प्रशिक्षण मामले के दौरान सांस क्यों लेती है

प्रशिक्षण के दौरान, क्या आपके पास अपनी तरफ और सिरदर्द में झुकाव सनसनी है? तो, अब आपके श्वास पर ध्यान देना है। हमने पाया कि उचित तरीके से सांस लेने और इसे सीखने के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

अभ्यास के दौरान अनियमित साँस लेने – कोई, बात हँस क्योंकि श्वास और आवश्यक अंतराल के साथ श्वास छोड़ने केवल एक महान सांस और अपने पक्ष में अप्रिय झुनझुनी की तकलीफ से बचने के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया में एक बहुत मदद भी तरह से, लेकिन यह भी नहीं है। हम में से कई का मानना ​​है कि गलती से सांस वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता, बड़े शारीरिक श्रम से निपटने में मदद करने के लिए अपनी खुद की गति और लय को खोजने के लिए मुख्य बात। वास्तव में, यह पूरी तरह से सच नहीं है। न केवल धीमा अनुचित साँस लेने में वजन घटाने की प्रक्रिया को, लेकिन यह भी अपूरणीय क्षति के लिए हमारे शरीर का कारण बनता है – यह पता चला। तकनीक को नियंत्रित नहीं, हम अपने मस्तिष्क है, जो सबसे दुखद परिणाम की धमकी को ऑक्सीजन का पहुँच को सीमित: रक्तचाप, उल्टी, उससे कहीं अधिक वृद्धि हुई – एक दिल का दौरा या स्ट्रोक का एक बहुत ही वास्तविक खतरा है। तो, यह स्पष्ट है कि किसी को न केवल सुखद संवेदनाओं के लिए, बल्कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए भी सांस लेना चाहिए।

बिजली प्रशिक्षण के दौरान सांस

ताकत प्रशिक्षण में सांस लेने की तकनीक का मूल नियम निकालने का प्रयास है। तथ्य यह है कि हमारे शरीर बनाया गया है ताकि साँस लेना रक्तचाप, क्या आप व्यस्त हैं की परवाह किए बिना वृद्धि हुई है, और इसलिए, अगर वर्तमान दिन के लिए और अधिक दिन व्यायाम, एक तेज दबाव कूद का खतरा कई गुना बढ़ जाता है के दौरान। हम चुनौतीपूर्ण अभ्यास के बारे में बात कर रहे हैं, इस तरह के रूप में यह “बार” के लिए है, तो आप एक छोटे से अपवाद और बिल्कुल बेदम कर सकते हैं। इस अभ्यास की सबसे कठिन किस्मों में से एक बास्केटबाल पर पैरों के निर्धारण के साथ बार है। पंद्रह, और संतुलन आप अधिक आसान होगा – आप जानते हैं, इस स्थिति में यह इतना है कि ठहराव दस सेकंड के लिए साँस लेने में एक संतुलन बनाए रखने के लिए, बहुत मुश्किल है।

हालांकि, समय-समय पर सांस के मामले में इस या उस प्रशिक्षण प्रदर्शन करने के लिए, आप अन्यथा इस तरह के प्रयोगों चक्कर आना और चेतना की भी हानि हो सकती है, एक विशेष तकनीक में महारत हासिल करने की आवश्यकता होगी। एक बार जब आप वापस, आप के लिए साँस लेने में कुछ मिनटों के के सामान्य ताल पर कर रहे हैं, बाइक पैडल 10 किमी / घंटा की रफ्तार से घुमाने के लिए, जटिल प्रोग्रामिंग के बिना ट्रेडमिल पर चलना है, लेकिन एक काफी तीव्र गति में।

कार्डियो प्रशिक्षण पर सांस कैसे लें

प्रत्येक धावक के पास एक अद्वितीय श्वास पैटर्न होता है, यही कारण है कि वास्तव में सही तरीके से सांस लेने के लिए कोई स्पष्ट नियम नहीं हो सकता है। हालांकि, आपकी खुद की, व्यक्तिगत लय आपको अभी भी चुननी है। उदाहरण के लिए, स्प्रिंटर्स अक्सर और उथल-पुथल में सांस लेते हैं, लेकिन यदि आप मैराथन चलाने का सपना देखते हैं, तो आपको जितना संभव हो उतना दुर्लभ और गहरी सांस बनाना होगा।

अन्य प्रकार के कार्डियो प्रशिक्षण के लिए, सबकुछ काफी सरल है: आपको अपनी भावनाओं के अनुसार अपने श्वास को नियंत्रित करना होगा। सीधे शब्दों में कहें, आप जितनी चाहें सांस ले सकते हैं। यदि ऑक्सीजन की कमी है, तो संभव है कि यह गलत तकनीक के नतीजे न हो, लेकिन एक संकेत है कि चुना गया प्रशिक्षण आपके लिए बहुत जटिल था और इसे बाधित होना होगा। यह निर्धारित करें कि आपको यह कितना मुश्किल है या यह व्यायाम आपके दिल की दर की आवृत्ति से – यदि यह अधिकतम के करीब है, तो आपको सावधान रहना चाहिए। हालांकि, अगर आप एक युवा एथलीट हैं और यद्यपि आप भारी सांस लेते हैं, तो आप पूरी तरह से अच्छा महसूस करते हैं, आप अपने स्वास्थ्य के लिए डर के बिना प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।

तैरना और सांस लें

ऐसा लगता है कि साँस लेने में पानी में तकनीक सबसे कठिन बात माना जाता है कि अभी शुरुआत समय पर पानी चुनौती पूरी तरह से असंभव में साँस छोड़ते के लिए सीखने के लिए है – यह इतना बेचैनी भी है कि एक आतंक महसूस कर रही हो सकता है का कारण बनता है, तो अनुभवहीन तैराकों सिर्फ अपने सिर रखने के लिए बस पसंद करते हैं पानी पर, जो मौलिक रूप से गलत है। दिक्कत यह है कि पहली जगह में इस तरह के प्रयोगों आप वहां से निकल जाने में ही प्रशिक्षण के प्रभाव को कम अनुमति नहीं दी जाएगी, और दूसरी बहुत है। इसके अलावा, लगातार पानी सिर से ऊपर उठाया पीठ और गर्दन, जो, एक परिणाम के रूप में, आप दर्द का एक बहुत कुछ के साथ प्रदान की मांसपेशियों के overexertion पैदा कर सकता है।

आम तौर पर तैराकी में वे एक छोटी और शक्तिशाली सांस बनाते हैं: एक खाते से, पूरी तरह से फेफड़ों के साथ हवा को भरें, आपको एक ही समय में मुंह और नाक में लंबे समय तक निकालना होगा: यह नाक में पानी से छुटकारा पाने में मदद करता है। ब्रेस्टस्ट्रोक में – तितली में हर स्ट्रोक के लिए एक सांस अनिवार्य है – शायद हर दूसरे के लिए, खरगोश में – दूसरे, तीसरे, पांचवें या सातवें, हर समय एक हाथ से या वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं के नीचे। और बस अपनी पीठ पर तैरते हुए, आप श्वास लेने में देरी के बिना सांस ले सकते हैं, लेकिन सलाह दी जाती है कि बिना सांस लेने में देरी हो।

योग पर सांस लेने के लिए सीखना

क्योंकि योग न सिर्फ एक खेल है, लेकिन यह भी दर्शन का एक प्रकार, अपने ही सांस पर यहाँ है आप पर अधिक ध्यान दें करने के लिए है: साँस लेने सोच समझकर, इत्मीनान से, आराम से – यह साँस लेने की तकनीक आप अपने आप को एक राज्य समाधि के करीब है, और अभी तक ऐसी स्थिति में विसर्जित करने में मदद मिलेगी चीजें और सबसे इष्टतम माना जाता है।

यह मत भूलना कि बुनियादी अभ्यास के एक सेट से पहले, आपको मांसपेशी टोन लाने के लिए थोड़ा गर्म करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के इस चरण में, आमतौर पर सांस लेने में काफी तीव्रता होती है, आंदोलन तेजी से होते हैं। एक या एक और मुद्रा के आधार पर सीधे व्यायाम करने के लिए, आपको स्थैतिक स्थिति में फिक्सिंग से पहले श्वास लेने या निकालने की आवश्यकता होगी। अभ्यास को खींचने में, विशेष रूप से 20-30 सेकंड से अधिक के प्रतिधारण के साथ, दर्द हो सकता है। शांत, यहां तक ​​कि पूरी सांसों के साथ सांस लेने और सबसे लंबे समय तक निकास के लिए एनाल्जेसिक प्रभाव होता है और दर्द को आराम की सुखद भावना में बदलने में मदद करता है।

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फोटो स्रोत: गेट्टी छवियां

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