איך לישון ישן, או למה 8 שעות שינה לא מתאים לכולם

פעם חשבנו שהחלום הנכון והבריא הוא זה שמתרחש בלילה ונמשך כשמונה שעות, אבל אולי למשטר הזה יש גם אלטרנטיבה מבוססת.

אם אתה גר בבית חתול או כלב, אז אתה כנראה שם לב כמה חיית המחמד שלך ישן. כמעט כאדם – ארוך מדי וגם בשני שלבים: באיטיות ומהר. אבל יש הבדל מהותי: החיה שלך ישנה במרווחים קטנים לאורך כל היום, ובמהלך תקופות אלה היא כמעט נרדמת, מגיבה לרעש ולגירויים חיצוניים אחרים.

אנחנו, העם, החלום לא לשבור, ולנוח הרבה וזה נקרא מיד: ללכת לישון בלילה, בשינה לשים אותנו 8 שעות (או כמו שמישהו מזל מספיק) ולהתעורר בבוקר. כאלה הם התנאים של האדם המודרני: אתה לא יכול לישון טוב, אתה תהיה איטית כל יום העבודה, ואת ענק של חירויות כאלה לא לסלוח. עם זאת, כלל זה אינו מבטל את המנטרה השנייה של היום – לנהל את הכל ובכל מקום. כתוצאה מכך, דילמה לא ניתן להימנע. מצד אחד, מתבגרים מתבגרים עם קצף בפה מתרגזים לשינה בריאה ממושכת (לדוגמה – “מה זה שינה נקייה למה שינה בריאה חשובה יותר מאשר כושר דיאטות”), ומצד שני – מנוחה בשליש של היום יכול להיות הצעד הראשון להתאבד מקצועי.

אילון מסק – עובד בין 85 ל -100 שעות בשבוע

מה עלי לעשות? התשובה לשאלה זו במשך כמה עשורים מנסים למצוא את sliphakery שנקרא (האקר שינה), הם פעילים (וחשוב מכך, הציבור) מתבצע על ניסוי שערך מנסה קצת יותר קרוב הדפוסים היומיים של הגאונים הגדולים, הוצאות רק כמה שעות של שינה . פתרון אחד הוא לישון בחללים קטנים (בדיוק כמו החתול או הכלב שלך), אבל באותו זמן הפחתת הרגיל שלך 7-8 שעות מנוחה עד חמישה או אפילו שלושה. שיטה זו נקראת שינה polyphasic, ומה זה, אנו מפרטים בפירוט בהמשך.

הטבע רוצה שנישן פעמיים

למעשה, חוק בריאות שאין לשנותו על שינה של שמונה שעות רצוף הוא לא יותר מאשר מגמה מודרנית, כי, מוזר ככל שזה נשמע, אנשים היו ישנים בשני שלבים לפני. דרך מנוחה זו הייתה נפוצה מאוד באירופה הטרום-תעשייתית, שאפשר להוכיח אותה במלואה בהתייחסות לספרות של אותן שנים. ככלל, אנשים פרשו לישון “הראשון” שלהם עם תחילת החושך, מתעורר אחרי חצות. החלום “השני” הגיע תוך מספר שעות והסתיים עם שחר, והזמן ביניהם מקדיש פעילויות פשוטות: קיום יחסי מין, תפירה או סריגה, קריאת ספרים לאור הנר וכן הלאה.

כפי שאתה יכול לנחש, כמות השינה אנשים באותה עת היה תלוי בסך הכל תעסוקה של אדם מסוים, אבל העובדה היא שהם ישנו פעמיים.

הכל השתנה כאשר באירופה (ובכל רחבי העולם) היה הראשון תאורת הרחוב, ולאחר מכן חשמל. החושך חדל להיות מכשול בפני כל מיני פעילויות, ואנשים, לא מצטער כלל, בילו את זמנם הפנוי בהוצאות של כמה שעות נוספות בסלון המואר בחברת קרובי משפחה, אורחים או ספר אהוב. מעניין, אגב, שהממציא של הנורה החשמלית, תומס אדיסון, ישן מעט מאוד – רק חמש שעות, שוקל לנוח לגמרי בבזבוז זמן חסר תועלת.

תומאס אדיסון

אבל זה מעניין: עם התפשטות הטכנולוגיה, קצב החיים השתנה באופן קיצוני, אבל הטבע האנושי הוא לא. כדי להוכיח זאת בסוף המאה העשרים היה הפסיכיאטר תומס וור, שהציב ניסוי יוצא דופן. מתנדבי החוקר הוצבו בחדרים, שנשלחו בחושך 14 שעות ביום (למעשה, כפי שקורה בטבע בעונת החורף). בלילה הראשון הנושאים המשיכו לישון 11 שעות ברציפות, ואז – הרגיל שלנו 8 שעות. אבל עם הזמן, כשהגוף נגמל מתאורת חשמל והתאים לתנאים “טבעיים”, המשתתפים בניסוי החלו לישון בשני שלבים עם הפסקה של כמה שעות. בדיוק כמו תושבי טרום התעשייתי באירופה.

גאונים לא ישנים?

עם זאת, בעולם המודרני נוהג לישון פעמיים במקומות מסוימים עדיין נשאר, אם כי הוא השתנה באופן קיצוני. החלום “השני” שלנו, לפני עלות השחר, הפך למנוחת אחר הצהריים – מה שנקרא “שעה שקטה”, או כפי שהיא מכונה ברומנטיות בארצות הדרום של אירופה, לסייסטה. בספרד, איטליה ויוון, מנהג זה עדיין חזק מאוד: שינה קצרה באמצע יום העבודה משפרת את זרימת הדם, מונעת מתח ובדרך כלל נותנת לגוף עודף של כוח “להחזיק מעמד” עד הערב.

ידוע שהבריטים לא הזניחו גם את שעות היום, וינסטון צ’רצ’יל, מבלי לוותר על ההרגל הזה אפילו בזמן המלחמה. הפוליטיקאי ישן במשך חמש שעות ביום, ומנוח אחר הצהריים היה בשבילו איזה קו שיחלק את היום “שניים או לפחות יום וחצי”.

וינסטון צ’רצ’יל

אבל עלינו לחשוב שתבניתו היומית של צ’רצ’יל איננה השיטה המקורית היחידה של הסופר. ההיסטוריה יודעת הרבה דוגמאות כאשר המוחות הגדולים של האדם היו ערים במשך עשרים שעות ביום, לוקח זמן קצר מאוד לישון. אז, נפוליאון נח במשך ארבע שעות, ולאונרדו דה וינצ’י, כמו שאומרים, וישן שינה שש פעמים ביום במשך 20 דקות (סה”כ – 2 שעות).

קצב משלו בבוא הזמן פותח גם על ידי האדריכל האמריקאי ידוע ריצ’רד Buckminster פולר אשר תשוקה כמו ניסויים שונים על טבעו של האדם. החוקר חי במשך שנתיים, כשהוא נח חצי שעה ארבע פעמים ביום במרווחים שווים בין השינה (בין “NEPs”), אשר בשמחה סיפר לקוראי הזמן ב -1943. עם זאת, היה צורך לעצור את התרגול הזה, כי המעגל הפנימי של האדריכל המשיך לחיות לפי המקצב הרגיל, ולא היה מוכן תמיד להתאים את עצמו ללוח הזמנים הבלתי סדיר של ריצ’רד. אבל בדרך זו או אחרת, התבנית שפותחה על ידי פולר בשם על ידי אותו “Dimaxon” תוקן והוא עדיין בשימוש על ידי החוטאים בניסויים שלהם מתמיד על עצמם.

לישון לעתים קרובות קצת

המטרה העיקרית של השינה polyphasic היא להגדיל את הזמן של ערנות יצרנית עד 20, ואפילו 22 שעות, מבלי לשלול את הגוף של שאר הצורך. כן, כן, תומכי שיטה זו מאמינים כי אנו יכולים להתאושש לחלוטין לאחר פעילות יומית בתוך שעתיים בלבד. השפעה זו מושגת על ידי ביטול שלב של שינה איטית כביכול, כאשר הדופק מאט, הנשימה הופכת פחות תכופה, וטמפרטורת הגוף יורדת. בדרך כלל – כלומר, כאשר אנו ישנים פעם ביום – בשלב זה בכלל הוא כ 80% מהשאר. על מנת לטעון במהירות וביעילות, זה מספיק כדי להשאיר רק את השלבים של שינה מהירה, במהלכה המוח לנוח עצמו. עם חלום כזה, אדם הוא מאוד קשה להתעורר, והוא עצמו, ככלל, באותו זמן רואה חלומות צבעונייםקרא גם: “למה אנחנו לא זוכרים את החלומות שלנו (ועוד כמה עובדות חשובות על חלומות)”).

כפי שאתם יכולים לנחש, חסידיו של שנת פוליפאזית נחשבים למעשה האחרון בונוס נחמד של סוג זה של חג, משום שבמקרה זה האדם הוא מסוגל לזכור את החלומות שלהם, ובמקרים מסוימים, ולהביט אל התת המודע שלכם כדי ליצור רעיונות חדשים ויצירתיים.

האם אין זה הסבר לגאונותם של מי שישנים מעט? במאמץ להתקרב המוחין הגדולים sliphakery ברחבי העולם מנסה לדמיין מצבי בילוי כמה – מתוך “Dimaksona”, שהזכרנו לעיל, לוח זמנים די קפדנים, אשר דבק ניקולה טסלה: 2 שעות 20 דקות בלילה ובמהלך היום.

ניקולה טסלה במעבדה שלו

לא פחות פופולרי היום הוא מה שנקרא אוברמן המשטר, שבו אדם ישן שש פעמים עשרים דקות במרווחי זמן קבועים. כפי שברור מן הכותרת, כגון לוח הזמנים יכול להיות רק דבק על ידי superhumans (ממנו, über – “מעל”). עם זאת, עבור רבים, שם יומרני זה נשאר, אלא אתגר מאשר אזהרה.

המומחים של שינה polyphasic לא לחוות את האשליה כי בתחילה הגוף יחוש לחץ: לעתים קרובות יותר חולים, לאבד פורח, מרגיש מדוכא וכן הלאה. עם זאת, הם גם מבטיח כי לאחר הסתגלות, תלמד “לכבות” לחלוטין בכל עת ובכל מקום – במכונית במגרש חניה, במקומות ציבוריים או בחדר מנוחה, אם זה מסופק במשרד שלך. “התרגלתי לזה”, אמרה מרי סטיבר, מנהלת מבוסטון, ל”טלגרף “, חולקת את ניסיונה עם משטר האוברמן. “אבל בהתחשב בכל היתרונות, זה בהחלט היה שווה את זה.” האשה גם הוסיפה שבתקופה שבה חיבבה שינה של פוליאפיק, היא היתה צריכה להגדיר שעון מעורר להתעורר בבירור אחרי עשרים דקות, אבל בסופו של דבר גופה למד להתעורר בדקה ה -19.

מי יעשה?

חוסר השינה – המגפה של היום – לא ייעלם אם השיעור היומי של פעילות של איש עסקים שיש לו כדי להגיע לעבודה במרכז או בצד השני של העיר חמש פעמים בשבוע, יישאר ללא שינוי. מתח, מסכים כחולים של טלפונים חכמים, לדכא מלטונין, רעש – כל זה בהכרח ישפיע על איכות וכמות השינה, ואפילו אם הממוצע לעובד אופייני עמדותיהם יהיה 7-8 שעות לישון, רוב הסיכויים שהוא באמת לישון מספיק, זה יהיה מאוד קטן.

אבל מעסיקים מודרניים צפויים להפחית את יום העבודה, אבל כדי לזהות כי העובדים עשויים להזדקק זמן נוסף לישון היא דרך החוצה. אין זה מקרה כי בחברות מערביות הקשורות, עם זאת, בעיקר עם טכנולוגיות גבוהות, חדרים מיוחדים למנוחה מסופקים, ואת לוח הזמנים של העבודה יכול להיות מותאם לעתים קרובות בפגישות עם המגייס.

שאלה נוספת היא האם באמת יש צורך לישון במשך עשרים דקות שש פעמים ביום עבור כל עובד בודד. חשוב להבין שהגאונים של מאות השנים האחרונות ישנו בצורה לא סטנדרטית, שכן לוח הזמנים שלהם היה תלוי רק בעצמם. יחד עם זאת, עבודתם היתה בעלת אופי מנטלי ויצירתי, ולכן אין זה מפתיע שאמנים, פוליטיקאים, ממציאים ואנשי עסקים מעדיפים לחיות במצב הזה – וכל אחד מהם, ככלל, מפתח את לוח הזמנים שלו, ולא מתמקד כבר תבניות מוכנות.

הנסיך וויליאם נאבק עם שינה בשירות בכנסיית וסטמינסטר לאחר לידתו של בנו לואי

אפילו מחליקים מציינים היום שאי אפשר להשתרע במצב הזה במשך זמן רב, ואחרי שנה, שנתיים או עשר שנים, אדם עדיין נשבר. מצד שני, זה לא מקובל לתרגל שיטות מנוחה כאלה מעת לעת – במיוחד אם הפרויקט הוא על האף.

אחרי הכל, זה מה שאנחנו ובני האדם, כי, בניגוד לבעלי חיים, מסוגלים במודע לתפעל את כמות השינה שלהם.

  1. מדוע כולנו חולקים את אותו הדבר על “ינשופים” ו “larks”, וזה מאיים
  2. עוזר אישי: מה שאתה צריך לדעת על המקצוע כדי לגדול למנכ”ל
  3. זוגות מלכותיים שנישאו בווינדזור הרבה לפני הארי ומייגן

צילום: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

52 − = 51