1. אם אתה רוצה להיות אדון החיים שלך, להתחיל עם הגוף שלך. להיות האדון שלו, כך שתוכל לשלוט על הגוף, ולא הוא אתה. שליטה עצמית, משמעת עצמית היא כוח גדול. ספורט צריך להיות דרך חיים, לא תופעה זמנית.

2. כדי להיפטר מעודף משקל ללא כסף, אתה צריך לאכול פחות. הפחיתו את גודל המנות ומספר המנות. אבל זכור, אתה צריך לאכול ירקות, דגני בוקר, חלבונים, פירות.

3. מצא דוגמה לציית. אני גם רוצה להיראות טוב ב 60. יש לי דוגמה טובה – אמא שלי, שהוא 62! ארבעה ילדים, שבעה נכדים! והיא עדיין משחקת ספורט! ואם היא היתה הבעלים של מידע זה 20 שנה, היא היתה להחיל אותו לעצמה עוד קודם לכן.

4. קח איתך אוכל. כמובן, אנשים מסתכלים עלי במבט מוזר כשאני הולך עם התיקים והצלחות שלי. אבל זה הישועה לגוף ולעזור לעצמך – לקחת אתך את האוכל. אם יש אפשרות, אנחנו חייבים לקחת מזון במשך כל היום, כך שאין “איפשהו” ו “משהו”.

5. מזונות מסוימים מסיבות שונות מהתזונה שלהם יש לכלול. אני, למשל, לא כללה מרגרינה, משקאות מתוקים מוגזים, בשר חזיר, מגוון של רטבים שומניים, מיצים ארוזים, שמנת. מדובר במוצרים שאין בהם תועלת, אך נזק לגוף והנתונים מהם נראים.

6. אני בקושי רוצה לשתות מים, אז אני צריך להזכיר לעצמי כי יש צורך ושימושי לשתות אותו. בממוצע, ביום אני שותה מ 1.5 ליטר. בבוקר אני שותה כוס מים ריקה בטמפרטורת החדר. ואני מנסה לשתות כוס מים בלי גז לפני כל ארוחה, והשאר – במשך היום, בין הארוחות. במהלך הארוחה אני לא שותה מים! או לפני, או 20-30 דקות לאחר.

7. הרשו לעצמכם ללכת לארוחה רק בארוחת הצהריים. כל מזין ביותר ליום אני אוכל רק בשלב זה. בארוחת הבוקר, אתה לא רוצה לאכול הרבה, אתה לא צריך לאכול הרבה לארוחת ערב! אבל גם לארוחת צהריים אני משתמש בשתי מנות, לא שלוש, לא ארבע. אם נשלה ארוחת צהריים על המדפים, אז זה סלט, המנה הראשונה, המנה עיקרית, קינוח. אז מתוך אלה ארבע עמדות אני בוחר שניים! כל!