समुद्र तट के लिए एक आकृति तैयार करना: 7 अभ्यास

व्यायाम # 1

आकृति के लिए अभ्यास का परिसर
आकृति के लिए अभ्यास का परिसर
फोटो: Self.com

मजबूत: triceps, वापस मांसपेशियों, प्रेस, जांघों और नितंब।

अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं (मंजिल पर पैर, हाथ शरीर के साथ झूठ बोलते हैं)। अपने हाथों पर झुकाव, एक तरफ, फर्श से कूल्हों को फाड़ें और अपने पैरों को ऊपर खींचें – उन्हें सीधे रखें, पैरों के पैर की उंगलियों को छत पर देखना चाहिए। स्थिति को बदलने के बिना, बाएं पैर को पूरी तरह से सीधे रखते हुए, दाएं पैर को पीछे की ओर झुकाएं, जैसा कि तस्वीर में दिखाया गया है)।

शुरुआती स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर के साथ अभ्यास दोहराएं। 12 पुनरावृत्ति करो।

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