Πώς να σώσετε την καρδιά στο στρες: 7 απλοί κανόνες

Το βραχυπρόθεσμο άγχος, παραδόξως, για το σώμα είναι χρήσιμο. Τον οδηγεί σε τόνο. Επιταχύνει τον κτύπο της καρδιάς, αυξημένη πίεση απελευθερώνεται στην αδρεναλίνη στο αίμα – είμαστε έτοιμοι για δράση. Αυξάνει όχι μόνο την ταχύτητα σκέψης, αλλά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, αν το άγχος επαναλαμβάνεται συνεχώς, μετατρέποντας σε μια χρόνια, το σώμα εξασθενεί, πράγμα που τελικά οδηγεί σε διάφορες ασθένειες: αρρυθμία, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχές σε ιχνοστοιχεία και το μεταβολισμό των βιταμινών, ενδοθηλιακή δυσλειτουργία ( «βλάβη» σκάφη), μεταβολικές αλλαγές στο μυοκάρδιο, ανάπτυξη διαβήτη .

Πώς να σώσετε την καρδιά στο στρες: 7 απλοί κανόνες
Φωτογραφία: Getty Images

Ένα χτύπημα, ένα άλλο χτύπημα!

Η καρδιά ενός ενήλικα ζυγίζει 220-300 γραμμάρια. Για μια μέρα αντλεί 15 χιλιάδες λίτρα αίματος. Με το άγχος, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται 4-5 φορές. Με τη χρόνια νευρική ένταση, η καρδιά αναγκάζεται να αντέχει συνεχώς το αυξημένο φορτίο.

Ταυτόχρονα, στη συνήθη κατάσταση της, είναι περισσότερο από ό, τι λειτουργεί: η μείωσή της είναι το ήμισυ της χαλάρωσης. Επομένως, όσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός, τόσο λιγότερη ανάπαυση. Και επειδή η καρδιά εργάζεται για φθορά.

Σωτηρία

Η στήριξη του σώματος σε δύσκολες συνθήκες είναι αρκετά απλή. Για να γίνει αυτό, αρκεί να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

1. Μην καπνίζετε. Το τσιγάρο αυξάνει τον κίνδυνο βλάβης στο μυοκάρδιο και στα στεφανιαία αγγεία κατά το ήμισυ.

2. Μην καταχράστε το αλκοόλ.

3. Πηγαίνετε για σπορ. Η καρδιά είναι ένας μυς και χρειάζεται επίσης εκπαίδευση. Πολλοί τώρα οδηγούν έναν καθιστό τρόπο ζωής. Αρχίστε να κινείστε. Τουλάχιστον μόνο με τα πόδια – τουλάχιστον 1-2 ώρες την εβδομάδα.

4. Παρακολουθήστε για φαγητό. Αποκλείστε κάθε γρήγορο φαγητό. Οι Αμερικανοί για την πρόληψη του άγχους έχουν αναπτύξει μια στρατηγική. Η δίαιτα πρέπει να είναι γαλακτοκομικό περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες που δεν υπερβαίνει το 3,5%, ολικής αλέσεως και δημητριακά προϊόντα, φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, μουστάρδα, κλπ), ψάρι, κοτόπουλο, κρέας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, όσπρια, φρούτα και λαχανικά τουλάχιστον 400 g ανά ημέρα.

5. Πάρτε βιταμίνες και μέταλλα. Η μελέτη, που διήρκεσε 30 χρόνια, με τη συμμετοχή 190.000 γυναίκες και 40.000 άνδρες έδειξε ότι εκείνοι που παίρνει τακτικά το κάλιο και το μαγνήσιο, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνεται κατά 28%. Περιλαμβάνονται σε μπανάνες, η καθημερινή ανάγκη – 4-6 φρούτα την ημέρα. Υπάρχουν ειδικά παρασκευάσματα που περιέχουν μόνο τα ιχνοστοιχεία τέτοιο σύμπλοκο να προστατεύσει την καρδιά υπό καταπόνηση (μαγνήσιο + κάλιο + Β6).

Ήρεμη, μόνο ηρεμία

Αν μιλάμε για ψυχολογικές δυνατότητες, λοιπόν Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σε μια υγιή ηρεμία. Μάθετε να αλλάζετε τη στάση σας απέναντι σε αυτό που συμβαίνει. Αυτό είναι σημαντικό για την προστασία του σώματος. Εάν έχουμε μεγάλες ελπίδες για κάτι, τότε, για να αποφύγουμε την απογοήτευση, πρέπει να μειώσουμε το αποτέλεσμα προσδοκίας. Σε περίπτωση αποτυχίας, δεν θα υπάρχει άγχος. Εάν δεν λειτουργεί, γυμναστείτε και θυμηθείτε το ποδήλατο για την αλεπού.

Μια μέρα η αλεπού ήρθε στον κήπο και είδε τα σταφύλια. Ώριμα, τα μούρα που έπαιζαν στον ήλιο και έτσι την προσέλκυσαν. Δρόσου στάζουν στην όμορφη αμπέλι … Αλλά Fox ήξερε: 10 βήματα από το θάμνο αξίζει κυνηγός, και αν θα πάει, θα την σκοτώσει. Και επανέλαβε την κατάσταση, αλλάζοντας τη στάση της: «Και ξαφνικά αυτό το όμορφο σταφύλι ξινό; Τι θα συμβεί αν το κόβω, και αυτός είναι ήδη αρχίσει να επιδεινώνεται; «Γύρνα και να αφήσει, δεν stressiruya, ζωντανή και χαρούμενη. Περίπου αυτό πρέπει να είναι η στάση σας στη ζωή.

Πώς να σώσετε την καρδιά στο στρες: 7 απλοί κανόνες
Φωτογραφία: Getty Images

Επιζών

Μάθετε να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, κάντε την ακόλουθη άσκηση στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο για να καθαρίσετε το κεφάλι και να έχετε έναν ευχάριστο ύπνο. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι τα πόδια σας κυλούν ένα ζεστό κύμα. Φύλλα. Στη συνέχεια κυλάει και πάλι – ήδη μέχρι τους μόσχους. Φύλλα. Και πάλι – αυτή τη φορά στα γόνατα. Έτσι, σταδιακά το νερό καλύπτει ολόκληρο το σώμα σας … Μετά από μερικές ημέρες θα κοιμηθείτε με ένα σαφές κεφάλι ακόμα και μετά από μια πολυάσχολη, συναρπαστική μέρα. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση σε μη τυποποιημένες συνθήκες, για παράδειγμα σε μια καρέκλα αεροπλάνου.

Ελέγξτε τον εαυτό σας

Οι αμερικανοί επιστήμονες Thomas Holmes και Richard Rae έκαναν μια κλίμακα αγχωτικών καταστάσεων σχετικών με τις αλλαγές της ζωής. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να υπολογίσει πόσο άγχος (στα σημεία) ένα πρόσωπο που βίωσε κατά τη διάρκεια του έτους. Ελέγξτε τον εαυτό σας στη σελίδα 2.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 4 = 1