हाल ही में, दौड़ एक भयानक लोकप्रियता बन गई है। हालांकि, अगर गर्मी में दौड़ के साथ कोई समस्या नहीं है, तो सर्दी और देर से शरद ऋतु में सवाल उठता है कि यह कम से कम तापमान पर कितना उपयोगी है। हमने ठंड के मौसम में कैसे चलना है, इस बारे में नियमों और सिफारिशों की एक सूची बनाई है।

दौड़ने से पहले गर्म हो जाओ

किसी भी मौसम में किसी भी प्रशिक्षण से पहले गर्मजोशी आवश्यक है, लेकिन शरद ऋतु और सर्दी में इसे दो बार जरूरी है। शरीर को ठंड में चलने के लिए उसके लिए इतनी मुश्किल परीक्षा में उजागर करने से पहले, इसे गर्म और तैयार किया जाना चाहिए। यदि आप इसे सही करते हैं, तो सर्दियों के जंगल के माध्यम से चलना एक स्वास्थ्य समस्या नहीं होगी, लेकिन इसके विपरीत, इसका लाभकारी प्रभाव होगा।

गर्मजोशी से पोशाक

किसी भी मौसम और मौसम के लिए डिजाइन किए गए कई प्रकार के स्पोर्ट्सवियर हैं। सर्दी और शरद ऋतु में खेलों के लिए सबसे अच्छे आविष्कारों में से एक थर्मल अंडरवियर है, जो एक साथ शरीर को सांस लेने और आवश्यक तापमान को बनाए रखने की अनुमति देता है।

टोपी पहनें

या विशेष हेडफ़ोन जो हाइपोथर्मिया से आपके कानों की रक्षा करते हैं।


फोटो गेट्टी छवियां

एक गर्म कमरे के साथ प्रशिक्षण शुरू करें और खत्म करें

सर्दी में, आपको पहले ही गर्म हो जाना चाहिए, इसलिए सड़क पर शरीर तुरंत गर्मी उत्पन्न करना शुरू कर देता है, और आप कम तापमान पर स्थिर नहीं होंगे। कमरे में जॉग को खत्म करने के लिए भी बेहतर है – हाइपोथर्मिया से ठंड पकड़ने का जोखिम बहुत पसीना होने से बहुत कम होगा, सड़क पर “शांत हो जाएगा”।

लंबे समय तक नहीं चल रहा है

ठंड के मौसम में, आपको छोटी दूरी के लिए दौड़ने की जरूरत है। दौड़ने का क्या उपयोग है, अगर अंत तक आप इतना फ्रीज करते हैं कि आप वापस लौटने में सक्षम नहीं होंगे?

पीओ मत

शून्य तापमान पर चलते समय, पानी जल्दी ठंडा हो जाता है और शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। सबसे अच्छा, आप ठंड की उम्मीद करेंगे।

कपड़ों को पूरी तरह से शरीर को ढंकना चाहिए

केवल चेहरा ही खुला रहता है, हालांकि इसे विशेष थर्मो-मास्क के साथ कवर करना अच्छा लगेगा, जो किसी भी स्पोर्ट्स शॉप में पाया जा सकता है। दस्ताने, उच्च मोजे, गले को कवर करने वाले कछुए के बारे में मत भूलना। रन पर ठंडा ठंडा करने के लिए कुछ भी उपलब्ध नहीं होना चाहिए।


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सही ढंग से सांस लें

आपको अपनी नाक से सांस लेने की ज़रूरत है, ताकि हवा फेफड़ों को गर्म कर सके। मुंह के माध्यम से श्वास आने वाली ऑक्सीजन के रास्ते को कम करता है, और इसमें शरीर के अंदर गर्म होने का समय नहीं होता है।

बचाओ मत

अच्छा स्पोर्ट्सवियर सस्ता नहीं हो सकता है। गुणवत्ता वाले उपकरणों के लिए फोर्क आउट करना बेहतर है, जो आपको सस्ते साधारण सूती सूट खरीदने से बीमार नहीं होने देंगे, और फिर डॉक्टरों और दवाइयों पर पैसे खर्च करेंगे।

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