Προετοιμασία μιας φιγούρας για την παραλία: 7 ασκήσεις

Άσκηση # 1

Σύνολο ασκήσεων για το σχήμα
Σύνολο ασκήσεων για το σχήμα
Φωτογραφία: Self.com

Ενισχύει: τα τρικέφαλα, τους μυς της πλάτης, τον Τύπο, τους μηρούς και τους γλουτούς.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας (τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια βρίσκονται στο σώμα). Στηριζόμενη στα χέρια σας, με μια κίνηση, αποκόψτε τους γοφούς από το πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω – κρατήστε τα ευθύγραμμα, τα δάχτυλα των ποδιών θα πρέπει να κοιτάξουν την οροφή. Χωρίς να αλλάζετε τη θέση, γυρίστε το δεξί πόδι πίσω, πίσω από το κεφάλι, κρατώντας το αριστερό πόδι τελείως ευθεία (όπως φαίνεται στη φωτογραφία).

Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Κάνετε 12 επαναλήψεις.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 3 = 1