचा नहीं जा सकता है। एक तरफ, मुंह पर फोम के साथ किशोर किशोरावस्था लंबे समय तक स्वस्थ नींद के लिए उत्तेजित होती है (उदाहरण के लिए – “स्वच्छ नींद क्या है और स्वस्थ नींद फिटनेस और आहार से ज्यादा महत्वपूर्ण क्यों है”), दूसरी तरफ आराम करना पेशेवर आत्महत्या का पहला कदम हो सकता है।

इलॉन मास्क – सप्ताह में 85-100 घंटे के लिए काम करता है

मुझे क्या करना चाहिए कई दशकों के तथाकथित sliphakery (नींद हैकर्स), सक्रिय हैं खोजने की कोशिश कर के लिए इस सवाल का जवाब (और, अधिक महत्वपूर्ण, सार्वजनिक), नींद की केवल कुछ ही घंटों में एक छोटे से महान प्रतिभाएं के दैनिक पैटर्न के करीब की कोशिश कर रहा खर्च करके एक प्रयोग पर किया जाता है । एक समाधान छोटी जगहों में सोना है (बस अपनी बिल्ली या कुत्ते की तरह), लेकिन साथ ही आपके सामान्य 7-8 घंटे आराम को पांच या तीन तक कम कर देता है। इस विधि को पॉलीफोरिक नींद कहा जाता है, और यह क्या है, हम नीचे अधिक विस्तार से बताते हैं।

प्रकृति चाहता है कि हम दो बार सोएं

असल में, आठ घंटे की निर्बाध नींद के बारे में एक अस्थिर कल्याण नियम आधुनिक प्रवृत्ति से ज्यादा कुछ नहीं है, क्योंकि अजीब लग सकता है, लोग पहले दो चरणों में सोते थे। पूर्व-औद्योगिक यूरोप में आराम का यह तरीका बहुत आम था, जिसे उन वर्षों के साहित्य का जिक्र करके पूरी तरह साबित किया जा सकता है। एक नियम के रूप में, लोग अंधेरे की शुरुआत के साथ अपनी “पहली” नींद में सेवानिवृत्त हुए, मध्यरात्रि के बाद जाग रहे थे। “दूसरा” सपना कुछ घंटों में आया और सुबह समाप्त हो गया, और उनके बीच का समय सरल गतिविधियों को समर्पित करता है: सेक्स, सिलाई या बुनाई, मोमबत्ती के प्रकाश के नीचे किताबें पढ़ना आदि।

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, उस समय नींद की मात्रा किसी विशेष व्यक्ति के कुल रोजगार पर निर्भर थी, लेकिन तथ्य यह है कि वे दो बार सो गए।

सबकुछ बदल गया जब यूरोप (और पूरी दुनिया में) पहली सड़क रोशनी थी, और फिर बिजली। अंधेरा गतिविधियों के सभी प्रकारों में बाधा बन गया, और कम से कम माफी में लोगों ने अपने खाली समय को रिश्तेदारों, मेहमानों या पसंदीदा पुस्तक की कंपनी में प्रबुद्ध रहने वाले कमरे में अतिरिक्त कुछ घंटे बिताए। दिलचस्प बात यह है कि, इलेक्ट्रिक बल्ब के आविष्कारक, थॉमस एडिसन, बहुत ही कम समय तक सोते थे – केवल पांच घंटे आराम करते थे, आराम से समय के बिल्कुल बेकार बर्बाद होने पर विचार करते थे।

थॉमस एडिसन

लेकिन यह दिलचस्प है: प्रौद्योगिकी के प्रसार के साथ, जीवन की लय मूल रूप से बदल गई है, लेकिन मानव प्रकृति नहीं है। बीसवीं शताब्दी के अंत में यह साबित करने के लिए मनोचिकित्सक थॉमस वेयर ने कल्पना की थी, जिन्होंने असामान्य प्रयोग किया था। शोधकर्ता के स्वयंसेवकों को कमरे में रखा गया था, दिन में 14 घंटे अंधेरे में भेज दिया गया था (वास्तव में, जैसा कि यह सर्दियों के मौसम में प्रकृति में होता है)। पहली रात विषयों लगातार 11 घंटे सोते थे, फिर – हमारे सामान्य 8 घंटे। लेकिन समय के साथ, जैसे ही बिजली बिजली से निकलती है और “प्राकृतिक” परिस्थितियों में अनुकूलित होती है, प्रयोग प्रतिभागियों ने कई चरणों के ब्रेक के साथ दो चरणों में सोना शुरू कर दिया। पूर्व औद्योगिक यूरोप के निवासियों की तरह।

जीनियस सो नहीं है?

हालांकि, आधुनिक दुनिया में कुछ स्थानों में दो बार सोने की आदत अभी भी बनी हुई है, हालांकि यह मूल रूप से बदल गई है। सुबह से पहले हमारा “दूसरा” सपना धीरे-धीरे दोपहर आराम में बदल गया – तथाकथित शांत घंटा या, जैसा कि रोमांटिक रूप से यूरोप के दक्षिणी देशों में एक सिएस्टा कहा जाता है। स्पेन, इटली और ग्रीस में, यह परंपरा अभी भी बहुत मजबूत है: कार्य दिवस के बीच में एक छोटी नींद रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, तनाव को रोकती है और आम तौर पर शाम तक शरीर को “पकड़ने” के लिए शक्ति का एक अतिरिक्त रिजर्व देता है।

यह ज्ञात है कि अंग्रेजों ने दिन के दौरान भी नींद की उपेक्षा नहीं की, विंस्टन चर्चिल, युद्ध के दौरान भी इस आदत को छोड़ दिए बिना। राजनेता दिन में कुल पांच घंटे सो गया, और दोपहर का विश्राम उसके लिए “दो या कम से कम डेढ़ घंटे” दिन को विभाजित करने वाली किसी प्रकार की रेखा थी।

विंस्टन चर्चिल

लेकिन हमें यह सोचना चाहिए कि चर्चिल का दैनिक पैटर्न ताकत हासिल करने का एकमात्र मूल और “लेखक” तरीका नहीं है। इतिहास बहुत सारे उदाहरण जानता है जब मनुष्य के महान दिमाग जाग रहे थे और दिन में बीस घंटे तक सोने के लिए बहुत कम समय लेते थे। तो, नेपोलियन चार घंटों तक आराम कर रहा था, और लियोनार्डो दा विंची, जैसा कि वे कहते हैं, और बीस मिनट (कुल – 2 घंटे) के लिए दिन में छह बार सोते थे।

उचित समय में स्वयं की लय को प्रसिद्ध अमेरिकी वास्तुकार रिचर्ड बकमिंस्टर फुलर द्वारा भी विकसित किया गया था, जो जुनून के रूप में व्यक्ति की प्रकृति पर विभिन्न प्रयोगों से प्यार करते थे। शोधकर्ता दो साल तक रहता था, नींद के बीच बराबर अंतराल के साथ आधा घंटे चार बार आराम करता था (“एनईपी” के बीच), जिसे उन्होंने खुशी से 1 9 43 में समय के पाठकों को बताया। हालांकि, इस अभ्यास को जल्द ही रोकना पड़ा, क्योंकि आर्किटेक्ट का आंतरिक चक्र मानक लय के अनुसार जीना जारी रखता था और रिचर्ड के अनियमित अनुसूची में समायोजित करने के लिए हमेशा तैयार नहीं था। लेकिन, एक तरफ या दूसरा, फुलर द्वारा विकसित पैटर्न और उसके द्वारा नामित “डिमैक्सन” तय किया गया था और अभी भी स्लीफकर द्वारा अपने सतत प्रयोगों में उपयोग किया जाता है।

अक्सर सो जाओ और थोड़ा सा

पॉलीफास्टिक नींद का मुख्य लक्ष्य उत्पादक जागरूकता के समय को 20, और यहां तक ​​कि 22 घंटे तक, आवश्यक आराम के शरीर को वंचित किए बिना बढ़ा देना है। हां, हां, इस विधि के समर्थकों का मानना ​​है कि हम केवल दो घंटों में दैनिक गतिविधि के बाद पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं। तथाकथित धीमी नींद के चरण को समाप्त करके यह प्रभाव प्राप्त होता है, जब नाड़ी धीमा हो जाती है, सांस लेने में कम बारिश होती है, और शरीर का तापमान कम हो जाता है। आम तौर पर – वह है, जब हम दिन में एक बार सोते हैं – सामान्य रूप से यह चरण शेष 80% है। जल्दी और कुशलता से रिचार्ज करने के लिए, केवल तेज नींद के चरण छोड़ने के लिए पर्याप्त है, जिसके दौरान मस्तिष्क खुद को आराम देता है। इस तरह के एक सपने के साथ, एक व्यक्ति जागने में बहुत मुश्किल होता है, और वह खुद, एक नियम के रूप में, उस समय रंगीन सपनों को देखता हैभी पढ़ें: “हम अपने सपने (और सपने के बारे में कुछ और महत्वपूर्ण तथ्यों) क्यों नहीं याद करते हैं”)।

आप अनुमान लगा सकते हैं, polyphasic नींद के अनुयायियों क्योंकि इस मामले में व्यक्ति अपने सपनों को याद करने में सक्षम है, पिछले तथ्य छुट्टी के इस प्रकार का एक अच्छा बोनस माना जाता है, और कुछ मामलों में, और अपने खुद के अवचेतन पर गौर करने के लिए नए और रचनात्मक विचारों को उत्पन्न करने के लिए।

क्या यह उन लोगों की प्रतिभा का स्पष्टीकरण नहीं है जो थोड़ा सोते हैं? महान दिमाग के साथ नज़दीकी बढ़ाने के प्रयास में sliphakery दुनिया भर में कुछ मनोरंजन मोड कल्पना करने की कोशिश – “Dimaksona” है, जो हम ऊपर उल्लेख किया है, काफी सख्त समय सारिणी के, जो निकोला टेस्ला का पालन से: 2 घंटे रात में और दिन के दौरान 20 मिनट।

निकोला टेस्ला अपनी प्रयोगशाला में

आज कम लोकप्रिय यूबेरमैन शासन नहीं है, जिसमें एक व्यक्ति नियमित अंतराल पर छह गुना बीस मिनट सोता है। जैसा कि शीर्षक से स्पष्ट है, इस तरह के एक कार्यक्रम का पालन केवल सुपरहमानों द्वारा किया जा सकता है (इससे, über – “over”)। हालांकि, कई लोगों के लिए, यह विचित्र नाम एक चेतावनी से चुनौतीपूर्ण है।

पॉलीफोरिक नींद के अपवादों में भ्रम का अनुभव नहीं होता है कि पहले शरीर को तनाव का अनुभव होगा: अधिकतर बीमार, खिलना खोना, उदास महसूस करना आदि। हालांकि, वे भी वादा करता हूँ कि, अनुकूलन के बाद, आप पूरी तरह से किसी भी समय और कहीं भी “शट डाउन” करने के लिए सीखना होगा – पार्किंग में, सार्वजनिक स्थानों में या आम कमरे में, यदि उपलब्ध है अपने कार्यालय में कार में। बोस्टन के एक प्रबंधक मैरी स्टेवर ने कहा, “मैं इसका इस्तेमाल कर चुका हूं,” टेलीग्राफ को बताया, उबेरमन शासन के साथ अपने अनुभव को साझा किया। “लेकिन सभी फायदों पर विचार करते हुए, यह निश्चित रूप से इसके लायक था।” स्त्री ने यह भी कहा है कि इस अवधि जब वह polyphasic नींद के शौकीन थे में, वह बीस अच्छी तरह से करने के बाद मिनट को जगाने के लिए अलार्म घड़ी निर्धारित किया था, लेकिन समय के साथ उसके शरीर 19 वीं मिनट में खुद को जगाने के लिए सीख लिया है।

कौन करेगा

नींद की कमी – आज की महामारी – गायब नहीं होगा अगर एक व्यापार व्यक्ति को है केंद्र में या शहर के दूसरे छोर पर काम करने के लिए पांच बार एक सप्ताह पाने के लिए की गतिविधि के दैनिक दर यथावत रहेगा। तनाव, स्मार्ट फोन की नीली स्क्रीन, मेलाटोनिन को दबाने, शोर – यह सब अनिवार्य रूप से गुणवत्ता और नींद की मात्रा को प्रभावित करेगा, और यहां तक ​​कि अगर उनके पदों के विशिष्ट कार्यकर्ता औसत सोने के लिए 7-8 घंटे हो सकता है, संभावना है कि वह वास्तव में पर्याप्त नींद, यह बहुत छोटा हो जाएगा।

लेकिन आधुनिक नियोक्ता कामकाजी दिन को कम करने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन यह समझने के लिए कि कर्मचारियों को सोने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता हो सकती है। यह कोई संयोग नहीं है कि पश्चिमी कंपनियों में, मुख्य रूप से उच्च तकनीक के साथ, बाकी के लिए विशेष कमरे उपलब्ध कराए जाते हैं, और भर्ती के साथ बैठकों में काम के कार्यक्रम को अक्सर समायोजित किया जा सकता है।

एक और सवाल यह है कि क्या प्रत्येक व्यक्ति के लिए बीस मिनट छह बार सोने के लिए वास्तव में जरूरी है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि पिछली शताब्दियों के प्रतिभा गैर-मानक सोते थे, क्योंकि उनका शेड्यूल अक्सर खुद पर निर्भर था। हालांकि, अपने काम, एक मानसिक और कल्पनाशील था, इसलिए सामान्य रूप में यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कलाकारों, राजनेताओं, अन्वेषकों और व्यापारियों के उस समय में रहना पसंद करते हैं – और उनमें से प्रत्येक कि, एक नियम के रूप में, अपने स्वयं के कार्यक्रम विकसित कर रहा है, पर पहले से ही ध्यान केंद्रित नहीं तैयार टेम्पलेट्स।

प्रिंस विलियम अपने बेटे लुई के जन्म के बाद वेस्टमिंस्टर एबे में सेवा में नींद के साथ संघर्ष करता है

यहां तक ​​कि स्लीफकर भी आज ध्यान देते हैं कि इस मोड में लंबे समय तक फैलाना असंभव है, और एक साल बाद, दो या दस साल, एक व्यक्ति अभी भी टूट जाता है। दूसरी तरफ, समय-समय पर आराम के इस तरह के तरीकों का अभ्यास करने के लिए अस्वीकार्य नहीं है – खासकर यदि परियोजना नाक पर है।

आखिरकार, हम और मनुष्य यही हैं, कि जानवरों के विपरीत, उनकी नींद की मात्रा को जानबूझकर कुशलतापूर्वक उपयोग करने में सक्षम हैं।

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फोटो: गेट्टी छवियां