हम दिन के दौरान कैलोरी खर्च करते हैं

ऐसा माना जाता है कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका पूरे दिन उपभोग से कम कैलोरी का उपभोग करना है। लेकिन अगर आप पूरे दिन कार्यालय में बैठते हैं, तो एक तार्किक सवाल है, लेकिन जीवन में खेल की अनुपस्थिति में खर्च की गई ऊर्जा वास्तव में क्या है?

सीधे जलाए गए कैलोरी की मात्रा आपके वजन, लिंग, भार की तीव्रता, साथ ही चयापचय दर पर निर्भर करती है। जैसा कि आप समझेंगे, नीचे दिए गए आंकड़े बहुत मनमानी हैं। हालांकि, आप उन्हें सबसे विशेष कैलोरी गणना साइटों पर पाएंगे। ऐसा माना जाता है कि ये औसत डेटा हैं, जो हमारे मामले में, 65 से 70 किलोग्राम वजन वाले महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं। हालांकि, यहां तक ​​कि यदि आपका वजन उपर्युक्त से अलग है, तो भी हमारा डेटा आपको आपके शरीर के काम और दिन के दौरान होने वाली ऊर्जा लागत का एक विचार बनाने में मदद करेगा।

सुबह

कॉफी और क्रॉइसेंट या सब्जी की चिकनी चीजों के साथ पानी पर दलिया के साथ सुबह कैसे शुरू होता है? नहीं है, बिस्तर (35 किलो कैलोरी), शॉवर (10 मिनट – 40 किलो कैलोरी) की सफाई, खाना पकाने नाश्ता (75 किलो कैलोरी), बाद में कपड़े धोने की व्यंजन (50 किलो कैलोरी), (141 किलो कैलोरी) stacking और निश्चित रूप से, के साथ एक मेकअप (60 किलो कैलोरी), कपड़े का चयन और फिटिंग (9 3 किलो कैल)। यदि आपके पास कुत्ता है, तो इसके साथ चलने से आपको 40 मिनट के लिए 200 किलोग्राम खर्च होंगे।

काम करने की यात्रा के लिए भी जिम्मेदार नहीं छोड़ा जाएगा। हालांकि, कई अलग-अलग विकल्प हैं, इसलिए आप के सबसे नज़दीकी से चुनें। इसलिए, एक गाड़ी चलाकर आपको 9 0 किलोग्राम प्रति घंटे खर्च होंगे, पैर पर चलें – 270 किलोग्राम, लेकिन सार्वजनिक परिवहन की सवारी 70 किलोग्राम है, यदि बैठे हैं, और खड़े होने पर 120 किलोग्राम है।

दिन

दिन के दौरान, हम प्रक्रियाओं की एक किस्म में शामिल किया जा सकता है, लेखन पत्र (80 किलो कैलोरी / ज) और फोन बातचीत (50 किलो कैलोरी / ज) से लेकर, कूलर (80 किलो कैलोरी / ज) के पास एक सहयोगी के साथ बातचीत समाप्त हो गया।

आम तौर पर यह स्वीकार किया जाता है कि आठ घंटे के कार्य दिवस के लिए, औसत कार्यालय कार्यकर्ता, बशर्ते पर्याप्त तनाव न हो, 550 किलो कैल खर्च करता है। इस तरह के काम में विभिन्न पेपर लाल टेप, टेलीफोन वार्तालाप, मेल द्वारा पत्राचार और केतली के आवधिक चलन शामिल हैं। सामान्य रूप से, काफी सामान्य चीजें, बिना किसी भारी शारीरिक प्रयास के।

जो लोग शिक्षा या सेवाओं में लगे हुए हैं, यानी, जिनके काम में प्रति दिन अन्य लोगों के साथ बहुत सारे आंदोलन और संचार शामिल हैं, वे 1000 किलोग्राम से खर्च कर सकते हैं। यह काम चलता है कि आप अपने पैरों पर अधिक समय खर्च, आप लगातार कक्ष और कई, कई का कहना है, इसमें कोई शक नहीं, अत्यंत ऊर्जा उपभोक्ता, इसके अलावा, तनाव है कि काम के इस प्रकार के साथ जुड़ा हुआ जा चुकी कैलोरी की संख्या भी प्रभावित करती है में चारों ओर ले जाने के लिए है। हालांकि, जितना दिन एक दिन खर्च किया जा सकता है, जिनके काम घर की देखभाल से जुड़ा हुआ है – बच्चे के लिए सफाई, खाना पकाने और देखभाल करना भी इस श्रेणी से संबंधित है।

कामकाजी दिन के लिए सबसे अधिक, ज़ाहिर है, जो सीधे शारीरिक भार से संबंधित काम करते हैं – फोर्कलिफ्ट, श्रमिक, बिल्डर्स, मरम्मत करने वाले, खिलाड़ी, जला दिया जाता है। वहां आप प्रति दिन कम से कम 2,000 कैलोरी से पहले ही बात कर सकते हैं।

यह भी दिलचस्प होगा कि हमारे मस्तिष्क एक दिन में कितना जलता है। अध्ययनों से पता चलता है कि मानसिक तनाव की अनुपस्थिति में, मस्तिष्क प्रति दिन 400-500 कैलोरी जलता है। यदि आपका काम कुछ कार्यों को हल करने की आवश्यकता से जुड़ा हुआ है, जिसके लिए सांद्रता और मानसिक तनाव में वृद्धि की आवश्यकता होती है, तो बधाई हो, आपका दिमाग खर्च करता है और कई कैलोरी करता है। 10-20% पर भावना की ऊर्जा लागत में वृद्धि – अनुभव, भय की खुशी मस्तिष्क को बढ़ती ताकत के साथ काम करती है।

शाम

शाम को, कैलोरी की खपत दिन के लिए सबसे कम है, जो काफी तार्किक है, यह देखते हुए कि दिन के अंत में हम काम से आराम करना पसंद करते हैं, आराम से काम करते हैं। एक घंटे के लिए अपनी पसंदीदा पुस्तक को पढ़ने के लिए आपको 2 9 किलोग्राम खर्च होगा, और 65 किलोग्राम पर टीवी देखेगा। यह भी दिलचस्प है कि 10-15 मिनट हंसी 50 कैलोरी तक जला सकती है। कुछ विशेषज्ञ 10 मिनट की फिटनेस के साथ 1 मिनट की हंसी की तुलना भी करते हैं।

रात

जबकि हम सोते हैं, शरीर अपने कड़ी मेहनत को जारी रखता है। 8 घंटे स्वस्थ नींद के लिए एक व्यक्ति लगभग 560 किलो कैल खर्च कर सकता है। हालांकि, इस राशि केवल इस शर्त पर कि आप एक आराम में सो जाओ पर जला दिया जाता है, कोई तनाव, कमरे जहाँ आप आरामदायक ठंडे तापमान नींद आती है और सोने से पहले तीन घंटे के लिए, आप कुछ भी फैटी, मिठाई और बहुत थर्मल नहीं खाया।

आइए परिणामों को समेटें

कोई भी गतिविधि, चाहे सक्रिय या निष्क्रिय हो, ऊर्जा व्यय की ओर ले जाती है। गतिविधि या आपके शरीर की प्रकृति पर अधिक या कम निर्भर करता है। यदि आप वजन कम करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो सबसे पहले काम करने के लिए अपने दिन का विश्लेषण करना है, जो आपको उपभोग करने वाली कैलोरी की अनुमानित राशि की गणना करने में मदद करेगा।

दूसरा चरण, चिकित्सा मानकों के अनुसार प्रतिदिन उपभोग करने के लिए आपको कैलोरी की संख्या निर्धारित करने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक आयु, वजन और ऊंचाई के लिए, इस राशि की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। मदद के लिए, एक चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर होता है, जो आहार बनाने और भोजन के प्रकार को निर्धारित करने में भी मदद करेगा।

अंत में, हम आपको अपने शेड्यूल में खेल शामिल करने की सलाह देते हैं। पाठ न केवल आपके शरीर को आकार देने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य और सामान्य मूड में भी सुधार करेगा।

  1. अतिरिक्त कैलोरी जलाने के 15 तरीके
  2. वजन कम करने के लिए सबसे अधिक स्पष्ट तरीके से tverking और कुछ और नहीं
  3. आदतों को बदलने के बिना अपने शरीर को कैसे बदलें

फोटो: गेट्टी छवियां

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