1. Αν θέλετε να είστε κύριος της ζωής σας, ξεκινήστε με το σώμα σας. Γίνε ο κύριος του, ώστε να μπορείς να ελέγξεις το σώμα και όχι εσύ. Ο αυτοέλεγχος, η αυτοπειθαρχία είναι μια μεγάλη δύναμη. Ο αθλητισμός πρέπει να γίνει ένας τρόπος ζωής, όχι ένα προσωρινό φαινόμενο.

2. Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος χωρίς χρήματα, πρέπει να τρώτε λιγότερα. Μειώστε το μέγεθος των μερίδων και τον αριθμό των πιάτων. Αλλά θυμηθείτε, πρέπει να τρώτε λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες, φρούτα.

3. Βρείτε ένα παράδειγμα που θα ακολουθήσετε. Θέλω επίσης να φανώ καλός στο 60. Έχω ένα καλό παράδειγμα – η μητέρα μου, που είναι 62! Τέσσερα παιδιά, επτά εγγόνια! Και εξακολουθεί να παίζει σπορ! Και αν είχε αυτή την πληροφορία μέσα σε 20 χρόνια, θα την είχε χρησιμοποιήσει ακόμη και νωρίτερα.

4. Πάρτε φαγητό μαζί σας. Φυσικά, οι άνθρωποι με κοιτάζουν περίεργα όταν πηγαίνω με τις τσάντες και τις πλάκες μου. Αλλά αυτή είναι η σωτηρία για το σώμα και να βοηθήσετε τον εαυτό σας – πάρετε φαγητό μαζί σας. Αν υπάρχει πιθανότητα, πρέπει να παίρνουμε φαγητό για όλη την ημέρα, έτσι ώστε να μην υπάρχει “κάπου” και “κάτι”.

5. Ορισμένα τρόφιμα για διάφορους λόγους από τη διατροφή τους πρέπει να αποκλειστούν. Εγώ, για παράδειγμα, αποκλείσαμε τη μαργαρίνη, τα γλυκανισμένα γλυκά ποτά, το χοιρινό, μια ποικιλία λιπαρών σαλτσών, συσκευασμένους χυμούς, κρέμα γάλακτος. Αυτά είναι προϊόντα στα οποία δεν υπάρχει όφελος, αλλά η βλάβη στο σώμα και τα στοιχεία από αυτά είναι ορατά.

6ο. Δεν θέλω να πιω νερό, γι ‘αυτό πρέπει να θυμηθώ ότι είναι απαραίτητο και χρήσιμο να το πιείτε. Κατά μέσο όρο, μια μέρα πίνω από 1,5 λίτρα. Το πρωί πίνω ένα άδειο ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Και προσπαθώ να πίνω ένα ποτήρι νερό χωρίς φυσικό αέριο πριν από κάθε γεύμα, τα υπόλοιπα – κατά τη διάρκεια της ημέρας, μεταξύ των γευμάτων. Κατά τη διάρκεια του γεύματος δεν πίνω νερό! Είτε πριν είτε 20-30 λεπτά μετά.

7ο. Αφήστε τον εαυτό σας να περπατήσει στο γεύμα μόνο κατά το γεύμα. Όλα τα πιο θρεπτικά για μια μέρα τρώω μόνο αυτή τη στιγμή. Στο πρωινό, δεν θέλετε να φάτε πολλά, δεν χρειάζεται να φάτε πολύ για δείπνο! Αλλά και για μεσημεριανό γεύμα χρησιμοποιώ δύο πιάτα, όχι τρία, όχι τέσσερα. Αν βγάλουμε το γεύμα σε ράφια, τότε είναι μια σαλάτα, το πρώτο, κύριο πιάτο, επιδόρπιο. Από αυτές τις τέσσερις θέσεις επιλέγω δύο! Οποιαδήποτε!